Кофички с акцент върху гърдите

Добавена на 11 Октомври, Категория: Упражнения, 10 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Стенд
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Ако изпълнявате кофичките на стенд, постарайте се да настроите ширината и дължината на ръкохватките така, че да не ударите глава в облегалката при накланянето.
Прочети цялата статия >

Външна лакътна ротация

Добавена на 10 Октомври, Категория: Упражнения, 5 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете върху постелка на пода, на едното си рамо и с подлежащата ръка подпрете главата си;

➡ Вземете гиричката с работната ръка и наместете дъмбела до тялото. Подпрете лакътя в предната ребрена дъга. Това е началната позиция;

➡ Завъртете рамото, така че дланта с гирата да опишее крива от деветдесет градуса;

➡ Спрете движението в горна хоризонтална точка, когато китка, лакът и рамо се стабилизират в една равнина. Задръжте позицията за една секунда и върнете в начална позиция;

➡ След края на серията повторете и с другата ръка.


Препоръка


Вместо на пода, можете да изпълните движението на широка пейка/лежанка.

Разтягане на глутеуси от тилен лег

Добавена на 09 Октомври, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Глутеуси
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A
Прочети цялата статия >

Пронирано разгъване в китки за предмишници

Добавена на 08 Октомври, Категория: Упражнения, 21 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Щанга или дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Едностранна раменна преса с пудовка

Добавена на 07 Октомври, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Трицепс
Екипировка и оборудване: Пудовка
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Набирания за гръб

Добавена на 06 Октомври, Категория: Упражнения, 6 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимус
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват

Добавена на 05 Октомври, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, Рамене
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на пейката и извадете тежестта от стойката.

➡ Наместете рамене в неутрална позиция така, сякаш сте изправили ръце вертикално нагоре без тежест и без да отлепяте раменете си от пейката.
Прочети цялата статия >