Бицепсово сгъване „Зотман”

Добавена на 12 Декември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Застанете изправени с дъмбели в изпънати отстрани на тялото ръце. Дланите ви трябва да сочат напред.

➡ Фиксирайте лактите близо до торса и стегнете раменете.
Прочети цялата статия >

Сгъване за предмишници с кабел на долен скрипец

Добавена на 08 Декември, Категория: Упражнения, 2 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Плъзгане на ролер за коремните мускули

Добавена на 06 Декември, Категория: Упражнения, 6 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Ролер (Ab Roller)
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Римска тяга

Добавена на 02 Декември, Категория: Упражнения, 2 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Трицепсово разгъване от полулег с кабел на горен скрипец

Добавена на 30 Ноември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец, пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Дърпащо бицепсово сгъване

Добавена на 28 Ноември, Категория: Упражнения, 2 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Заемете изходно положение за типичното бицепсово сгъване с щанга – изправени с щанга в изпънатите ръце.
Прочети цялата статия >

Трапецовидно раменно повдигане на калф - машина

Добавена на 25 Ноември, Категория: Упражнения, 2 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Калф- машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >