10 непознати упражнения за повече сила и мускулна маса - част III

Добавена на 07 Юни 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Нека сглобим упражненията в цялостни тренировки


Можете да замените тренировките си за долната част на тялото с изброените упражнения за период от 6 седмици.

Тренировка А


➡ Преден клек на Андерсън – 3 серии по 1 повторение *
➡ Заключваща мъртва тяга – 4 серии по 6-8 повторения
➡ Търкаляне на щанга със задържане – 3 серии по 8 повторения **
➡ Фермерско издърпване със статично задържане – 3 серии по 5 повторения ***
➡ Паешко подхвърляне на щанга – 3 серии по 12 повторения

* над 90% от възможната максимална тежест
** с 3 секунди задържане в крайните точки
*** с 5 секунди задържане за всяка страна

Тренировка В


➡ Мъртва тяга с широк захват – 3 серии по 5 повторения *
➡ Зерхер-клек с „добро утро” – 3 серии по 6-8 повторения
➡ Небалансирана мъртва тяга – 3 серии по 6 повторения **
➡ Преса и изправяне с щанга от седеж – 3 серии по 12 повторения
➡ Въртене на щанга върху стойка над глава – 3 серии по 6-8 повторения ***

* с фитили
** за всяка страна
*** за всяка ръка

Заключение


Всеки успял силов атлет е трябвало в един или друг момент от своята кариера да се бори, за да преодолее достигнат застой. За съжаление застоят е част от спорта, както магнезия, колана и рекордите. Ако постиженията Ви на клек и мъртва тяга „замръзнат” на едно ниво, това е знак, че е време да опитате нещо ново и/или да преминете към вариации на упражненията.

Упражненията, които представихме в този материал, вероятно ще Ви се сторят чужди и необичайни, в началото може да се наложи да ги правите със смешни тежести. Ако им дадете време, обаче, Вашето търпение ще бъде възнаградено след 6 седмици – тогава просто ще смажете досегашните си рекорди на клек и мъртва тяга.

А допълнителната мускулна маса, която ще натрупате? Не е лошо, нали? Това е само още една част от бонуса, който ще получите с тези упражнения!




Коментари

  • Anonimus
    иван Дайте пояснение, кое упражнение как се прави, наистина са непознати, в нета няма нищо за тях. :D
    07 Юни в 12:14
  • Anonimus
    Администратор Потърси в сайта по назад има първите две части, където има клипове към упражненията.

    Позрави!:)
    07 Юни в 14:55
  • Anonimus
    greddy Искам цялата снимка на татуса.
    08 Юни в 22:39
  • Anonimus
    FlexType tova ne e snimka na tatusa, a na presata ;) tatusa sluchaino e popadnal v neq
    29 Юни в 05:17
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...