Тренировъчна програма "Забиване"

Добавена на 25 Август 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

В няколко поредни статии ще ви представим радикална програма, която дава нов тласък на мускулния ви прогрес чрез мощно съчетание на четири убийствени тренировъчни дни, последвани от тридневна почивка и оптимален мускулен растеж.


Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и богати блюда.Опитвате различни тренировъчни техники и упражнения, но въпреки всичко не растете достатъчно бързо, нещо някъде не върви.

Излизате от залата, замъквате си задника вкъщи и сядате да мислите. Къде и какво не върви. Но то ако ставаше със седене и мислене, половината депутати щяха да приличат на Рони Колман. За съжаление макар да блъскате цял ден, много вероятно е по нищо да не се различавате от господата, търкащи пейката по цял ден. В отговора на липсата на прогрес започвате все по-ожесточено да измъчвате организма си с продължителни и тежки тренировки. Затова преди да погледнете детайлите на забиващата тренировка, нека едно нещо стане ясно – вие растете не когато сте в залата, а във времето извън нея. Важно е да научите кои са основните моменти на възстановяването.

Възстановяване


Освен тренировката, почивката и възстановителния процес са основната част от формулата за успеха. И ако не давате на тялото необходимото време за възстановяване, то и най-херкулесовските усилия в залата няма да могат да компенсират тази грешка.

Процесът на изграждане на мускули е двустепенен свързан процес от типа действие-реакция. Първият етап е подлагането на мускулите на силови натоварвания, които водят до изменения на мускулните влакна в тренираните мускули. Етап номер две е възстановяването, когато приоритет на организма е възстановяването на „щетите” нанесени от тренировката.

Една тренирана мускулна група изисква средно около 72 часа за възстановяване, преди да бъде отново подложена на натоварване. Едва след това време повредените мускулни влакна ср възстановяват и усилват, готови да посрещнат дори и по-големи натоварвания. В тези два етапа се съдържа и целият цикъл на бодибилдинга.

Ето защо, запознати отлично с теорията на възстановяването, повечето професионалисти тренират всяка мускулна група по веднъж седмично, а почти всички програми дават по максимум две тренировки седмично за мускулна група.

Но уравнението на възстановяването не съдържа само калкулация на необходимото за възстановяване време. Освен ефект на мускулно ниво – разкъсване на фибрите, тренировката оказва влияние и на нервната система и на психиката на трениращия. Например при шест тренировки седмично вие може да сте нагласили програмата си така, че да позволявате на всяка мускулна група да почива необходимия брой часове, но самата нервна система има само един почивен ден от тренировъчния стрес. Ето това също оказва значение за вашия прогрес. И тук програмата Забиване ще ви разкрие своите предимства.

Забиване


Помислете за последния път, когато бяхте на почивка или командировка и не можахте да отидете в залата за тренировки. След като се върнете обратно и започнете да тренирате, с изненада установявате, че сте по-силен имате по-голяма мотивация и ви е по-леко. Това е така, защото позволихте на мускулите си да починат повече време.

Със Забиване ще тренирате една мускулна група само веднъж седмично. Тренирайте четири поредни дни, след това си починете три. Целта е да дадете на организма си повече време за цялостно възстановяване, отколкото повечето тренировъчни цикли осигуряват. Освен това самото използване на тази по-различна система ще разтресе сериозно организма ви и ще го шокира към по-бърз растеж. С всяка стандартна система вероятно в даден момент ще стигнете до точката на замръзване. Вашето тяло има способността да се приспособява и ще свикне на еднообразните стандартни тренировки.

Това, от което имате нужда, е силен шок, нещо коренно различно от всичко правено досега, един по-различен начин за стресиране на мускулите.

Затова разчитайте на Забиване – убийствен четиридневен цикъл, който ще ви зашемети, последван от тридневна почивка, в която фактически ще пораснете.

В продължението на статията очаквайте самата програма Забиване.




Коментари

  • Anonimus
    Никола Кога ще излезе програмата .... :D
    30 Октомври в 08:47
  • Anonimus
    hinazheng In the 1970s, they are not so much a trend. Marked the 1980s retro-style obsession and Bvlgari Sunglasses and a comeback. Craze about these shades almost ended by the 1990s. We can not say that they are now very fashionable. However, they can often be seen wearing on Valentine's Day and parties.Normally these sunglasses with acetate frame, some crazy sometimes decorated with an interesting color pattern (dots, for example). Like extravagant style and their looks of celebrities who like to experiment Prada Sunglasses. Katy Perry sometimes use them to spice up her concert costumes.The best word to describe the pleasure of hot-shaped sunglasses. Imagine: you have not found a gloomy man, wearing Carrera Sunglasses. Of course not. Sort heart-shaped sunglasses to make a statement. If someone put them in the morning, which means that a person spend the day in the most aggressive form of way.Heart sunglasses, in the sixties, this accessory popular starred in 1962 film "Lolita", these shades are often referred to as is since Lolita sunglasses.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330615
    15 Юни в 08:21
  • Anonimus
    hinazheng Paint the trim lighter compared to walls, and also the Oil Painting move back. Use a shade of white for trim and molding along with a cool Van Gogh painting color for that walls, and the room will seem more spacious.In this instance, using pale, light colors can make a room feel larger. However, there's also Georgia O'Keeffe paintings when there is a desire to make an area feel cozy and intimate.For instance, for those who have a narrow room that is long but not deep, using a cool light color, such as pale blue, on the short end walls can make them seem even further away.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310709
    09 Юли в 05:31
  • Anonimus
    hinazheng
    Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710
    10 Юли в 05:17
  • Anonimus
    hinazheng Within the mid 18th Century, James Ayscough Canvas Painting blue and inexperienced corrective lenses which began using shades for correcting optical impairments.The person in the painting was sporting Thanksgiving oil painting. This was the primary portray of the subject in Night sky painting and a lot of extra have been to follow because it started to be a fashionable image of distinction or honor.The longer lens was created to give more safety to pilots' eyes from the light reflecting off their management panels.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310711
    11 Юли в 06:05
  • Anonimus
    hinazheng Many crafters opt for to sell the Oil Painting Reproductions of the hobby to the public. Native craft shows and flea markets are full of landscape oil painting crafters peddling their wares.Refill that mug of coffee or tea, stoke your enthusiasm and let us take phone fundamentals of working on your Christmas oil painting into a home based business.Prepare to affix the ranks of various talented women who have turned a real love for a spare time activity right into a successful home business.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310712
    12 Юли в 03:47
  • Anonimus
    hinazheng A photograph voltaic address sign has got the Paintings of being easily obvious at night time without Mother and Child painting you money.In the home number plaque of worth is the size. The plaque ought to be visible from the road and also the color should be as abstract oil painting to those of your house.They are now a statement of the style, going beyond their functionality in informing everyone exactly where you reside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310713
    13 Юли в 03:49
  • Anonimus
    hinazheng The web is the greatest source to locate Oil Painting companies and you will even compare their prices to pick the best one.The Mother day painting in Houston look after various aspects like the right color, primer etc. as these factors greatly Pablo Picasso painting the visual facets of painting.A few of the services for interior painting include house painting, power washing, siding replacement,deck and fence cleaning and sealing.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310714
    14 Юли в 04:54
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...