Трицепсово разгъване на долен скрипец от стоеж

Добавена на 14 Май 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Хванете единичната дръжка, поставена на долния скрипец, с лявата си ръка. Отдръпнете се от машината, като придържате дръжката встрани до тялото си с напълно разгъната ръка.

➡ Сега използвайте двете ръце, за да придвижите единичната дръжка директно над главата си, като дланта ви сочи напред. Поддържайте горната част на ръката напълно вертикална (перпендикулярна на пода) и поставете дясната си ръка на левия лакът, за да помогнете да е неподвижен. Това е началната позиция.



➡ Придържайки горната част на ръцете близо до главата (лакти навътре) и перпендикулярно на пода, движете тежестта надолу в полукръг зад главата си, докато предмишницата докосне бицепса. Съвет: горната част на ръцете трябва да е неподвижна, т.е. само предмишницата трябва да изпълнява движението. Вдишайте, докато изпълнявате тази стъпка.



➡ Върнете се в начална позиция, използвайки трицепса, който трябва да поеме тежестта нагоре. Издишайте, докато правите това.

➡ Повторете.

➡ Сменете ръцете и повторете упражнението.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...