Трицепсови лицеви опори

Добавена на 17 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете в позиция на централна опора (преден планк) с длани, вертикално разположени под раменете ви.

➡ За допълнителна стабилност, разположете крака на ширината на раменете.

➡ Стегнете всички мускули по торса, така че да поддържат гръбнака изправен докато се спускате. Започнете движението надолу.

➡ Докато спускате, дръжте лактите си близо до тялото (или долепени), а раменете неподвижни.

➡ Спрете спускането когато лактите ви се издигнат малко над гърба.

➡ Задръжте и започнете издигане, като се стремите да не измествате рамене по посока към ушите, нито да раздалечавате плешките или да извивате гърба си в дъга.





Коментари

  • Anonimus
    Mia Много са ми тегави.. Засега издържам само 7....
    21 Септември в 23:30
  • Anonimus
    her0x Аз като тренирах трицепс в края на тренировката направих 20 повторения с 10 кила на гърба си и слеа това махнах тежестта и продължих с още 15 повторения.Препоръчвам да се правят с тежести!!!!
    25 Октомври в 12:33
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...