Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Добавена на 02 Юни, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати?

Ако квадрицепсите ви са склонни към растеж, избягвайте големите тежести. За общо развитие на мускулите в долната част на тялото използвайте главно напади и лег преси. Чрез промяна на положението на стъпалата при тези движения ще свалите натоварването от квадрицепсите и ще го прехвърляте към други части на краката.
Прочети цялата статия >

Увеличете силата!

Добавена на 16 Май, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате не само между отделните тренировъчни дни, но и между самите серии.

Ще забележите, че нашата програма препоръчва по-малко повторения, защото за разлика от тренировките за мускулен растеж, тук ще трябва да използвате максимални тежести.
Прочети цялата статия >

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

Добавена на 17 Януари, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е важно колко вдигаш, а как вдигаш.

С други думи, ако търсите добри резултати, не е важно количеството, а качеството на вашата тренировка. Принципът на гигантските серии е точно така.
Прочети цялата статия >

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Добавена на 30 Ноември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седалището и задната част на бедрата, което може да с изпълнява със сосбствено тегло или с допълнителна тежест под формата на поставени върху пубиса дискове. Има няколко варианта на изпълнение според разположението на стъпалата, както и с един или с два крака. Като цяло упражнението е подходящо за дами, които желаят да тонизират и подсилят седалищната мускулатура, но избягват рискови упражнения като Хиперекстензии, Гръбни преси и Мъртва тяга с прави крака.
За да изпълните упражнението се нуждаете от мека фитнес постелка на земя и обувки, които да не се хлъзгат. Ако желаете да увеличите интензивността, ще Ви трябва диск, гира или дъмбел.
Прочети цялата статия >

Правилата на огромния бицепс - част 3-та !

Добавена на 25 Октомври, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Съветите относно тренировките за ръце са неизчерпаеми, всеки има някоя малка тайна в ръкава си, която смята, че работи като магия!

Ето и още няколко трика, които извадихме от ръкава.

Ограничете обема на тренировката си
Прочети цялата статия >

Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 6 !

Добавена на 03 Октомври, Категория: Упражнения, Напиши коментар

В ранните години от кариерата си Арнолд е много притеснен от прасците си, тъй като това е най-малката мускулна група.Арнолд се мотивира да подобри прасците си, като успява да изгради чифт масивни гастрокнемиус и солеус. Тренировките за прасците са високо обемни.
Прочети цялата статия >

Кошмарът на всички – ДОЛНА ЧАСТ НА КОРЕМА!

Добавена на 09 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар


Както знаем, долната част на корема е доста проблемна зона…

Интензивната физическата активност е най-добрият начин да се поддържа желаната форма на тялото
. Тук, в тази статия, ще ви дадем 5 изпробвани и работещи упражнения, които ще се превърнат във ваш пръв приятел в борбата с мазнините в корема.
Тези 5 упражнение без проблеми и без допълнително оборудване можете да практикувате у дома. Преди да започнете с тях, задължително трябва първо да загреете, за да избегнете неприятни контузии.
Прочети цялата статия >