Тренировката на ХХI век (2-ра част)

Добавена на 12 Юли 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Как да се превърнем в канара от мускули ? Няколко съвета за натрупване на маса.


Продължаваме със съветите за натрупване на мускулна маса. Това тук не са празни приказки, а изпробвани от професионални атлети методики и похвати, които ще ви помогнат да пораснете. Ако искате да се превърнете в канара от мускули, не се блъскайте излишно да откривате топлата вода. Големите професионалисти отдавна са го направили. Отворете си добре очите и прочетете това, което те ще ви кажат. Използвайте го като основа и от вас се иска само още едно нещо – да се размърдате и да заработите още по-здраво.

6 Използвайте упражнения, които ще ви предпазят от контузии


Клековете са без съмнение едно от най-добрите упражнения както за бедрата, така и за цялостното покачване на мускулната маса, много професионални атлети го избягват. Това, че е най-доброто, не означава, че е единствено. Клекът натоварва доста кръста и за някои хора ще е по-добре да избягват това упражнение. Съществуват доста разновидности на бедрените преси, които също натоварват до пръсване бедрата, но без да има риск от контузии. Все пак здравето има значение нали ?


7 Тренирайте бедрата с повече повторения


И тъй като започнахме темата за бедрената тренировка, ще ви дадем още един съвет. По-големият брой повторения при тренировката за крака позволяват да се концентрирате върху работата на самите мускули, а не върху повдигането на самата тежест. Големият брой повторения ви дават съвършено различно усещане – тотално напомпване и изцеждане, което с 8 тежки повторения трудно може да се постигне.

8 Намалете аеробиката, когато тренирате за натрупване на мускулна маса


Каквато и да бъде вашата тренировъчна програма, ако тя включва 30-минутни аеробни сесии три-четири пъти седмично, забравете за големи мускули и качване на мускулна маса. Аеробните упражнения изгарят мазнини, но и за сметка на мускулната маса. Когато сте в период за покачване на маса забравете аеробните упражнения, както и всички дейности свързани с по-големи загуби на енергия.

9 Суперсерии за бицепс и трицепс


Тренирането на ръцете заедно, в една тренировка със суперсерии доставя оптимално напомпване и растеж на ръцете.Чрез суперсериите кръвта се концентрира само там където желаете – в ръцете. В същото време вие приключвате тренировката си за по-кратко време.

10 Почивайте между сериите толкова, колкото е необходимо


Това е много важно, особено ако целта ви е да натрупате мускулна маса. Дайте на мускула необходимото време за възстановяване, за да може да работите с максимални тежести. След серия повивайте, докато дишането ви се успокои и се почувствате достатъчно силен. Почивайте не по-малко от минута и не повече от 2-2.5 минути в зависимост от това, колко е тежко упражнението което правите и каква е целта ви.

11 Яжте повече калории, отколкото изразходвате


Няма нищо по-важно от това, да следите приеманите калории, когато решите да натрупвате маса. Много е просто: ако изгаряте повече калории, отколкото приемате по-вероятно е Брад Пит да стане Мистър Олимпия, отколкото вие да натрупате мускулна маса. Затова освен задължителните два грама протеин на килограм тегло набавяйте си и прилично количество сложни въглехидрати. Яжте ориз, картофи и овес. Не се притеснявайте, че ще качите и мазнини, това е съвсем нормално – ако искате големи мускули ще трябва да влизате в периоди, когато няма да сте в добра форма, но друг начин няма.

12 Обърнете голямо внимание на храненето след тренировка


Много атлети подценяват важността на това хранене, но на практика то има огромно значение за увеличаване на мускулната маса. Най-удачният вариант е 90 грама въглехидрати и 30 грама протеин. така ще възстановите запасите от гликоген и ще блокирате катаболизма. Процесът на възстановяване ще започне веднага след тренировка.








Коментари

  • Anonimus
    Paint the trim lighter compared to walls, and also the Oil Painting move back. Use a shade of white for trim and molding along with a cool Van Gogh painting color for that walls, and the room will seem more spacious.In this instance, using pale, light colors can make a room feel larger. However, there's also Georgia O'Keeffe paintings when there is a desire to make an area feel cozy and intimate.For instance, for those who have a narrow room that is long but not deep, using a cool light color, such as pale blue, on the short end walls can make them seem even further away.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310709
    09 Юли в 05:45
  • Anonimus

    Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710
    10 Юли в 05:32
  • Anonimus
    Within the mid 18th Century, James Ayscough Canvas Painting blue and inexperienced corrective lenses which began using shades for correcting optical impairments.The person in the painting was sporting Thanksgiving oil painting. This was the primary portray of the subject in Night sky painting and a lot of extra have been to follow because it started to be a fashionable image of distinction or honor.The longer lens was created to give more safety to pilots' eyes from the light reflecting off their management panels.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310711
    11 Юли в 06:20
  • Anonimus
    Many crafters opt for to sell the Oil Painting Reproductions of the hobby to the public. Native craft shows and flea markets are full of landscape oil painting crafters peddling their wares.Refill that mug of coffee or tea, stoke your enthusiasm and let us take phone fundamentals of working on your Christmas oil painting into a home based business.Prepare to affix the ranks of various talented women who have turned a real love for a spare time activity right into a successful home business.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310712
    12 Юли в 04:00
  • Anonimus
    A photograph voltaic address sign has got the Paintings of being easily obvious at night time without Mother and Child painting you money.In the home number plaque of worth is the size. The plaque ought to be visible from the road and also the color should be as abstract oil painting to those of your house.They are now a statement of the style, going beyond their functionality in informing everyone exactly where you reside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310713
    13 Юли в 03:59
  • Anonimus
    The web is the greatest source to locate Oil Painting companies and you will even compare their prices to pick the best one.The Mother day painting in Houston look after various aspects like the right color, primer etc. as these factors greatly Pablo Picasso painting the visual facets of painting.A few of the services for interior painting include house painting, power washing, siding replacement,deck and fence cleaning and sealing.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310714
    14 Юли в 05:03
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Има ли болка, няма растеж!

Има ли болка, няма растеж!

05 Юни 2018

Ако в началото на тренировката Ви се появи остра болка в рамото, лакътя или коляното и след това постепенно спадне (може дори да изчезне) след няколк...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...