Шварценегер - принципи и завет

Добавена на 20 Март 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Ако има човек, който наистина остави голяма следа в света на бодибилдинга, то това е Арнолд Шварценегер. Дори да не сте чували за никой друг от средите на културизма, то за Арнолд сте чували.

Той е известен не само със страхотната си мускулна физика, но и с това, че е голямо вдъхновение за много хора. Неговите легендарни тренировъчни съвети от миналото важат и днес. Ако приемете неговия подход към фитнеса, то ще имате сериозен напредък.

Арнолд е казал: „Ще откриете, както го направих и аз, че фитнесът ви оформя като личност във всеки аспект от живота ви.” Това твърдение до голяма степен обобщава цялостното му отношение към времето прекарано в залата. Според него, за да се видят резултати, трябва да даваш всичко от себе си. „Бодибилдърите, които се насилват, за да отидат до фитнес залата и да тренират, никога няма да имат успеха на тези, които нямат търпение да стъпят там и да изкъртят железата.”- заявява Арнолд за The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding.



Хранителен режим


„Културизмът е като всеки друг вид спорт. За да имате успех, трябва да се посветите на 100% в тренировките, диетата и психическата нагласа.”

Философията на Шварценегер е, че културизмът не е едностранно начинание. Ако наистина искате да видите резултати, трябва да се фокусирате във всички три компонента- тренировъчната ви програма, хранителния ви режим и психическия ви подход.

Тренировъчният режим на Арнолд е построен отчасти в зависимост от хранителната му стратегия. Според него, за да се изгради мускул, трябва да се консумират само качествени хранителни вещества. Никога не трябва да се прибягва до нездравословна храна, за да се набавят нужните калории. Ако искате да направите чисти, солидни мускули, ключът е качественото хранене.



Една от най-важните стратегии в програмата на Арнолд за изчистване на мазнините е циклирането на калориите. То включва, както дни с висок прием на калории, така и дни с нисък прием, а това се прави, за да се предоврати забавянето на метаболизма.

Арнолд казва, че всяка нискокалорична диета в дългосрочен план достига точка, след която метаболизмът се забавя и допълнителната загуба на мазнини става невероятно трудно.
Задайте си като цел среден прием на калории за седмицата и след това разпределете дни с висок и нисък прием.

Тренировката


Последните 3-4 повторения правят така, че мускулът да расте. Точно понасянето на болката от тях отличава шампиона от някой, който не е шампион.”



Натоварването на тялото до границите на възможностите му е най-бързият път към успеха за Арнолд. Той е открил, че резултатите идват, когато вдигаме тежестите с последни сили и преминаваме точката на пречупване.

Арнолд препоръчва 8-12 повторения за упражненията, които натоварват горната част на тялото, и 12-16 повторения при упражненията за долната част на тялото. Той смята, че долните мускули са по-издръжливи, така че могат да устоят на повече натоварване.

Най-добре е начинаещите да правят 12 повторения за всяка част от тялото, а напредналите трябва да се стремят към 20 повторения при всички мускули, с изключение на малките мускулни групи като бицепса и трицепса, които се товарят достатъчно и с 9-10 повторения.



Като допълнение, тренирането на границата на възможностите е задължително според Арнолд. Само при повторение, което изтисква всичко от вас, мускулната тъкан се свива с пълна сила и се получават истинските резултати.

Психическо състояние и възстановяване


„Тренировката ни носи отдушник за потиснатата от стреса енергия и по този начин оформя духа, също както упражненията оформят тялото.”

За Арнолд Шварценегер, тренировката не е само средство за създаване на мускулесто тяло, а по-скоро начин за развиване на човека в по-добра личност. Колкото и да е обичал времето във фитнес залата, той е знаел, че времето за почивка е от жизненоважно значение за успеха. Арнолд е известен с легендарната си издръжливост, но той е знаел къде е тънката линия между достатъчно и твърде много. Ако преминете тази линия, ще претренирате, което не води до успех.



