Тренировката на Джесика Бийл

Добавена на 01 Юли 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими
Една от най-търсените актриси в световната мрежа е Джесика Бийл. Нейната невероятна фигура е магнит за мъжете и блян за жените.

Персоналният треньор на актрисата Джейсън Уолш разкрива нейната тренировъчна програма. Готови ли сте за нея? Тя е доста интензивна, така че ако започвате сега, може да се окаже трудна за много от вас.

Тренировката за цяло тяло на Джесика Бийл:

Ден 1:


➡ Подскок от сумо клек с медицинска топка в ръце - 3 серии от по 30 секунди
➡ Предни (централни) опори - 3 пъти по 30 секунди. Това е страхотно упражнение за стимулация на цялото тяло.
➡ Клекове - 3 серии от 10 повторения
➡ Обратни коремни преси - 3 серии по 20 повторения
➡ Пет 50 метрови спринта с 30 секунди за почивка между тях
➡ Стречинг

Ден 2 :


➡ Ден на пистата: Правете по 6-8 спринта на 100 или 200 метра в зависимост от това как се чувствате.

Ден 3:


➡ Възстановяване. Разтегнете мускулите си във всяка посока.

Ден 4 :


➡ Страничен мост - 3 серии от по 30 секунди
➡ Предна (централна) опора - 3 серии по 30 секунди
➡ Български клек (на един крак) - 3 серии от по 10 повторения
➡ Римска тяга на един крак - 3 серии от 10 повторения
➡ Коремни преси под наклон - 3 серии от 15 бавни и контролирани повторения
➡ Набиране с широк хват (длани напред) - 6 повторения
➡ Две интензивни бягания от по 300 метра. Наблюдавайте сърдечния си ритъм, тъй като той трябва да падне до 120 удара в минута по време на почивката между отделните бягания, поради голямата умора
➡ Стречинг. Нека е по-продължителен от предния път.

Ден 5 :


➡ Един час удряне и ритане на боксова круша. Правете рундове от по 3 минути и минута почивка между тях. Това е убийствена тренировка.

Ден 6 :


➡ Развлекателни спортове: тренирайте с монитор за измерване на сърдечния ритъм и след всяка обиколка се стремете да намалите сърдечния ритъм на 120 удара в минута. Винаги опитвайте да завършите тренировъчната сесия с малко интензивно кардио

Основни хранителни принципи на Джесика Бийл


Хранете се, когато сте гладни. Разделяйте храната на 3 основни ястия с леки закуски между тях на всеки няколко часа.

Нека закуската ви се състои от здравословни продукти като пълнозърнест хляб, органична храна, боровинки, овесени ядки с мляко или припечена филийка с бадемово масло.

Леки закуски


Пълнозърнести бисквити, потопени в хумус или зеленчуци, потопени в хумус. Смес от различни видове ядки и семена. Здравословни органични барове.

Напитки


Зелен чай, продукти без изкуствени оцветители, консерванти и с малко захар. По време на тренировъчните дни пийте много вода или напитки, състоящи се от аминокиселини.

Обяд


Oбикновено се състои от салата - някакъв вид протеин (риба или пилешко) и много зеленчуци. Използвайте винегрет за дресинг.

Вечеря


Хранете се 2-3 часа преди лягане и се стремете тя да съдържа балансирано количество от протеин и зеленчуци. По това време трябва да ограничите въглехидратите до минимум.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    A number of kilometres north of Beserah is Batu Hitam Seaside - also known as Black Stones Seashore.Gua Charasocated within the foot in Oil Painting Reproductions imposing 1,000 metre-high Panching Hill, Gua Charas is usually a limestone cave best identified for your 'sleeping Buddha' stone sculpture inside landscape oil painting. With several other natural limestone formations that resemble spiritual and animal figures, the temple is a popular locationChristmas oil painting devotees who wish to spend homage to diverse deities.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320723
    23 Юли в 06:40
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон. Зимата е време за мускули. Това е време...

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...

Тренировката  на Арнолд излезе наяве!

Тренировката на Арнолд излезе наяве!

16 Август 2016

Минаха повече от три десетилетия от както Арнолд Шварценегер грабна за седми и последен път титлата Мистър О...