Хакен - клек с щанга

Добавена на 03 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, предмишница, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете с гръб към лоста, като поставите стъпалата си успоредни едно на друго под раменете си.

➡ Клекнете и хванете лоста, фиксирайте ръцете изправени, лактите не бива да се свиват през това време.

➡ Бавно се изправете, като повдигате едновременно таз и рамене.

➡ Спуснете с таз зад рамене и колене преди линията на пръстите за акцент глутеуси или с таз зад рамене и колене над или пред пръстите при акцент квадрицепси.

➡ Спрете спускането, малко преди дисковете да опрат в пода.

➡ Бавно се изправете по пътя на спускане, като повдигате едновременно таз и рамене.

➡ В точката, при която лостът преминава покрай седалището, леко издайте таза си напред и изпъчете гърди.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...