10-те най - мощни храни (част 2)

Добавена на 30 Септември 2011 | Категория: Хранене | Добави в любими

В миналата статия ви запознахме с 5 от най- мощните храни, когато става дума за фитнес и здравословен начин на живот.

Сега предлагаме на вашето внимание още 5 подобни храни, които ще ви помогнат много, ако се превърнат в част от хранителния ви режим.

6. Сьомга


Кога: На вечеря или обяд
Защо: Богата е на основните Омега 3 мастни киселини EPA и DHA (ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина)


➡ Хората, които консумират по- големи количества Омега 3 мастни киселини имат по- голяма сила, според различни проучвания

➡ Омега 3 повишават чувствителността към инсулина, което стимулира синтеза на мускулен протеин, а също така подобрява усвояването на глюкоза и аминокиселини

➡ Омега 3 лесно се изгарят като гориво, а така се съхранява мускулния гликоген, който прави мускулите по- големи. Освен това, установено е, че Омега 3 предотвратяват болките в ставите и ги възстановяват

➡ Омега 3 се преобразуват в полезни простагландини, вещества, които приличат на хормони, стимулиращи множество процеси в организма

Количество : 230 грама сьомга: 416 калории, 45 грама протеин, 0 въглехидрати, 24 грама мазнини

7. Херинга


Кога: Между основните хранения
Защо: Богата на Омега 3, а също така е един от най- добрите източници на креатин, който може да помогне за силата и мускулния растеж


Количество: 85 грама херинга- 185 калории, 21 грама протеин, 0 въглехидрати, 11 грама мазнини (около 2 от тях са Омега 3)

8. Пшеничен зародиш


Кога: 30 минути преди тренировка и по всяко време от деня, когато имаме нужда от бавен въглехидрат (може да го използвате като панировка за пилешко или риба)
Защо: Богат е на цинк, желязо, селен, калий и витамини от Б групата. Освен това съдържа много протеини, богати на аминокиселини с разклонена верига, аргинин и глутамин


➡ Съдържа много фибри, което го прави чудесен източник на бавни въглехидрати

➡ Страхотен е за преди тренировка, защото е добър източник на октакосанол, алкохол, който може да увеличи мускулния растеж, силата и издръжливостта, както и да подобри времето за реакция при спортистите чрез оптимизиране на ефективността на централната нервна система

Количество: Половин чаша пшеничен зародиш- 207 калории, 13 грама протеин, 30 грама въглехидрати ( около 8 от тях във фибри), 6 грама мазнини

9. Хляб „Езекил” 4:9


Кога: По всяко време от деня, когато имаме нужда от бавни въглегидрати
Защо: Изработен от органични покълнали пълнозърнести продукти като пшеница, просо, лимец и ечемик, както и бобови растения като леща и соя, този хляб е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките девет основни аминокиселини, от които имате нужда за мускулен растеж


➡ Тези цели зърна и бобови растения се смилат бавно, насърчават горенето на мазнини през целия ден и дават много енергия по време на тренировка

Количество : 2 филии хляб „Езекил” 4:9- 160 калории, 8 грама протеин, 30 грама въглехидрати (с 6 грама фибри), 1 грам мазнини

Минус: Почти не се среща в България

10. Броколи


Кога: Като добавка към всяко хранен
Защо: Броколите съдържат фитохимикал, който се преобразува в друг естествен химикал, наречен дииндолиметан, който от своя страна намалява силата на естрогените, като ги конвентира


➡ Това помага за намаляване на ефектите на естрогена (водна задръжка и трупане на мазнини) и засилване анаболните ефекти на тестостерона ( мускулен растеж и сила)

➡ Броколите съдържат антиоксиданта сулфорафан- съединение, което се формира от неактивния глюкорафанин при дъвчене. Сулфорафан работи в синергия с DIM, предоставяйки противовъзпалителни свойства, които укрепват ставите и подобряват възстановяването на мускулите, а също така се борят с рака

Количество : 1 чаша нарязани броколи- 31 калории, 3 грама протеин, 6 грама въглехидрати, 0 мазнини




