Флайс с дъмбели от хоризонтален лег

Добавена на 25 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, бицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбелите и легнете на пейката.
➡ Избутайте дъмбелите над раменете и наместете раменете си надолу (към краката), докато събирате плешки една към друга.
➡ Стегнете мускулатурата в горния дял на гърба, която контролира раменния пояс, за да не мърдате рамене по време на движението.
➡ Свийте леко ръце в лактите и завъртете длан към длан.
➡ Започнете да отваряте ръце и да спускате дъмбелите надолу. Едновременно с това си поемайте въздух.
➡ Задръжте в долна точка, подсигурете контрола върху раменния пояс преди тръгване нагоре, така че да сте сигурни, че малките гръдни мускули и трапецовидните мускули (горен дял) няма да отлепят раменете ви от пейката.
➡ Започнете да повдигате, мислейки за лактите си и издишайте на 2/3 от амплитудата.
➡ Спрете движението с китки над раменете си и се пригответе за следваща серия.


Вариации


Флайс може да бъде изпълняван с различен наклон на пейката.




Коментари

  • Anonimus
    marto edno ot lubimite mi . bqh po4nal da gi pravq i na naklonite,kato na obratniq gi zavartam stava malk kato izbutvaschto. ako iskasch da imasch dobre oformeni gardi zadaljitelno se trenira s dambeli.teq flaisove otvarqt gardata mnogo dobre,e s oniq presite i sabiraschtite se razdelqt kakto trqbva ,zavisi na kakva programa si...mnogo moje da se pische po temata haha
    25 Август в 21:24
  • Anonimus
    Valeri Толкова ли нямаше снимка с ХОРИЗОНТАЛЕН лег за главна снимка на статията. ;)
    27 Август в 03:28
  • Anonimus
    Администратор Флайс може да бъде изпълняван с различен наклон на пейката.

    :)
    27 Август в 11:27
  • Anonimus
    Valeri Знам,че може,но нали статията се казва "от хоризонтален лег"... та за това питам ;)
    06 Септември в 12:27
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...