Трицепсови лицеви опори

Добавена на 17 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете в позиция на централна опора (преден планк) с длани, вертикално разположени под раменете ви.

➡ За допълнителна стабилност, разположете крака на ширината на раменете.

➡ Стегнете всички мускули по торса, така че да поддържат гръбнака изправен докато се спускате. Започнете движението надолу.

➡ Докато спускате, дръжте лактите си близо до тялото (или долепени), а раменете неподвижни.

➡ Спрете спускането когато лактите ви се издигнат малко над гърба.

➡ Задръжте и започнете издигане, като се стремите да не измествате рамене по посока към ушите, нито да раздалечавате плешките или да извивате гърба си в дъга.





Коментари

  • Anonimus
    Mia Много са ми тегави.. Засега издържам само 7....
    21 Септември в 23:30
  • Anonimus
    Аз като тренирах трицепс в края на тренировката направих 20 повторения с 10 кила на гърба си и слеа това махнах тежестта и продължих с още 15 повторения.Препоръчвам да се правят с тежести!!!!
    25 Октомври в 12:33
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...