Тренировката на морските пехотинци

Добавена на 18 Май 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими
Едни от най-здравите (във всеки смисъл на тази дума) хора на земята са морските пехотинци, тъй като качеството на подготовката им е буквално на възможно най-екстремното ниво.

Мислите, че е невъзможно да се справите с подобни натоварвания? Време е да промените мнението си и да се напрегнете на максимум.

Тренировъчната програма на флота ще е огромно предизвикателство за вас и ще промени тялото ви в положителен аспект за седмици. Въпреки че не е за начинаещи, тя винаги може да се изпълнява в рамките на няколко етапа, докато не сте готови да изпълните всичко, което е заложено в нея. Ако тази тренировка ви изглежда нереално трудна, то всяка седмица правете по нещо частично и надграждайте постепенно.

Важни съвети за максимизиране ефекта от тренировката


Тренировъчната програма на флота включва натоварване на цялото тяло, което трябва да се направи като непрекъсната веерига. Това означава изпълняване на упражненията едно след друго с максимум 30 секунди почивка между тях.

Ще се научите да използвате собственото си тегло, тъй като морските пехотинци не разчитат на голямото оборудване от фитнес залите.

Тренировката е доста интензивна, така че храненето преди и след нея са от критично значение за успеха ви. Преди тренировката опитайте следното: час преди упражненията хапнете банан и шейк от суроватъчен протеин, а 30 минути след това може да консумирате енергийна напитка или азотен бустер. След тренировката са ви необходими аминокиселини. Добре, сега да видим и самата тренировка!

Тренировъчна програма на морските пехотинци


Предтренировъчна кардио сесия:

➡ Интервално кардио с висок интензитет : 10 минути на пътека или навън. Стремете се към скорост 15 км/ час.
Силови натоварвания: Правете тези упражнения без почивка едно след друго. След изпълнението им почивате минута и повтаряте 2 пъти.
➡ Преден суинг с пудовка (руски суинг) : 10 повторения (може да се ползват и дъмбели)
➡ Лицеви опори върху топка : 10 повторения
➡ Хакен-клек на машина или с щанга : 8 повторения
➡ Коремни извивания с медицинска топка (или друга тежест) : 12 повторения
➡ Раменно повдигане на дъмбели встрани : 10 повторения
➡ Клекове с пудовка или дъмбели : 8 повторения
➡ Бицепсово сгъване с дъмбели : 12 повторения
➡ Раменни преси с щанга пред гърди : 10 повторения
➡ Напади с дъмбели : 14 повторения

Следтренировъчна кардио сесия:

➡ 7 минути скачане на въже - и тук може да използвате метода на интервалите, ако включите 15 секунди на максимална скорост;

Заключение


Това е доста интензивна тренировка, така че не забравяйте, че храненето преди и след тренировка е наистина от ключове значение за това да не разграждате прекалено много мускулни влакна. Почивните дни между упражненията също са изключително важни за възстановяването. Тренирайте 3 пъти седмично, а тежестите подбирайте така, че да може да изпълнявате упражненията с правилна техника.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Иван Здравейте,искам само да попитам дали тези упражнения се правят последователно така както са описани и колко серии трябва да правя на всяко едно упражнение ще съм ви благодарен за отговор, мерси ;)
    18 Май в 16:11
  • Anonimus
    nikolai to pi6e be ivane po 2 puti
    20 Май в 16:58
  • Anonimus
    viktor Tova koeto ste opisali opredeleno ne e trenirovka na morski pehotinci,kakto pishe po gore vav statiqta trenirovkata na morskite pehotinci e sus sobstvenoto im teglo trenirovkata im e silovi kovichki nabiraniq koremni.....nishto obshto sas tova koeto ste pisali.
    12 Август в 17:30
  • Anonimus
    stanev11 няма нищо общо с тренировката на пехотинците
    12 Август в 18:39
  • Anonimus
    Koko Dinev Големите пехотинци се обадиха..
    31 Януари в 09:24
  • Anonimus
    shiaa Те и спринтьорите сигурно само спринтове правят,но уви,тежките клекове с щанга са им основно и задължително упражнение.Разбирачите да не се обаждат неподготвени.
    31 Януари в 09:25
  • Anonimus
    Ставайте войници грабвайте надуваемите топки и наван за лицеви ХАХАХАХАХА
    14 Октомври в 12:46
  • Anonimus

