Когато спите, вие всъщност гладувате. Ако получите адекватното количество сън, от което се нуждае трениращ бодибилдър - седем до девет часа на нощ, то вие ще прекарате дълго време без храна. Не бихте стояли толкова дълго без да хапнете през деня, ако искате да трупате мускулна маса.

Ако не се храните в период по-дълъг от 2-3 часа, то нивата на кръвната ви захар ще започнат да падат. Тъй като мозъкът ви може да работи само със захар (глюкоза), тялото ви реагира чрез разграждане на мускулния протеин. Аминокиселините се конвертират в глюкоза, за да може да ги използва мозъкът. С други думи, вашето тяло буквално се храни с мускулната ви маса, за да доставя гориво на мозъка.

Истината : Измислица

Решението

Трябва да се храните преди лягане. Изберете бавно усвоим протеин за това време. Протеинов шейк, съдържащ казеин, особено мицеларен, е добър избор, тъй като осигурява бавно и стабилно снабдяване с аминокиселини за период от седем часа. Това означава, че тялото ви ще получи нужните хранителни вещества, които да превърне в глюкоза, и така ще се спести разграждането на мускулния ви протеин. Ако сте приели достатъчно казеин преди лягане (около 40 грама), то не само ще предотвратите разграждането на мускулната маса, но ще стимулирате растежа на мускулите, докато спите.

Алтернативи

Обмислете консумирането на някои здравословни мазнини. Например, две супени лъжици ленено масло, две супени лъжици фъстъчено масло или 30 грама смесени ядки, това определено ще ви бъде от полза. Здравословните мазнини ще ви помогнат за по-нататъшно забавяне на храносмилането на протеиновия казеин и за поддържането на инсулиновата чувствителност.

Бавно усвоимите въглехидрати, като тези в чаша овесените ядки или две филии пълнозърнест хляб, са добро допълнение към протеините и здравословните мазнини. Този избор на храна ще осигури постоянна доставка на глюкоза за мозъка ви за през нощта, което ще помогне за предотвратяване на разграждането на мускулния протеин, а освен това няма причина да се плашите от трупането на излишни мазнини.