10 непознати упражнения за повече сила и мускулна маса + Видео! - част II
Добавена на 02 Юни 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Преса и изправяне с щанга от седеж
➡ Възможности за увеличаване на силата – обща сила на тялото.
➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – цялата коремна област и рамена.
В света на фитнеса има много противоречиви мнения за коремните преси. Коремните преси с тежест над главата ограничават гръбначната флексия, но натоварват значително торса като цяло и усукващите таза флексори.
За да преминете една стъпка напред, това упражнение е страхотен вариант – ще постигнете сила и стабилност на торса и рамената. Избутването на щангата над главата ограничава гръбначната флексия, така характерна за обикновените коремни преси. Това прави упражнението много по-безопасна алтернатива и истинско предизвикателство.
Фермерско издърпване със статично задържане на стойка
➡ Възможности за увеличаване на силата – сила на хвата и стабилност на тялото (подходящи за мъртва тяга и други силови дисциплини).
➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – косвено развитие на мускулатурата на торса.
Статичните упражнения подобряват стабилността на тялото. Тази стабилност е изключително важна, тъй като осигурява на трениращия възможност да поддържа правилна техника и стоеж при тежки базови упражнения като клек, мъртва тяга и различни преси. Колкото по-голяма стабилност има един атлет, толкова по-голям потенциал за подобряване на силата и увеличаване на мускулната маса има той.
Това упражнение е едно от най-добрите, натоварващи тялото по подобен начин. То натоварва статично и коремната област, която фиксира латералната флексия. Заради небалансираното положение на тежестта, мускулатурата на тялото трябва да работи усилено, за да поддържа положението на торса. Това упражнение подобрява и захвата – перфектно асистиращо движение за трениране на стабилност при мъртва тяга с наистина големи тежести.
Небалансирана мъртва тяга
➡ Възможности за увеличаване на силата – стабилност и сила на торса.
➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – косвено развитие на мускулатурата на торса.
Въпреки динамиката си, това упражнение представлява и чудесно изометрично натоварване на торса. Всяка асиметрично разпределена тежест е значително предизвикателство за тялото и небалансираната мъртва тяга е страхотен вариант да разнообразите тренировките си и да подсилите класическото изпълнение на мъртвата тяга.
Паешко подхвърляне на щанга
➡ Възможности за увеличаване на силата – смазваща динамична сила на захвата.
➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – ръце и предмишници.
Това упражнение е страхотен начин да увеличите динамичната сила на своя захват. Препоръчително е да използвате магнезий, за да избегнете наранявания по дланите. Просто вземете щангата с двоен надхват, дръпнете я рязко нагоре колкото е необходимо и я хванете с двоен подхват. Предимство на упражнението е това, че високата ефективност се постига без използването на допълнителни аксесоари (фитили и други).
Въртене на щанга върху стойка над глава
➡ Възможности за увеличаване на силата – повече сила и стабилност на предмишниците и китките при бутащи упражнения.
➡ Потенциал за изграждане на мускулна маса – предмишница и ръце.
Развиването на предмишницата често е проблем, а това е изключително важен фактор при стабилизирането на големи тежести при лег. Това упражнение е един от най-добрите начини да увеличите силата на предмишниците.
Поставете щангата на стойката и я въртете в двете посоки по цялата дължина на рамената на стойката чрез извивки на китките. Това просто ще взриви предмишниците!