Той препоръчва 48 часа почивка след тренировките за големите мускулни групи и по-малко за малките. Арнолд също смята, че с вдигането на нивото на атлета, неговите възможности се увеличават и той може да върши повече работа с по-малко време за възстановяване, т.е. може да увеличи броя тренировки.

И накрая, Шварценегер вярва, че най-добрият начин за третиране на контузиите е просто да ги предотвратим. Неговите предпазни методи включват загрявка преди тренировката и стречинг (разтягане) след нея.





Коментари

  • Anonimus
    nqkoi si bqh 4uval 4e e polzval anabolni steroidi...
    04 Август в 13:53
  • Anonimus
    niki-bodybuilding ti si bavnorazvivasht
    08 Август в 18:41
  • Anonimus
    doncho zashtoto e taka,po onova vreme e bilo napulno normalno priemut na vsqkakuv vid anabol ot kulturisti i e bil mnogo dostupen,i vse pak razmerite im ne sa bili takiva kato na segashnite kulturisti po prostata pri4ina,4e malko zavisi ot tva koe piesh,razvitieto na sporta e dovelo do razvitieto na razmerite :)
    08 Август в 18:43
  • Anonimus
    pugo edno vreme su6to e imalo qko himiq i si polzvali ne sa praili ba6 vsi4ko 4isto
    09 Август в 11:28
  • Anonimus
    galin demirev polzval e dianabol i primobolan , pochnal e da vzima steroidi na 14 god vazrast , imal e brat Mainrih sashto kyltorist ama e pochinal ( katastrofa) .........
    12 Август в 20:58
  • Anonimus
    az nima ima nqkoi koito misli 4e takava fizika se postiga bez himiq?
    19 Септември в 16:15
  • Anonimus
    KRasi Izpolzval e steroidi!IMa go i v Wikipedia :)
    04 Октомври в 20:48
  • Anonimus
    koncelius вие нормални ли сте бе, много ясно, че е взимал тежка химия, вижте в Pumping Iron как всички в залата са в перфектна форма като за състезание, било е напълно нормално.
    накрая на филма арни си пали тревичка пред камерата без да му прави никакво впечатление, нормални са били тези неща тогава
    06 Октомври в 14:44
  • Anonimus
    Тhug Ми то и сега си е нормално човек да се зоби и да си пуши тревичка (лично аз това правя и мога да се похваля с 47 ръка релеф)..Пожелавам успех на тия дето не зимат нищо :D
    21 Октомври в 15:43
  • Anonimus
    q212 Арни има пари за ново сърце , нали ?!?!

    "Аз също имам 47 см ръка и не съм пил нищо по силно от витамини " - каза той защото преби цигънката дето го хвалеше :))))

