Съвети за заздравяване скелетната система

Добавена на 06 Февруари 2011 | Категория: За жени | Добави в любими
По - голямата част от жените са изправени пред заплахата от развитие на остеопороза, заболяване, което води до отслабване на костите и ги прави лесни за счупване. Тази болест води до около 1.5 млиона фрактури всяка година - най-вече на бедрената кост, китката и гръбнака.

Въпреки че остеопорозата засяга и двата пола, жените са по-силно засегнати от нея. Но все пак има решение на проблема.

Вижте, развиването на заболяването не става за една нощ, нужно е доста дълго време, така че можете да го предотвратите, ако действате сега.

Каква е рецептата за здрави кости?


Спортувайте (ходене, бягане, аеробика), откажете пушенето и може би най-важното: хранете се с продукти, които укрепват костите.

Експертите казват, че има много здравословни начини, с които може да си набавите дневната доза калций чрез храната. Следните стратегии на хранене ще ви помогнат да запазите костната си система здрава за цял живот.

1. Преоткрийте млечните продукти


Посещавайте често супермаркета, за да си набавяте млечни продукти. Там ще намерите най-разнообразни обезмаслени и нискомаслени неща, включително прясно мляко, сирене и кисело мляко. Това, че нямат мазнини, не означава, че не съдържат калций. Една чаша от 250 милилитра прясно мляко съдържа около 300 милиграма калций. Пийте 3-4 чаши на ден и ще получите минералите, от които имате нужда.


2. Разнообразете и наблегнете на зеленчуците


Те не предоставят толкова калций като млечните продукти, но определено за много полезни за диетата ви. Сред най-богатите на калций зеленчуци са зелето и броколите.


3. Обикнете рибата!


Някои риби имат кости, които са пълни с калций. Например, 100 грама консервирана сьомга съдържат около 185 милиграма този минерал, докато в 30 грама сардини има около 92 милиграма. Но консервираната риба съдържа много натрий, така че търсете марки с надпис „ниско съдържание на сол”.


4. Заредете се за нощта


Процесът на разграждането на костите се забързва, когато спите, достигайки връх около 3 часа през нощта. Пиенето на обезмаслено прясно или кисело мляко преди лягане може да запази нивата на минерали стабилни през този период, което ще ви е от голяма полза.

5. Не забравяйте витамин Д


Калцият не може да си свърши работата без витамин Д да го ескортира през чревните стени към клетките ви. Вашето тяло може да произвежда свой собствен витамин Д с помощта на слънцето. Но ако няма как да си набавите нужните слънчеви лъчи, уверете се, че се храните с продукти, които съдържат витамин Д. И млякото, и зърнените култури го съдържат. Трябват ви около 400 IU дневно.

6. Намалете солта


Тя нанася двоен смъртоносен удар на скелетната ви система. Не само пречи на абсорбирането на калция, но и увеличава количеството минерали, които тялото ви изхвърля. Може да не се откажете от нея изцяло, но не консумирайте повече от чаена лъжичка дневно.


Други съвети, които пропуснахме : имайте едно на ум, когато пиете кафе или други кофеинови напитки, не трябва да се прекалява с тях; хранете се със соя, тя съдържа исофлавин, вещество, което увеличава костната плътност.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Невена Панайотова Много благодаря за изчерпателната информация относно костната система
    05 Юни в 22:52
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от За жени
Сбогом Целулит!

Сбогом Целулит!

26 Април 2018

Целулитът или портокаловата кожа е един от най-разпространените проблеми с красотата, които засягат жените. В действителност е изчислено, че повече о...

Перфектното женско тяло

Перфектното женско тяло

12 Септември 2012

Всяка дама иска да има перфектни извивки, добре оформени глутеуси и бедра. Представяме на вашето внимание тр...

Красивите гърди

Красивите гърди

07 Август 2012

Тренировката за гърди при жените е нож с две остриета. От една страна не трябва да се увличате по големите т...

Специално за жените скептици относно протеина

Специално за жените скептици относно протеина

15 Ноември 2011

В тази статия представяме специално за дамите три основни причини, поради които наистина трябва да повярват в...