Хакен - клек с щанга

Добавена на 03 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, предмишница, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете с гръб към лоста, като поставите стъпалата си успоредни едно на друго под раменете си.

➡ Клекнете и хванете лоста, фиксирайте ръцете изправени, лактите не бива да се свиват през това време.

➡ Бавно се изправете, като повдигате едновременно таз и рамене.

➡ Спуснете с таз зад рамене и колене преди линията на пръстите за акцент глутеуси или с таз зад рамене и колене над или пред пръстите при акцент квадрицепси.

➡ Спрете спускането, малко преди дисковете да опрат в пода.

➡ Бавно се изправете по пътя на спускане, като повдигате едновременно таз и рамене.

➡ В точката, при която лостът преминава покрай седалището, леко издайте таза си напред и изпъчете гърди.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...