    Аз все пак го правя и за здраве , не само за перчене :D
    01 Януари в 21:29
  • Anonimus
    Drago na 22 godini stava Mr. Olimpia. Kakvoto i da si govorime, koito hodi v zalata znae...
    01 Януари в 21:41
  • Anonimus
    q212 Арни е супер готин тип и мой идол :)
    01 Януари в 21:55
  • Anonimus
    ttzz thug:Ми то и сега си е нормално човек да се зоби и да си пуши тревичка (лично аз това правя и мога да се похваля с 47 ръка релеф)..Пожелавам успех на тия дето не зимат нищо :D
    filmar smeshen
    17 Януари в 09:03
  • Anonimus
    ivo za nikoi ne e taina che e polzval himiq daje toi si go e kazval
    17 Януари в 09:12
  • Anonimus
    sjc Каквото и да е ползвал, го е използвал добре!
    27 Февруари в 15:53
  • Anonimus
    kilkio Ami thug pojelavam ti uspeh sled kato navurshish 30 i se razpadnesh:)))
    15 Май в 21:25
  • Anonimus
    niks 4e e vzimal spor nqma,v dne6no vreme vseki vzima no kolko ot dne6nite sa izgradili tqlo kato Arnold.ne e samo do himiq.a ryka ot 46-49sm moje da se napravi napylno naturalno.dokazali sa go Riivs,Grimek,Ros
    17 Май в 11:21
  • Anonimus
    Acromes Kvi gluposti govori6 be ! tozi 4ovek e naturalen ... samo dieta prai i si trenira :) steroidi i anaboli ti sa glavata ...
    08 Август в 20:13
  • Anonimus
    Mitko Arnold e zimal steroidi v zamunda ima film vav koito priznava 4e e vzimal "Anabolni Steroidi" predi vsqko sustezanie, kato neznaete ne govorete ;]
    10 Ноември в 10:44
  • Anonimus
    ivan ooo boje,mnogo ste tupi we,za6to za himii govorite,a ne za uprajneniq,za hranene,za6to vse himiqta vi e u glavata,vie samo na neq li raz4itate za perfektnata figura,mnogo ste spreli ama vsi4ki,onq se hvali 4e ima raka 47 ,i pie samo vitamini,ei sme6nik nemoje da ima6 hubava iz4istena i platna ruka,ako si na raztvorimi vitamini we,postijenieto iziskva jertvi,az ako bqh 150 kg i rukata mi e 50 sm,kvo da se hvalq li,mi to 90 %ot neq e slanina,tva nee za hvalba,ZAPOMNETE SME6NICI,KOITO STAVATE ZA SMQH U VSQKA ZALA V KOQTO OTIDETE:1 E HRANENETO,VTORO TRENIROVKATA,TRETO VUZSTANOVQVANETO,I KATO ZAVUR6ITE TOZI CIKUL POSTOQNNO V PRODULJENIE NA GODINI,TOGAV SI VZEMETE STEROIDI(AKO ISKATE DE,NIKOI NE KARAM,VIE SAMO 6TE SE SETITE 4E 6TE SA VI NUJNI,AKO ISKATE REZULTATI)I TOGAVA SAMI 6TE RAZBERETE 4E TOVA NEE VUL6EBNO SREDSTVO.A I DA TE POPRAVQ RAZBIRA4 TAKUV,ARNI NA 23 GOD E STANAL NAI-MLADIAT MISTAR O,PREZ 1970.A PREDNATA SERDJO OLIVA ZA TRETI I POSLEDEN PUT Q VZIMA,SIGURNO NEZNAETE 4E TO4NO TOI OLIVA E EDINSTVENIQT POBEJDAVAL ARNI NA OLIMPIA 1969GOD.
    03 Февруари в 02:45
  • Anonimus
    ivaN DO ACROMES,NEKOI DRUG OTVORI TEMATA Z HIMIATA,NE SUM AZ,AMA TI KAK GI VIJDA6 TIQ NE6TA BEZ ZOB?KAJI MI SPORT V KOITO DA NE ZIMAT ZOB,PONE EDIN SPORT......NQMA TAKUV,IMA ZOB ZA VSQKAKVI DISCIPLINI,A V KULTURIZMA ZOBA E NAI-IZRAZEN,KAK NQKOI KULTURIST KOITO ISKA DA PE4ELI I DA STANE IZVESTEN I OGROMEN,KATO GO KARA SAMO NA QICA I BOZA,BRTA TI LUD LI SI.....NE NE KAJI MI LUD LI SI ILI DA?ILI PO-TO4NO SI TUP!!!
    03 Февруари в 02:53
  • Anonimus
    IVAN 5 GOD RABOTEH KATO FITNES INSTRUKTOR I POVQRVAITE MI ,IDVAHA HORA KOITO SI MISLQT 4E KULTURISTITE SA QKO ZA6TOTO ZOBA BIL POD MUSKULITE IM I ZA TOVA IZGLEJDAT IZDUTI...TE NEZNAEHA KAK SE KAZVAT STEROIDITE,A POVTARQHA SAMO:BATE,IMA LI ANADOLI,A ANALOLI IMA LI,TE DORRY NEZNAEHA 4E SE KAZVA ANABOLI.KOLKO PUTI SUM SE OPITVAL DA IM OBESNQVAM 4E TOVA NEE MAGI4NO NE6TO,4E VSI4KO SI IMA NAU4NO OBESNENIE ,AMA TE NE TA NE,DAI MI VIKA ISKAM DA STANA QK,100%SUM SIGUREN 4E VIE PREDI DA PRO4ETET VSI4KO ZA STEROIDITE V NETA SUM ABSOLIUTNO SIGUREN 4E NEZNAETE DEISTVIETO NA STEROIDITE,POLOJITELNO ILI OTRICATELNO.I 4E NEZNAETE ZA6TO SA MNOGO PO-SILNI OT DOBAVKITE,I KAKVO TRQBVA DA SE VZIMA SLED STEROIDEN CIKUL.
