Трицепсово разгъване на долен скрипец от стоеж

Добавена на 14 Май 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Хванете единичната дръжка, поставена на долния скрипец, с лявата си ръка. Отдръпнете се от машината, като придържате дръжката встрани до тялото си с напълно разгъната ръка.

➡ Сега използвайте двете ръце, за да придвижите единичната дръжка директно над главата си, като дланта ви сочи напред. Поддържайте горната част на ръката напълно вертикална (перпендикулярна на пода) и поставете дясната си ръка на левия лакът, за да помогнете да е неподвижен. Това е началната позиция.



➡ Придържайки горната част на ръцете близо до главата (лакти навътре) и перпендикулярно на пода, движете тежестта надолу в полукръг зад главата си, докато предмишницата докосне бицепса. Съвет: горната част на ръцете трябва да е неподвижна, т.е. само предмишницата трябва да изпълнява движението. Вдишайте, докато изпълнявате тази стъпка.



➡ Върнете се в начална позиция, използвайки трицепса, който трябва да поеме тежестта нагоре. Издишайте, докато правите това.

➡ Повторете.

➡ Сменете ръцете и повторете упражнението.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...