Пронирано разгъване в китки за предмишници

Добавена на 08 Октомври, Категория: Упражнения, 21 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Щанга или дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Едностранна раменна преса с пудовка

Добавена на 07 Октомври, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Трицепс
Екипировка и оборудване: Пудовка
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Набирания за гръб

Добавена на 06 Октомври, Категория: Упражнения, 6 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимус
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват

Добавена на 05 Октомври, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, Рамене
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на пейката и извадете тежестта от стойката.

➡ Наместете рамене в неутрална позиция така, сякаш сте изправили ръце вертикално нагоре без тежест и без да отлепяте раменете си от пейката.
Прочети цялата статия >

Обратен пек - дек срещу повдигане на дъмбели встрани при наклон напред

Добавена на 04 Октомври, Категория: Упражнения, Напиши коментар

И двете упражнения натоварват задните делтоидни мускули, но кое е по - доброто?



Обратен пек - дек


Може би това упражнение не е най - популярното във вашия арсенал, но обратният пек- дек може да бъде много полезна част от вашата тренировка. Единственото, което трябва да направите преди да отидете на машината, са няколко прости корекции.
Прочети цялата статия >

Извивки встрани с дъмбели

Добавена на 04 Октомври, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение: Дърпане
Прочети цялата статия >

Тренажори за коремна мускулатура

Добавена на 02 Октомври, Категория: Упражнения, 2 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Машина за коремни преси
Ниво : Напреднали
Движение : N/ A
Прочети цялата статия >