Още нещо за набиранията

Добавена на 01 Октомври, Категория: Упражнения, 2 коментара

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните мускули, като едновременно стимулират развитието на бицепсите и раменете.

Всичките им разновидности са вариант на едно базово упражнение : хващате се за лоста в надхват и от вис набирате тялото нагоре срещу гравитацията.

Колкото и да е просто обаче, механизмът на упражнението трябва да се схване напълно, за да извлечете и максимума от него.
Прочети цялата статия >

Бедрено сгъване с топка

Добавена на 30 Септември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси
Екипировка и оборудване : Топка за упражнения
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Ролер (навиване на ролка) за предмишница

Добавена на 29 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Ролер за китка (ролка), тежест
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Балансиране на борд (дъска)

Добавена на 25 Септември, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Задни бедрени мускули, четириглав бедрен мускул
Екипировка и оборудване : Борд (дъска) за балансиране
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A
Прочети цялата статия >

Страничен стречинг на врат

Добавена на 23 Септември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Врат
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A
Прочети цялата статия >

Хвърляне на медицинска топка над глава

Добавена на 22 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Плиометрика
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Гърди, латисимуси
Екипировка и оборудване : Медицинска топка
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A
Прочети цялата статия >

Докосване на петите от лег

Добавена на 15 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A
Прочети цялата статия >