    03 Февруари в 02:59
  • Anonimus
    Yordan Стероиди е има винаги и винаги ще има,тайната на Арнолд е генитиката с една дума качествения мускул.Да обясня стероидите като ги вземеш не ставаш нищо без труд,иска се труд,постоянство,хранене за да постигнеш нещо.Това което преживяват културистите като стрес не е малко,така че спестете си деитнските коментари от сорта на : ''Ама Арнолд е взимал''.Арнолд е единствен такъв до ден днешен с такава генетика и пропорции.Няма да се роди такъв.
    20 Март в 10:26
  • Anonimus
    Oakley sunglasses on the market today. Oakley Sunglasses Women's rich and synonymous with high quality, is widely regarded as a status symbol, mainly because of its complex, high-quality style. Oakley sunglasses, she can let you see, whether you happen to be a series of special glasses. There is a good deal, provided sunglasses on the market today, but if you want to try to get an absolutely diverse hunting crowd, then it is discount Cheap Sunglasseswithout a single side, can stand .sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320628
    28 Юни в 07:57
  • Anonimus
    We're going to talk about the lovely Nicky Reed, or better known as the vampire Rosalie, must love her coach Louis Vuitton Handbags for her like vampire because it is everywhere with her. If she went to the club also does not matter, or work at 5 in a majestic forests in the new Twilight movie, Nicky has his own replica handbag is ready to take on the arm of the day, I love her. There are so many more just a Louis Vuitton Fall Winter 2012. You love you like a man. This is strange. I know, but your fashion lovers out there, you might nod, agree with every word I say. Now, if you think I'm just a Louis Vuitton Monogram Multicolore love, I do not blame you, but you have to admit that Nicky had some good feeling, her style. When she did not shake the bag, it is usually a startling letter LV or some other high-end brands, let us have a serious, that is some very good fashion.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330705
    05 Юли в 17:04
  • Anonimus
    ludiqG Арнолд е велик за мен е номер 1.
    15 Декември в 14:00
  • Anonimus
    i come here first time. Thanks for sharing your administrator would get prepared a seriously useful review I salute. I agree with your blog.
    Buy Medicine Online
    10 Юни в 22:57
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Ползите от гъбата Кордицепс?

Ползите от гъбата Кордицепс?

10 Декември 2017

Кордицепс (Cordyceps) е странно-изглеждаща гъба, с трудно за произнасяне име, която, обаче, заслужава вниманието на всеки. Като се замислим, енергият...

Често срещаната болка в китките!

Често срещаната болка в китките!

09 Декември 2017

Травмата Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост. Чувството Остра болка, обхващаща кутрето и киткат...

Интересни неща за мазнините!

Интересни неща за мазнините!

03 Декември 2017

Правилните мазнини правят бодибилдъра наистина добър. Независимо дали целта ви е да сте огромни или просто „на...

Помага ли инсулина, за повишаването на протеиновия синтез, след тренировка?

Помага ли инсулина, за повишаването на протеиновия синтез, след тренировка?

02 Декември 2017

Храненето след тренировка е от решаващо значение за максимални резултати в покачването на мускулна маса. Стиму...