Хранителен режим с високо съдържание на фибри

Добавена на 09 Юни 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Институтите по медицина препоръчват да консумираме по 38 грама фибри на ден, а повечето от нас не се приближават дори до половината от това количество. В действителност, повечето диети достигат само до 20 грама фибри дневно.

Но може би не виждаме цялата картина. От какво количество имаме нужда и има помагат ли фибрите за свалянето на мазнините? Тази статия ще ви покаже истината за хранителните режими с високо съдържание на фибри.

Какво всъщност представляват фибрите?


Има два източника на естествени влакна (фибри), които се делят на разтворими и неразтворими, но знаете ли, че има нова форма, която е произведена от човека и се нарича „функционална”?

Функционалните фибри се отглеждат в лаборатории от дрожди или бактерии. Поради способността си да увеличават теглото на изпражненията, функционалните влакна могат да бъдат описани като истински фибри в етикетите на храните.
Но има ли опасност за здравето ни? Може би трябва да хвърлим един поглед на разтворимите и неразтворимите форми.

Неразтворимите фибри, които се намират в ядките, пшеничните трици, както и много зеленчуци, поемат излишната водата, която преминава през храносмилателната ни система. По този начин намаляват риска от поява на запек, хемороиди, рак на дебелото черво.

Разтворимите фибри, намерени в ечемика, овеса, както и някои плодове, носят допълнителни ползи, тъй като забавят усвояването на захари от храносмилателната система, а освен това помагат за намалаяване на лошия холестерол в кръвта ни.

Зърнените храни са богати на фибри, нали така?


За съжаление, отговорът е, че не са толкова богати. Зърнените храни с повече фибри съдържат само около 5-10 грама. Трябва да гледате етикетите с повишено внимание, защото много от производителите добавят захари, които напълно обезмислят ползите от фибрите в зърнените култури.

Кои храни са богати на фибри?


Плодове като малини и капини са с изключително високо съдържание на фибри, а освен това имат по-малко захари. Добра идея е да ги използвате за закуска и дори да ги добавяте към зърнените култури, които консумирате.
Други източници с високо съдържание са бобовите растения като грах и фасул, зеленчуци като броколи и моркови, плодове като круши, ябълки, банани, а също така овесените ядки, лененото семе и някои видове пълнозърнест хляб.

Помагат ли фибрите за свалянето на излишните килограми?


Може да се обзаложите за това! Те не съдържат калории, тъй като храносмилателната ни система трудно ги разгражда, а освен това забавят преминаването на захарта в кръвообръщението ни. Резултатът е усещане за ситост и изгаряне на повече калории.

Фибрите намаляват навлизането на мазнини в системата ни, повишават енергийните нива и поддържат храносмилателния тракт в оптимално състояние.

Много изследвания показват, че хората, които консумират повече фибри, са в по-добра форма и контролират по-лесно теглото си.

Добри ли са фибрите под формата на хранителна добавка?


На пазара се срещат и доста качествени хранителни добавки, които са източници на фибри. Може да се разтърсите из интернет и магазините, да прочетете най-различни мнения и да направите своя избор.

Заключение


Време е да направим промяната в хранителния си режим и да започнем да приемаме достатъчно количество фибри. Те наистина ни помагат да сме в по-добра физическа форма, поддържат високи енергийните ни нива, намаляват холестерола и максимизират здравето на храносмилателната система. Следващия път, когато сте в магазина, задължително си вземете пресни плодове или някоя хранителна добавка.




Коментари

  • Anonimus
    Владо Може ли да посочите такава хранителна добавка от магазина на fitness1 ?
    27 Януари в 22:44
  • Anonimus
    lydiq deka , sustanon
    15 Март в 20:39
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Релеф, релеф и пак релеф!

Релеф, релеф и пак релеф!

25 Април 2018

Ако искате да постигнете желания релефен вид за кратко време, следващият нисковъглехидратен план от 7 стъпки е точно за вас. Търсенето на релефа за...

Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

22 Април 2018

Коензим Q10 Коензим Q10, повишава производството на енергия в тялото, което ви зарежда за през деня и по врем...

Чай за намаляване на стреса!

Чай за намаляване на стреса!

21 Април 2018

Намалете нивата на кортизола с няколко чаши от напитката на баба Вече трябва да сте разбрали с вредите, които...

Кога е най - удачно да тренираме?

Кога е най - удачно да тренираме?

19 Април 2018

Кое време в денонощието се смята за оптимално за провеждане на една тренировка? Активността на човешкия орган...