Тренировката на Ким Кардашиян

Добавена на 12 Май 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими
Вероятно познавате Ким Кардашиян - пищната американска секс-бомба с много успешна кариера в реалити телевизията (а и в някои доста еротични клипове). Предлагаме програма за дамите, която ще тонизира мускулите и ще помогне за изграждане на онези секси извивки на тялото, с които Ким впечатлява мъжете по света.

Първата стъпка винаги е изграждане на подходящ хранителен режим. Ако не сте я направили, то е време да потърсите информация и да се захванете за работа.

Този тренировъчен план има за цел да ви помогне да развиете силно мускулно ядро и да дефинирате мускулите на краката и ръцете, за да изглеждате супер секси в тесните дънки, които винаги сте искали да носите!

Готови! Да започваме...

Тренировъчният режим на Ким Кардашиян:
Понеделник/ Петък: Кардио и корем


➡ Започнете със 7-минутна загрявка на кардио машина по ваш избор (пътеката е най-добра за горене на мазнините)

Предна (централна) опора : 3 серии от по 30 секунди. Дръжте гърба и краката изправени

Странична опора : 3 серии от по 30 секунди и за двете страни. Това е страхотно упражнение за „любовните дръжки”

Коремни преси върху топка за упражнения : 3 серии от 10 повторения. Уверете се, че не натоварвате врата и дръжте гърба си изправен

Напади с извиване : 3 серии от 12 повторения. Вземете топка или лек дъмбел, и пристъпете напред с единия крак, докато се извивате от едната към другата страна

Повдигане на медицинска топка : 3 серии от 10 повторения. Това е доста натоварващо, така че бъдете концентрирани и наблюдавайте техниката си в огледалото.

Коремни преси при вдигнати крака : 3 серии от 10 повторения. Страхотно за оформяне на долната част от коремните мускули. Изправете краката си под ъгъл 90% и използвайте коремните мускули, за да повдигнете гърдите си

➡ Завършете с 10-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка. Може да бъде бягане на пътека, велоергометър и т.н., изборът е ваш

Вторник/ Четвъртък : Тренировка на цялото тяло


➡ Започнете със 7-минутна загрявка на кардио машина по ваш избор

Лицеви опори : 3 серии от 10 повторения. Лицевите опори могат да са голямо предизвикателство, така че може да започнете със стената, след това на пода с колене върху него, а накрая нормални лицеви опори

Кофички между пейки : 3 серии от 10 повторения. Седнете на ръба на пейката и поставете краката си на друга пейка, спуснете тялото си надолу, а след това се изправете до началното положение. Това е страхотно упражнение за оформяне на ръцете

Напади с дъмбели : 3 серии от 7 повторения. Дръжте дъмбелите до тялото си и направете стъпка напред с единия, а после с другия крак

Бицепсово сгъване с дъмбели : 3 серии от 10 повторения. Вземете дъмбелите и дръжте лактите си неподвижни, докато вдигате тежестта, след това пуснете бавно

Придърпване на долен скрипец : 3 серии от 12 повторения. Хванете здраво, изправете гърба и придърпайте към гърдите си, а след това бавно отпуснете

Клек с дъмбел от разкрачен стоеж : 3 серии от 10 повторения. Вземете дъмбел и го дръжте между краката си, след което се разкрачете. Бавно спуснете тялото си надолу. Това е чудесно упражнение за оформяне на задните части!

➡ Завършете с 10-минутна кардио тренировка.




Коментари

  • Anonimus
    Да следваш програмата на някоя т.нар. "звезда" за мен е тотална глупост. Госпожица Кардашиан освен да си разхожда големия ... по магазините друго не прави. Надали ходи на работа, надали мие чинии, глади, пере и тн.
    10 Юли в 10:44
  • Anonimus
    Oakley sunglasses on the market today. Oakley Sunglasses Women's rich and synonymous with high quality, is widely regarded as a status symbol, mainly because of its complex, high-quality style. Oakley sunglasses, she can let you see, whether you happen to be a series of special glasses. There is a good deal, provided sunglasses on the market today, but if you want to try to get an absolutely diverse hunting crowd, then it is discount Cheap Sunglasseswithout a single side, can stand .sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320628
    28 Юни в 07:59
  • Anonimus
    Provide the online retailer's style, there are a variety of choices replica handbags and accessories industry, some of the most successful fashion Wholesale Louis Vuitton. Some fashion brand, you'll find out in selling the brand range from Balenciaga, Celion, Hermes and more! The best thing in this shop is here, handbags and accessories are all very affordable because they are copies, you can find in most Department stores. Even if the project is a copy, don't let that fool you. All copy our products well, look and feel just like the real thing! The next time you're in the fashion of the Louis Vuitton Monogram Vernis, can't find what you want, sell-brands.com can help you with all your needs of fashion! You are tired or did not find a Louis Vuitton Messenger.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330706
    06 Юли в 14:49
  • Anonimus
    Every culture features its own interpretation of the lore.Then a larger importance is offered towards Canvas Painting Easter egg. Still life oil painting festival has both cultural and biological connotations.Prior to the modern poultry farming techniques, hens laid fewer eggs during the cold months season.This implied the festival naturally coincided using the creation of spring and also the hen’s renewed cycleThanksgiving oil painting laying larger amounts of eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320711
    11 Юли в 17:14
  • Anonimus
    A number of other birds such as the ostrich, the quail, the ewe as well as the turkey lay eggs.But Oil Painting most popularly consumed and relished is the chicken eggsabstract oil painting is obtainable in all of the parts of the globe and moreover, it is extremely inexpensive when compared with other eggs.Hens have been domesticated in Europe since 600 B.C.plusMother day painting found the brand new World with Columbus on his second trip in 1493.It is also claimed that throughout the French Revolution, in france they knew more than 685 recipes which involved using eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320714
    14 Юли в 17:00
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
На море с плочки!

На море с плочки!

27 Юни 2018

Първо да започнем с разбиването на един мит! Много хора си мислят, че за да имате релефен корем е необходимо да правите колкото се може повече ко...

Чийтинг, за или против?

Чийтинг, за или против?

15 Юни 2018

Чийтингът се ползва, за да можем да вдигаме по- големи тежести, отколкото бихме могли със стриктната техника ...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...