Коментари

  • Anonimus
    kris ne razbrah p6eni4eniq zarodi6 da ne e oveseni qdki ? (oves)
    30 Септември в 16:42
  • Anonimus
    stoyan kajete dali na carefour ili faufland ima ot tozi hlqb ?
    30 Септември в 19:35
  • Anonimus
    Pencho И да го има в някой супер този хляб, няма да е със същото качество :) нали знаете ?
    01 Октомври в 09:22
  • Anonimus
    iliya kris zarodisha e razli4no ot ovesenite qdki ima mnogo pove4e protein v nego
    01 Октомври в 11:08
  • Anonimus
    toki zdr :) hora moq problem e che qm strashno mnogo , imam relef no nqmam nikakva masa , pochti na 16 g, a skoro me chaka i abityirenski bal , i trqbva da naleq malko maasa , daite nqkoi savet pls , tenks predvaritelno
    02 Октомври в 01:09
  • Anonimus
    DonnieDarko toki bate...trenirai :D
    V tozi sait ima unikalni statii za hranitelnite rejimi.
    4ete6 1-2 sedmici i s malko fitness i ako ima6 pari nqkoi drug protein/kreatin 6a stane6 IZVERG!!
    P.S. Ne o4akvai nqkoi da ti kaje kakvo to4no da pravi6 v internet...ne si purviq koito se opitva lesno da mu napravqt programa i hranitelen rejim !
    03 Октомври в 21:32
  • Anonimus
    ANAKONDATA Пшеничен зародиш ? Това не са ли триците или аз бъркам ?
    03 Октомври в 21:59
  • Anonimus
    Hatecrew Пшеничният зародиш е различно от овесените трици и ядки, познати на дамите, практикуващи Дюкан. На злояди деца им се предписва дори като лекарствено средство, по една лъжичка сутрин на гладно, объркано с мед :D. На мен вкуса не ми харесва, но си взимам, когато се сетя.
    Относно хляба - това е хляб, няма значение от какво е направен, по-добре да се ядат палачинки от белтъци и овесени ядки.
    04 Октомври в 10:02
  • Anonimus
    igra4a Пшеничния зародиш е чисто и просто кълнове от пшеница.
    14 Октомври в 22:27
  • Anonimus
    iliya има много гаден вкус за това гледайте да го бъркате с овесени ядки и други неща аз примерно слагам 100 гр овесени 50 гр зародиш 30 гр сурови слънчогледови семки (обелени) и с горещо мляко
    04 Ноември в 14:12
  • Anonimus
    Pepi Аз пък си ставам към 10 сутринта и си ходя на зала на гладно и веднага след това се прибирам и си правя 150 грама фини овесени ядки + 2 супени лъжици мед + 1 кисело мляко 2%мазнини с малко вода и става точно 1 литър кана и си го пия.Искам да изчистя още малко останаха ми 6-7 кг и нямат сваляне та нз и аз вече какво да ям :) .Също така мн ям ориз със зеленчуци но от белия ориз.Или ориз с домати на манджа с 300-400 грама обезмаслена извара.Искам да изчистя и тогава да качвам чисто вече,защото бях 118 кг сега сам 97 но още имам сланинка по корема :(.Някакъв савет???
    25 Ноември в 18:25
  • Anonimus
    Пламен pepi... Само един съвет майка..ако искаш да изчистиш, тоя ориз белия го смени с кафяв или изобщо без ориз го карай, целта е да ядеш САМО бавноусвоими въглехидрати! (ако искаш да чистиш)
    28 Декември в 20:10
  • Anonimus
    Пламен Аааамахни и меда!
    28 Декември в 20:11
  • Anonimus
    Зара Пшеничния зародиш е всъщност доста вкусен и наистина е адски полезен. Продава се както на стърготини готов да се прибавя към нещо така и вие можете сами да си направите :)
    14 Януари в 20:10
  • Anonimus
    Pepi Благодаря Пламен ами аз от 2 месеца вече съм го избегнал белия ориз ям само кафяв , но от меда не мога за да са ми вкусни миуслите или овеса или захар или мед иначе не мога да ги ям
    17 Януари в 12:25
  • Anonimus
    uBo Pepi има подсладители, които вършат същата работа и не са толкова калорични. Аз лично си приготвям мляко с орис и подсладител и става уникално вкусно.
    17 Февруари в 12:58
  • Anonimus
    Use plenty of white and red twisted Photo to Painting, curling ribbons, and balloons for this area. Make your written invitation on theme related scrapbook Mother and Child painting, laminate, hole punch and operate a ribbon through the hole, tie to the jar, and hand deliver your invites.If you don t come abstract oil painting an arch, you'll be able to create one using PVC pipe for the sides and an aluminum rod for the curved portion at the top. Attach the rods together using duct tape or electrical tape.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310720
    20 Юли в 05:38
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
7 мита за храната, която ядем!

7 мита за храната, която ядем!

06 Юни 2018

Мит № 1: Биохраните са по-полезни от другите Биологичното земеделие е например много полезно за почвата. Но за съжаление, биохраните не са по-полезн...

Храна за ума!

Храна за ума!

17 Април 2018

Комбинацията от бадеми и розмарин ще сътвори вкусно чудо за мозъка и паметта ви, особено ако сте от хората, к...

Яйцата и защо са нужни в ежедневното хранене!

Яйцата и защо са нужни в ежедневното хранене!

03 Април 2018

Ако всяка сутрин консумирате яйца за закуска, ще донесете на организма си двойна полза. Първо, яйцата са един...

Кои са най - калоричните зеленчуци?

Кои са най - калоричните зеленчуци?

27 Февруари 2018

Учени от Харвард публикуваха резултатите от мащабно изследване, след приключването на което са съставили нега...