    No matter what you are looking for Oakley sunglasses appear Warranty, you want to be in a position to get an old-fashioned and sophisticated pair of sunglasses will

    suit your personal distinctive style. Discount Sunglasses sale are in some way colors - from conventional black and

    gunmetal gray, subtle (and not so subtle) tortoiseshell, lively and vibrant red lemon.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320624
    24 Юни в 06:42
  • Anonimus
    There are ways to stop from a real fake. Focus DetailsManufacturers do not have the skills or time to Replica Handbags, wallets and luggage, fully replicate the authentic items. More likely, they are not only produces fake Louis Vuitton, but the other false merchandise. Always foolproof clue is to see whether the pattern of LV lined up, the whole mosaic. This is a fake manufacturers always falter, just can not get a consistent Louis Vuitton Damier Azur Canvas. Stitching is also a problem, those who can not seem to get. As soon as the label on the handle stitching hearts of view, they have the same circulation. If you want to be sure, Louis Vuitton Damier Azur Canvas and purses have become more complex.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330629
    29 Юни в 08:00
  • Anonimus
    Projects are available for each category of the highest quality: luxury Italian leather's natural texture, fine soft port leather trim, custom hardware hardware and metal zipper, hand-finishing of the dark brown raw leather trimming. Crosby Series appearance of modern and mature, but not so severe officials, delegates product is a soft carrying Louis Vuitton Handbags. Two corner detail beautifully designed, it is the heart and the desire.Products included Bleecker traditional weekend bags and Louis Vuitton Monogram Multicolore, minimize the use of metal hardware, it uses a simple design inspired by the historic coach. While the new design changed little, but shows the attention to detail: for example, Louis Vuitton Fall Winter 2012, top Italian suede, feel wonderful, easy to fade in contact with the body parts are also used to improve the light leather.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330630
    30 Юни в 06:07
  • Anonimus
    Now is the time set aside to work when charging, even for a short holiday is not bad. However, it must go to a chic, practical and stylish bag less. Of course, to choose their own travel packages, they have to see their needs and personal style. COACH Men series for different men.the latest series of tough urban commuter handsome Wholesale Louis Vuitton high-quality leather light some good choice, can be used as a briefcase or bag. If you want to steal a business trip two days to relax, then it is a good choice. I feel like Hollywood stars who used Louis Vuitton Monogram Vernis, large size and beautiful color contrast, fashion sense.If a holiday travel, luggage is a must, even if a plane can be transported, but also more easily access and coating is Louis Vuitton Messenger.of durable canvas and leather trim, but can be used as hand luggage.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330701
    01 Юли в 06:45
  • Anonimus
    The people of the United States is how to choose their first baby boomer presidents, the third youngest Oil Painting, only the governor of a small state second, carrying more than an ocean liner luggage? Opinion polls show voters, the economy of the country is currently the biggest problem, followed by the deficit and health care, Impressionist Van Gogh painting, happy, the character issue trailing.tears painting, I hope my father looked down on my pride. What a wonderful. In the crowd, millions of people like they do their part. Must now prove them right. I started to say, "on this day, abstract Georgia O'Keeffe paintings, full of hope and courage of the heartsit is the place, I received the good habits, I took the oath of office as attorney general in sixteen years ago, I announced that the president thirteen months ago. We walked on stage to the Gore couples and those full of bustling streets.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330709
    09 Юли в 17:40
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
На море с плочки!

На море с плочки!

27 Юни 2018

Първо да започнем с разбиването на един мит! Много хора си мислят, че за да имате релефен корем е необходимо да правите колкото се може повече ко...

Чийтинг, за или против?

Чийтинг, за или против?

15 Юни 2018

Чийтингът се ползва, за да можем да вдигаме по- големи тежести, отколкото бихме могли със стриктната техника ...

Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е пр...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....