Затваряне на бедра на Аддуктор машина

Добавена на 14 Октомври, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Аддуктори
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Български клек

Добавена на 13 Октомври, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбел/ щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Разтягане тип „пеперуда”

Добавена на 12 Октомври, Категория: Упражнения, 37 коментара

Тип: Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Затварящи бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Вътрешни бедра
Екипировка и оборудване: Няма
Ниво : Начинаещ
Движение : N/ A
Прочети цялата статия >

Кофички с акцент върху гърдите

Добавена на 11 Октомври, Категория: Упражнения, 10 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Стенд
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Ако изпълнявате кофичките на стенд, постарайте се да настроите ширината и дължината на ръкохватките така, че да не ударите глава в облегалката при накланянето.
Прочети цялата статия >

Външна лакътна ротация

Добавена на 10 Октомври, Категория: Упражнения, 5 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете върху постелка на пода, на едното си рамо и с подлежащата ръка подпрете главата си;

➡ Вземете гиричката с работната ръка и наместете дъмбела до тялото. Подпрете лакътя в предната ребрена дъга. Това е началната позиция;

➡ Завъртете рамото, така че дланта с гирата да опишее крива от деветдесет градуса;

➡ Спрете движението в горна хоризонтална точка, когато китка, лакът и рамо се стабилизират в една равнина. Задръжте позицията за една секунда и върнете в начална позиция;

➡ След края на серията повторете и с другата ръка.


Препоръка


Вместо на пода, можете да изпълните движението на широка пейка/лежанка.

Разтягане на глутеуси от тилен лег

Добавена на 09 Октомври, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Глутеуси
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A
Прочети цялата статия >

Пронирано разгъване в китки за предмишници

Добавена на 08 Октомври, Категория: Упражнения, 21 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Щанга или дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >