Хоризонтални набирания

Добавена на 28 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси
Екипировка и оборудване : Лост/ Смит машина
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Поставете лоста на смит машината на височина около метър над земята.

➡ Поставете пейката, на която ще опрете пети, на желаната височина пред смит машината (може и без пейка!)

➡ Легнете и заемете начална позиция, като повдигнете таза и изправите крака и гръбнак в една линия, без да свивате ръце в лактите.

➡ Преценете дали позицията на опорната пейка е добра за целта и продължете или я коригирайте.

➡ След корекциите легнете повторно под лоста, изберете хват, повдигнете таза и бавно повдигайте тялото си към лоста.

➡ Повдигайте само докато разстоянието между лоста и централната точка, където тялото ви среща лоста, спре да намалява.

➡ Задръжте и бавно спуснете към начална позиция.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...