Хранителен режим с високо съдържание на фибри

Добавена на 09 Юни 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Институтите по медицина препоръчват да консумираме по 38 грама фибри на ден, а повечето от нас не се приближават дори до половината от това количество. В действителност, повечето диети достигат само до 20 грама фибри дневно.

Но може би не виждаме цялата картина. От какво количество имаме нужда и има помагат ли фибрите за свалянето на мазнините? Тази статия ще ви покаже истината за хранителните режими с високо съдържание на фибри.

Какво всъщност представляват фибрите?


Има два източника на естествени влакна (фибри), които се делят на разтворими и неразтворими, но знаете ли, че има нова форма, която е произведена от човека и се нарича „функционална”?

Функционалните фибри се отглеждат в лаборатории от дрожди или бактерии. Поради способността си да увеличават теглото на изпражненията, функционалните влакна могат да бъдат описани като истински фибри в етикетите на храните.
Но има ли опасност за здравето ни? Може би трябва да хвърлим един поглед на разтворимите и неразтворимите форми.

Неразтворимите фибри, които се намират в ядките, пшеничните трици, както и много зеленчуци, поемат излишната водата, която преминава през храносмилателната ни система. По този начин намаляват риска от поява на запек, хемороиди, рак на дебелото черво.

Разтворимите фибри, намерени в ечемика, овеса, както и някои плодове, носят допълнителни ползи, тъй като забавят усвояването на захари от храносмилателната система, а освен това помагат за намалаяване на лошия холестерол в кръвта ни.

Зърнените храни са богати на фибри, нали така?


За съжаление, отговорът е, че не са толкова богати. Зърнените храни с повече фибри съдържат само около 5-10 грама. Трябва да гледате етикетите с повишено внимание, защото много от производителите добавят захари, които напълно обезмислят ползите от фибрите в зърнените култури.

Кои храни са богати на фибри?


Плодове като малини и капини са с изключително високо съдържание на фибри, а освен това имат по-малко захари. Добра идея е да ги използвате за закуска и дори да ги добавяте към зърнените култури, които консумирате.
Други източници с високо съдържание са бобовите растения като грах и фасул, зеленчуци като броколи и моркови, плодове като круши, ябълки, банани, а също така овесените ядки, лененото семе и някои видове пълнозърнест хляб.

Помагат ли фибрите за свалянето на излишните килограми?


Може да се обзаложите за това! Те не съдържат калории, тъй като храносмилателната ни система трудно ги разгражда, а освен това забавят преминаването на захарта в кръвообръщението ни. Резултатът е усещане за ситост и изгаряне на повече калории.

Фибрите намаляват навлизането на мазнини в системата ни, повишават енергийните нива и поддържат храносмилателния тракт в оптимално състояние.

Много изследвания показват, че хората, които консумират повече фибри, са в по-добра форма и контролират по-лесно теглото си.

Добри ли са фибрите под формата на хранителна добавка?


На пазара се срещат и доста качествени хранителни добавки, които са източници на фибри. Може да се разтърсите из интернет и магазините, да прочетете най-различни мнения и да направите своя избор.

Заключение


Време е да направим промяната в хранителния си режим и да започнем да приемаме достатъчно количество фибри. Те наистина ни помагат да сме в по-добра физическа форма, поддържат високи енергийните ни нива, намаляват холестерола и максимизират здравето на храносмилателната система. Следващия път, когато сте в магазина, задължително си вземете пресни плодове или някоя хранителна добавка.




Коментари

  • Anonimus
    Владо Може ли да посочите такава хранителна добавка от магазина на fitness1 ?
    27 Януари в 22:44
  • Anonimus
    lydiq deka , sustanon
    15 Март в 20:39
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Да се адаптираме към идващите студени месеци!

Да се адаптираме към идващите студени месеци!

19 Септември 2018

Септември и Октомври са месеци, известни със своята неустойчивост и променливост. Един ден слънчевите лъчи са толкова горещи, че ни “хвърлят” в няко...

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

03 Август 2018

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е пр...

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

13 Юли 2018

Според последните проучвания, повече от половината от възрастното население в страната има завишени нива на х...

Пригответе се за тренировка!

Пригответе се за тренировка!

07 Юли 2018

Подготовката за добра тренировка трябва да започне много преди да изпиете предтренировъчните добавки и да стъп...