Напади със собствено тегло и с дъмбели

Добавена на 07 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Повдигане на пръсти на лег преса

Добавена на 06 Септември, Категория: Упражнения, 2 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Лег - прес машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутанеш
Прочети цялата статия >

Лег - преса

Добавена на 05 Септември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Бедрено разгъване

Добавена на 04 Септември, Категория: Упражнения, 6 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Няма синергисти, движението е изолирано
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Хакен - клек с щанга

Добавена на 03 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, предмишница, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Сгъване за предмишници с щанга / дъмбели

Добавена на 01 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишници
Други мускули, участващи в движението : Движението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели/ Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Повдигане на пръсти от седеж / стоеж

Добавена на 31 Август, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано и не натоварва сериозно други мускулни групи
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


1. Застанете удобно на уреда.

2. Ако изпълнявате упражнението на уред от стоеж, препоръчително е да ползвате тренировъчен колан.
Прочети цялата статия >