Плъзгане на „шейна“ назад

Добавена на 13 Октомври, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Стронгмен
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, задни бедрени мускули, предмишници, долна част на гърба
Екипировка и оборудване : „Шейна“ с тежести
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A
Прочети цялата статия >

Изометрично упражнение за врат – „Отпред и отзад“

Добавена на 06 Октомври, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Плиометрика
Основни мускули, извършващи движението : Врат
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : Статично
Прочети цялата статия >

Стречинг за долната част на гърба

Добавена на 02 Октомври, Категория: Упражнения, 2 коментара

Често забравяме нещата, които не са пред очите ни. Долната част на гърба не е атрактивна мускулна група като бицепсите, нито пък е първото нещо, привличащо погледа на момичетата на плажа.

Да, но ви държи прави и играе важна и много често невидима роля при почти всяко упражнение. Това е втората след врата подвижна част на гръбнака и съобразно с това е и податлива на травми от резки или неправилни движения.
Прочети цялата статия >

Още нещо за набиранията

Добавена на 01 Октомври, Категория: Упражнения, 2 коментара

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните мускули, като едновременно стимулират развитието на бицепсите и раменете.

Всичките им разновидности са вариант на едно базово упражнение : хващате се за лоста в надхват и от вис набирате тялото нагоре срещу гравитацията.

Колкото и да е просто обаче, механизмът на упражнението трябва да се схване напълно, за да извлечете и максимума от него.
Прочети цялата статия >

Бедрено сгъване с топка

Добавена на 30 Септември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси
Екипировка и оборудване : Топка за упражнения
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Ролер (навиване на ролка) за предмишница

Добавена на 29 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Ролер за китка (ролка), тежест
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Балансиране на борд (дъска)

Добавена на 25 Септември, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Задни бедрени мускули, четириглав бедрен мускул
Екипировка и оборудване : Борд (дъска) за балансиране
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A
Прочети цялата статия >