Трицепсово разгъване на долен скрипец от стоеж

Добавена на 14 Май 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Хванете единичната дръжка, поставена на долния скрипец, с лявата си ръка. Отдръпнете се от машината, като придържате дръжката встрани до тялото си с напълно разгъната ръка.

➡ Сега използвайте двете ръце, за да придвижите единичната дръжка директно над главата си, като дланта ви сочи напред. Поддържайте горната част на ръката напълно вертикална (перпендикулярна на пода) и поставете дясната си ръка на левия лакът, за да помогнете да е неподвижен. Това е началната позиция.



➡ Придържайки горната част на ръцете близо до главата (лакти навътре) и перпендикулярно на пода, движете тежестта надолу в полукръг зад главата си, докато предмишницата докосне бицепса. Съвет: горната част на ръцете трябва да е неподвижна, т.е. само предмишницата трябва да изпълнява движението. Вдишайте, докато изпълнявате тази стъпка.



➡ Върнете се в начална позиция, използвайки трицепса, който трябва да поеме тежестта нагоре. Издишайте, докато правите това.

➡ Повторете.

➡ Сменете ръцете и повторете упражнението.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...