10 непознати упражнения за повече сила и мускулна маса + Видео! - част II

Добавена на 02 Юни 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Преса и изправяне с щанга от седеж


➡ Възможности за увеличаване на силата – обща сила на тялото.

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – цялата коремна област и рамена.

В света на фитнеса има много противоречиви мнения за коремните преси. Коремните преси с тежест над главата ограничават гръбначната флексия, но натоварват значително торса като цяло и усукващите таза флексори.

За да преминете една стъпка напред, това упражнение е страхотен вариант – ще постигнете сила и стабилност на торса и рамената. Избутването на щангата над главата ограничава гръбначната флексия, така характерна за обикновените коремни преси. Това прави упражнението много по-безопасна алтернатива и истинско предизвикателство.



Фермерско издърпване със статично задържане на стойка


➡ Възможности за увеличаване на силата – сила на хвата и стабилност на тялото (подходящи за мъртва тяга и други силови дисциплини).

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – косвено развитие на мускулатурата на торса.

Статичните упражнения подобряват стабилността на тялото. Тази стабилност е изключително важна, тъй като осигурява на трениращия възможност да поддържа правилна техника и стоеж при тежки базови упражнения като клек, мъртва тяга и различни преси. Колкото по-голяма стабилност има един атлет, толкова по-голям потенциал за подобряване на силата и увеличаване на мускулната маса има той.

Това упражнение е едно от най-добрите, натоварващи тялото по подобен начин. То натоварва статично и коремната област, която фиксира латералната флексия. Заради небалансираното положение на тежестта, мускулатурата на тялото трябва да работи усилено, за да поддържа положението на торса. Това упражнение подобрява и захвата – перфектно асистиращо движение за трениране на стабилност при мъртва тяга с наистина големи тежести.



Небалансирана мъртва тяга


➡ Възможности за увеличаване на силата – стабилност и сила на торса.

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – косвено развитие на мускулатурата на торса.

Въпреки динамиката си, това упражнение представлява и чудесно изометрично натоварване на торса. Всяка асиметрично разпределена тежест е значително предизвикателство за тялото и небалансираната мъртва тяга е страхотен вариант да разнообразите тренировките си и да подсилите класическото изпълнение на мъртвата тяга.



Паешко подхвърляне на щанга


➡ Възможности за увеличаване на силата – смазваща динамична сила на захвата.

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – ръце и предмишници.

Това упражнение е страхотен начин да увеличите динамичната сила на своя захват. Препоръчително е да използвате магнезий, за да избегнете наранявания по дланите. Просто вземете щангата с двоен надхват, дръпнете я рязко нагоре колкото е необходимо и я хванете с двоен подхват. Предимство на упражнението е това, че високата ефективност се постига без използването на допълнителни аксесоари (фитили и други).



Въртене на щанга върху стойка над глава


➡ Възможности за увеличаване на силата – повече сила и стабилност на предмишниците и китките при бутащи упражнения.

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – предмишница и ръце.

Развиването на предмишницата често е проблем, а това е изключително важен фактор при стабилизирането на големи тежести при лег. Това упражнение е един от най-добрите начини да увеличите силата на предмишниците.

Поставете щангата на стойката и я въртете в двете посоки по цялата дължина на рамената на стойката чрез извивки на китките. Това просто ще взриви предмишниците!





Коментари

  • Anonimus
    Mia Супер!! :)
    04 Юни в 20:47
  • Anonimus
    plamen mikinski Готино.
    25 Август в 13:38
  • Anonimus
    Pump За загрявка са супер!:)
    13 Септември в 13:08
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...