Трицепсови лицеви опори

Добавена на 17 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете в позиция на централна опора (преден планк) с длани, вертикално разположени под раменете ви.

➡ За допълнителна стабилност, разположете крака на ширината на раменете.

➡ Стегнете всички мускули по торса, така че да поддържат гръбнака изправен докато се спускате. Започнете движението надолу.

➡ Докато спускате, дръжте лактите си близо до тялото (или долепени), а раменете неподвижни.

➡ Спрете спускането когато лактите ви се издигнат малко над гърба.

➡ Задръжте и започнете издигане, като се стремите да не измествате рамене по посока към ушите, нито да раздалечавате плешките или да извивате гърба си в дъга.





Коментари

  • Anonimus
    Mia Много са ми тегави.. Засега издържам само 7....
    21 Септември в 23:30
  • Anonimus
    Аз като тренирах трицепс в края на тренировката направих 20 повторения с 10 кила на гърба си и слеа това махнах тежестта и продължих с още 15 повторения.Препоръчвам да се правят с тежести!!!!
    25 Октомври в 12:33
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...