Подобрете силата си на клека с един лесен трик

Хипотеза

Клековете с опора, които включват клякане върху кутия или пейка, поставена зад вас, са ефективен метод за увеличаване силата на нормалните клекове.

Отговори на най-често задаваните въпроси свързани с изграждането на масивен и широк гръб

Каква е тренировката ви за гръб? Ако вдигате тежести от известно време вие сигурно сте открили, че някои мускулни групи са доста упорити. Изненадващо, гърбът винаги попада в тази категория за доста хора, но рядко получава цялото внимание, което му се полага.

Използвайте интензивността и времето за по-големи мускулни обеми

ВЪПРОС: Обикновено често се споменава за тренировки с увеличена интензивност и обем. Може ли да формулирате тези понятия и да обясните как те взаимодействат, за да извлечем мечтаните тренировъчни резултати?

Ползата на нападите за задните бедрени мускули

Клекът е царят на всички упражнения за крака, това го знае всеки, но нападите също са изключително ефективни и имат поне едно предимство пред клековете – голямата крачка напред и стъпването на предния крак добавя повече ексцентрична сила от клека.

Ексцентричната сила е важно за увеличаване на мускулния размер и мощ. Но има много различни мнения за това дали нападите натоварват повече квадрицепса или задните бедрени мускули.

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер

Получавам десетки и десетки писма всеки месец от начинаещи и по-напреднали билдъри от целия свят, които имат проблеми при покачването на размери. Освен превидната неспособност да покачат маса, това което всички тези хора притежават обикновено е силното желание да постигнат своята цел.

На вашето внимание представяме 2ра част на статията "Сезона на релефа". Тук ще докараме нещата докрай, като Ви покажем по какъв начин да завършите диетата си.

От четвърта до дванадесета седмица

#10 Намалете въглехидратите драстично

Намалявайте приема на въглехидрати с 50 до 200 грама дневно, докато достигнете до 1 грам на килограм телесно тегло.