Мъртва тяга с ластици

Добавена на 17 Ноември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово/ Пауърлифтинг
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Предмишница, глутеуси, седалищни мускули, средна част на гърба, квадрицепс, трапец
Екипировка и оборудване : Ластик, щанга
Ниво : Експерти
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Коремни преси на наклонена пейка с ластик

Добавена на 16 Ноември, Категория: Упражнения, 2 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Ластик, пейка
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Хиперекстензии върху топка с тежест

Добавена на 15 Ноември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси, седалищни мускули, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Топка за упражнения, тежест (диск)
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Кофички на пейка с тежест

Добавена на 14 Ноември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гръдни мускули, рамо
Екипировка и оборудване : Една или две пейки
Ниво : Нaпреднали
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Бицепсово сгъване с крив лост (EZ лост)

Добавена на 11 Ноември, Категория: Упражнения, 4 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепси
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Крив лост (EZ лост)
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Натоварете кривия лост с желаната тежест, сложете затегачи.
Прочети цялата статия >

Набирания с тесен хват (длани сочещи към тялото) при добавена тежест

Добавена на 10 Ноември, Категория: Упражнения, 4 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Колан, тежест;
Ниво : Напреднали
Движение : N/ A
Прочети цялата статия >

Трапецовидно повдигане на рамене с щанга зад гърба

Добавена на 09 Ноември, Категория: Упражнения, 2 коментара


Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапец
Други мускули, участващи в движението : Предмишница, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете с приклек при опънати ръце щангата, която се намира зад гърба ви.
Прочети цялата статия >