Хакен - клек с щанга

Добавена на 03 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, предмишница, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете с гръб към лоста, като поставите стъпалата си успоредни едно на друго под раменете си.

➡ Клекнете и хванете лоста, фиксирайте ръцете изправени, лактите не бива да се свиват през това време.

➡ Бавно се изправете, като повдигате едновременно таз и рамене.

➡ Спуснете с таз зад рамене и колене преди линията на пръстите за акцент глутеуси или с таз зад рамене и колене над или пред пръстите при акцент квадрицепси.

➡ Спрете спускането, малко преди дисковете да опрат в пода.

➡ Бавно се изправете по пътя на спускане, като повдигате едновременно таз и рамене.

➡ В точката, при която лостът преминава покрай седалището, леко издайте таза си напред и изпъчете гърди.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...