Трицепсово разгъване на долен скрипец от стоеж

Добавена на 14 Май 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Хванете единичната дръжка, поставена на долния скрипец, с лявата си ръка. Отдръпнете се от машината, като придържате дръжката встрани до тялото си с напълно разгъната ръка.

➡ Сега използвайте двете ръце, за да придвижите единичната дръжка директно над главата си, като дланта ви сочи напред. Поддържайте горната част на ръката напълно вертикална (перпендикулярна на пода) и поставете дясната си ръка на левия лакът, за да помогнете да е неподвижен. Това е началната позиция.



➡ Придържайки горната част на ръцете близо до главата (лакти навътре) и перпендикулярно на пода, движете тежестта надолу в полукръг зад главата си, докато предмишницата докосне бицепса. Съвет: горната част на ръцете трябва да е неподвижна, т.е. само предмишницата трябва да изпълнява движението. Вдишайте, докато изпълнявате тази стъпка.



➡ Върнете се в начална позиция, използвайки трицепса, който трябва да поеме тежестта нагоре. Издишайте, докато правите това.

➡ Повторете.

➡ Сменете ръцете и повторете упражнението.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...