10 непознати упражнения за повече сила и мускулна маса + Видео! - част II

Добавена на 02 Юни 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Преса и изправяне с щанга от седеж


➡ Възможности за увеличаване на силата – обща сила на тялото.

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – цялата коремна област и рамена.

В света на фитнеса има много противоречиви мнения за коремните преси. Коремните преси с тежест над главата ограничават гръбначната флексия, но натоварват значително торса като цяло и усукващите таза флексори.

За да преминете една стъпка напред, това упражнение е страхотен вариант – ще постигнете сила и стабилност на торса и рамената. Избутването на щангата над главата ограничава гръбначната флексия, така характерна за обикновените коремни преси. Това прави упражнението много по-безопасна алтернатива и истинско предизвикателство.



Фермерско издърпване със статично задържане на стойка


➡ Възможности за увеличаване на силата – сила на хвата и стабилност на тялото (подходящи за мъртва тяга и други силови дисциплини).

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – косвено развитие на мускулатурата на торса.

Статичните упражнения подобряват стабилността на тялото. Тази стабилност е изключително важна, тъй като осигурява на трениращия възможност да поддържа правилна техника и стоеж при тежки базови упражнения като клек, мъртва тяга и различни преси. Колкото по-голяма стабилност има един атлет, толкова по-голям потенциал за подобряване на силата и увеличаване на мускулната маса има той.

Това упражнение е едно от най-добрите, натоварващи тялото по подобен начин. То натоварва статично и коремната област, която фиксира латералната флексия. Заради небалансираното положение на тежестта, мускулатурата на тялото трябва да работи усилено, за да поддържа положението на торса. Това упражнение подобрява и захвата – перфектно асистиращо движение за трениране на стабилност при мъртва тяга с наистина големи тежести.



Небалансирана мъртва тяга


➡ Възможности за увеличаване на силата – стабилност и сила на торса.

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – косвено развитие на мускулатурата на торса.

Въпреки динамиката си, това упражнение представлява и чудесно изометрично натоварване на торса. Всяка асиметрично разпределена тежест е значително предизвикателство за тялото и небалансираната мъртва тяга е страхотен вариант да разнообразите тренировките си и да подсилите класическото изпълнение на мъртвата тяга.



Паешко подхвърляне на щанга


➡ Възможности за увеличаване на силата – смазваща динамична сила на захвата.

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – ръце и предмишници.

Това упражнение е страхотен начин да увеличите динамичната сила на своя захват. Препоръчително е да използвате магнезий, за да избегнете наранявания по дланите. Просто вземете щангата с двоен надхват, дръпнете я рязко нагоре колкото е необходимо и я хванете с двоен подхват. Предимство на упражнението е това, че високата ефективност се постига без използването на допълнителни аксесоари (фитили и други).



Въртене на щанга върху стойка над глава


➡ Възможности за увеличаване на силата – повече сила и стабилност на предмишниците и китките при бутащи упражнения.

➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – предмишница и ръце.

Развиването на предмишницата често е проблем, а това е изключително важен фактор при стабилизирането на големи тежести при лег. Това упражнение е един от най-добрите начини да увеличите силата на предмишниците.

Поставете щангата на стойката и я въртете в двете посоки по цялата дължина на рамената на стойката чрез извивки на китките. Това просто ще взриви предмишниците!





Коментари

  • Anonimus
    Mia Супер!! :)
    04 Юни в 20:47
  • Anonimus
    plamen mikinski Готино.
    25 Август в 13:38
  • Anonimus
    Pump За загрявка са супер!:)
    13 Септември в 13:08
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...