Магарешко яздене

Добавена на 30 Август, Категория: Упражнения, 12 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Солеуси
Екипировка и оборудване : Машина за магарешко яздене (но не е задължителна)
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Стъпете на подходяща поставка (височина), при която да можете да свалите пети по-ниско от пръстите си.
➡ Хванете се за опора пред вас. Тялото ви трябва да застане приблизително под формата на буквата "г".
➡ Тренировъчният ви партньор трябва да седне в основата на гърба ви.
Прочети цялата статия >

Вертикално повдигане на краката на стенд

Добавена на 30 Август, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прави коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Коси коремни мускули
Екипировка и оборудване : Стенд
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Концентрирано сгъване на бицепс

Добавена на 28 Август, Категория: Упражнения, 4 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Клек с изпънати над главата ръце

Добавена на 27 Август, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово (Олимпийско движение)
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалище, коремни мускули, долна част на гърба, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Експерти
Движение : Бутанe
Прочети цялата статия >

Бедрено сгъване

Добавена на 26 Август, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, квадрицепс
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Флайс с дъмбели от хоризонтален лег

Добавена на 25 Август, Категория: Упражнения, 4 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, бицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Бицепсово сгъване с надхват

Добавена на 24 Август, Категория: Упражнения, 11 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете щангата от поставката за лостове, фиксирайте лакти на нивото на предните ребрени дъги. Стегнете коремните и гръбните мускули, за да осигурите стабилна, неподвижна стойка;
➡ С ръце изпънати в перпендикулярна позиция, започнете да сгъвате в лакти, докато предмишниците Ви не опишат ъгъл от 180 градуса;
Прочети цялата статия >