Как да се превърнем в канара от мускули ? Няколко съвета за натрупване на маса.

Продължаваме със съветите за натрупване на мускулна маса. Това тук не са празни приказки, а изпробвани от професионални атлети методики и похвати, които ще ви помогнат да пораснете. Ако искате да се превърнете в канара от мускули, не се блъскайте излишно да откривате топлата вода. Големите професионалисти отдавна са го направили. Отворете си добре очите и прочетете това, което те ще ви кажат. Използвайте го като основа и от вас се иска само още едно нещо – да се размърдате и да заработите още по-здраво.

6 Използвайте упражнения, които ще ви предпазят от контузии

Клековете са без съмнение едно от най-добрите упражнения както за бедрата, така и за цялостното покачване на мускулната маса, много професионални атлети го избягват. Това, че е най-доброто, не означава, че е единствено. Клекът натоварва доста кръста и за някои хора ще е по-добре да избягват това упражнение. Съществуват доста разновидности на бедрените преси, които също натоварват до пръсване бедрата, но без да има риск от контузии. Все пак здравето има значение нали ?

7 Тренирайте бедрата с повече повторения

И тъй като започнахме темата за бедрената тренировка, ще ви дадем още един съвет. По-големият брой повторения при тренировката за крака позволяват да се концентрирате върху работата на самите мускули, а не върху повдигането на самата тежест. Големият брой повторения ви дават съвършено различно усещане – тотално напомпване и изцеждане, което с 8 тежки повторения трудно може да се постигне.

8 Намалете аеробиката, когато тренирате за натрупване на мускулна маса

Каквато и да бъде вашата тренировъчна програма, ако тя включва 30-минутни аеробни сесии три-четири пъти седмично, забравете за големи мускули и качване на мускулна маса. Аеробните упражнения изгарят мазнини, но и за сметка на мускулната маса. Когато сте в период за покачване на маса забравете аеробните упражнения, както и всички дейности свързани с по-големи загуби на енергия.

9 Суперсерии за бицепс и трицепс

Тренирането на ръцете заедно, в една тренировка със суперсерии доставя оптимално напомпване и растеж на ръцете.Чрез суперсериите кръвта се концентрира само там където желаете – в ръцете. В същото време вие приключвате тренировката си за по-кратко време.

10 Почивайте между сериите толкова, колкото е необходимо

Това е много важно, особено ако целта ви е да натрупате мускулна маса. Дайте на мускула необходимото време за възстановяване, за да може да работите с максимални тежести. След серия повивайте, докато дишането ви се успокои и се почувствате достатъчно силен. Почивайте не по-малко от минута и не повече от 2-2.5 минути в зависимост от това, колко е тежко упражнението което правите и каква е целта ви.

11 Яжте повече калории, отколкото изразходвате

Няма нищо по-важно от това, да следите приеманите калории, когато решите да натрупвате маса. Много е просто: ако изгаряте повече калории, отколкото приемате по-вероятно е Брад Пит да стане Мистър Олимпия, отколкото вие да натрупате мускулна маса. Затова освен задължителните два грама протеин на килограм тегло набавяйте си и прилично количество сложни въглехидрати. Яжте ориз, картофи и овес. Не се притеснявайте, че ще качите и мазнини, това е съвсем нормално – ако искате големи мускули ще трябва да влизате в периоди, когато няма да сте в добра форма, но друг начин няма.

12 Обърнете голямо внимание на храненето след тренировка

Много атлети подценяват важността на това хранене, но на практика то има огромно значение за увеличаване на мускулната маса. Най-удачният вариант е 90 грама въглехидрати и 30 грама протеин. така ще възстановите запасите от гликоген и ще блокирате катаболизма. Процесът на възстановяване ще започне веднага след тренировка.