Усукването на китката

Добавена на 03 Юли 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Как позицията на ръката влияе на мускулното натоварване


Много често в залата ще забележите как трениращите усукват китката при изпълнение на някои упражнения. Дали това е просто начин на изпълнение, с който те са свикнали, или пък наистина се отразява по някакъв начин на тренирания мускул.

Докато за някои културисти този начин на изпълнение действително е въпрос на предпочитание, то на практика оказва се, че наистина това завъртане на китката променя ъгъла на натоварване, а и степента на действие върху мускула.

Подобна техника може да бъде използвана с най-голям ефект при сгъването за бицепс, в по-слаба степен при раменни преси с дъмбели и със съвсем незначителен ефект при флайс.

Когато стоите с ръце, отпуснати покрай тялото, с длани обърнати навътре, тогава ръцете ви са в нормална позиция. Извъртането навън или навътре вече променя изпълнението. Стандартното изпълнение на сгъването за бицепс натоварва мускула, но допълнителното извъртане дава още по-пълно съкращаване. Най-лесният начин да усетите ефекта от допълнителното завъртане, е като леко свиете бицепца и без да движите ръката в лактите, започнете да усуквате китката. Колкото по-навън завивате, толкова повече се стяга бицепсът ви. Така при нормалното вдигане след края на движението усукването ви дава допълнително и много съществено съкращаване.

Това просто движение може да ви осигури допълнително натрупване на мускулна маса и по-цялостно и пълно развитие както на бицепса, така и на brachioradialis и pronator teres. Защото оказва се, че предмишницата също се натоварва значително при усукването. Pronator teres се намира в горната вътрешна част на предмишницата, а brachioradialis е в горната вътрешна част. Развитието им ще направи предмишниците ви много по-здрави и силни.

Усукването на китката също така може да се приложи при раменните преси или пък флайс, но тогава ефектът върху предмишницата и изобщо тренираният мускул е много по-малък поради ъглите на изпълнение и влиянието на гравитацията.

При раменните преси например извиването на китките навътре събира лактите и натоварва повече предната част на рамената и обратно, извиването навън натоварва повече средната част на рамената.

Усукването на китките при повдигане за бицепс води до по-пълно съкращаване на мускула. Резултатът? ПОВЕЧЕ МАСА.

Подобно усукване може да правите и при повдигане на дъмбели от лег или при флайс. Това няма да се отрази на натоварването на мускула, но все пак всяка промяна в позицията на ръцете или китките води до по-различно натоварване и оттук по-цялостно развитие на мускулите. Затова особено при сгъване за бицепс е добре да ползвате усукване на китката - то ще ви даде неоценимо предимство.




Коментари

  • Anonimus
    gaBuH4u "...че наистина това завъртане на китката променя ъгъла на натоварване", и до тук трябваше да спрете, с тази статия дефакто отхвърляте Hammer сгъванията като упражнение, завъртането в китката прехвърля натоварването от късата в дългата глава на бицепса, а това за брахиорадиалис-а е точно обратното, поне според общоприетата литература :))
    05 Юли в 06:52
  • Anonimus
    Paint the trim lighter compared to walls, and also the Oil Painting move back. Use a shade of white for trim and molding along with a cool Van Gogh painting color for that walls, and the room will seem more spacious.In this instance, using pale, light colors can make a room feel larger. However, there's also Georgia O'Keeffe paintings when there is a desire to make an area feel cozy and intimate.For instance, for those who have a narrow room that is long but not deep, using a cool light color, such as pale blue, on the short end walls can make them seem even further away.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310709
    09 Юли в 05:49
  • Anonimus

    Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710
    10 Юли в 05:34
  • Anonimus
    Within the mid 18th Century, James Ayscough Canvas Painting blue and inexperienced corrective lenses which began using shades for correcting optical impairments.The person in the painting was sporting Thanksgiving oil painting. This was the primary portray of the subject in Night sky painting and a lot of extra have been to follow because it started to be a fashionable image of distinction or honor.The longer lens was created to give more safety to pilots' eyes from the light reflecting off their management panels.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310711
    11 Юли в 06:23
  • Anonimus
    Many crafters opt for to sell the Oil Painting Reproductions of the hobby to the public. Native craft shows and flea markets are full of landscape oil painting crafters peddling their wares.Refill that mug of coffee or tea, stoke your enthusiasm and let us take phone fundamentals of working on your Christmas oil painting into a home based business.Prepare to affix the ranks of various talented women who have turned a real love for a spare time activity right into a successful home business.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310712
    12 Юли в 04:03
  • Anonimus
    A photograph voltaic address sign has got the Paintings of being easily obvious at night time without Mother and Child painting you money.In the home number plaque of worth is the size. The plaque ought to be visible from the road and also the color should be as abstract oil painting to those of your house.They are now a statement of the style, going beyond their functionality in informing everyone exactly where you reside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310713
    13 Юли в 04:03
  • Anonimus
    The web is the greatest source to locate Oil Painting companies and you will even compare their prices to pick the best one.The Mother day painting in Houston look after various aspects like the right color, primer etc. as these factors greatly Pablo Picasso painting the visual facets of painting.A few of the services for interior painting include house painting, power washing, siding replacement,deck and fence cleaning and sealing.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310714
    14 Юли в 05:05
  • Anonimus
    FuriousDevil Така е защото най-силния сгъвач на мишницата е брахиализа а бицепса е най-силния осуквач на предмишницата
    04 Декември в 21:25
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...