Флайс с дъмбели от хоризонтален лег

Добавена на 25 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, бицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбелите и легнете на пейката.
➡ Избутайте дъмбелите над раменете и наместете раменете си надолу (към краката), докато събирате плешки една към друга.
➡ Стегнете мускулатурата в горния дял на гърба, която контролира раменния пояс, за да не мърдате рамене по време на движението.
➡ Свийте леко ръце в лактите и завъртете длан към длан.
➡ Започнете да отваряте ръце и да спускате дъмбелите надолу. Едновременно с това си поемайте въздух.
➡ Задръжте в долна точка, подсигурете контрола върху раменния пояс преди тръгване нагоре, така че да сте сигурни, че малките гръдни мускули и трапецовидните мускули (горен дял) няма да отлепят раменете ви от пейката.
➡ Започнете да повдигате, мислейки за лактите си и издишайте на 2/3 от амплитудата.
➡ Спрете движението с китки над раменете си и се пригответе за следваща серия.


Вариации


Флайс може да бъде изпълняван с различен наклон на пейката.




Коментари

  • Anonimus
    marto edno ot lubimite mi . bqh po4nal da gi pravq i na naklonite,kato na obratniq gi zavartam stava malk kato izbutvaschto. ako iskasch da imasch dobre oformeni gardi zadaljitelno se trenira s dambeli.teq flaisove otvarqt gardata mnogo dobre,e s oniq presite i sabiraschtite se razdelqt kakto trqbva ,zavisi na kakva programa si...mnogo moje da se pische po temata haha
    25 Август в 21:24
  • Anonimus
    Valeri Толкова ли нямаше снимка с ХОРИЗОНТАЛЕН лег за главна снимка на статията. ;)
    27 Август в 03:28
  • Anonimus
    Администратор Флайс може да бъде изпълняван с различен наклон на пейката.

    :)
    27 Август в 11:27
  • Anonimus
    Valeri Знам,че може,но нали статията се казва "от хоризонтален лег"... та за това питам ;)
    06 Септември в 12:27
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...