Флайс с дъмбели от хоризонтален лег

Добавена на 25 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, бицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбелите и легнете на пейката.
➡ Избутайте дъмбелите над раменете и наместете раменете си надолу (към краката), докато събирате плешки една към друга.
➡ Стегнете мускулатурата в горния дял на гърба, която контролира раменния пояс, за да не мърдате рамене по време на движението.
➡ Свийте леко ръце в лактите и завъртете длан към длан.
➡ Започнете да отваряте ръце и да спускате дъмбелите надолу. Едновременно с това си поемайте въздух.
➡ Задръжте в долна точка, подсигурете контрола върху раменния пояс преди тръгване нагоре, така че да сте сигурни, че малките гръдни мускули и трапецовидните мускули (горен дял) няма да отлепят раменете ви от пейката.
➡ Започнете да повдигате, мислейки за лактите си и издишайте на 2/3 от амплитудата.
➡ Спрете движението с китки над раменете си и се пригответе за следваща серия.


Вариации


Флайс може да бъде изпълняван с различен наклон на пейката.




Коментари

  • Anonimus
    marto edno ot lubimite mi . bqh po4nal da gi pravq i na naklonite,kato na obratniq gi zavartam stava malk kato izbutvaschto. ako iskasch da imasch dobre oformeni gardi zadaljitelno se trenira s dambeli.teq flaisove otvarqt gardata mnogo dobre,e s oniq presite i sabiraschtite se razdelqt kakto trqbva ,zavisi na kakva programa si...mnogo moje da se pische po temata haha
    25 Август в 21:24
  • Anonimus
    Valeri Толкова ли нямаше снимка с ХОРИЗОНТАЛЕН лег за главна снимка на статията. ;)
    27 Август в 03:28
  • Anonimus
    Администратор Флайс може да бъде изпълняван с различен наклон на пейката.

    :)
    27 Август в 11:27
  • Anonimus
    Valeri Знам,че може,но нали статията се казва "от хоризонтален лег"... та за това питам ;)
    06 Септември в 12:27
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...