Трицепсови лицеви опори

Добавена на 17 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете в позиция на централна опора (преден планк) с длани, вертикално разположени под раменете ви.

➡ За допълнителна стабилност, разположете крака на ширината на раменете.

➡ Стегнете всички мускули по торса, така че да поддържат гръбнака изправен докато се спускате. Започнете движението надолу.

➡ Докато спускате, дръжте лактите си близо до тялото (или долепени), а раменете неподвижни.

➡ Спрете спускането когато лактите ви се издигнат малко над гърба.

➡ Задръжте и започнете издигане, като се стремите да не измествате рамене по посока към ушите, нито да раздалечавате плешките или да извивате гърба си в дъга.





Коментари

  • Anonimus
    Mia Много са ми тегави.. Засега издържам само 7....
    21 Септември в 23:30
  • Anonimus
    Аз като тренирах трицепс в края на тренировката направих 20 повторения с 10 кила на гърба си и слеа това махнах тежестта и продължих с още 15 повторения.Препоръчвам да се правят с тежести!!!!
    25 Октомври в 12:33
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...