Тренировката на Джесика Бийл

Добавена на 01 Юли 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими
Една от най-търсените актриси в световната мрежа е Джесика Бийл. Нейната невероятна фигура е магнит за мъжете и блян за жените.

Персоналният треньор на актрисата Джейсън Уолш разкрива нейната тренировъчна програма. Готови ли сте за нея? Тя е доста интензивна, така че ако започвате сега, може да се окаже трудна за много от вас.

Тренировката за цяло тяло на Джесика Бийл:

Ден 1:


➡ Подскок от сумо клек с медицинска топка в ръце - 3 серии от по 30 секунди
➡ Предни (централни) опори - 3 пъти по 30 секунди. Това е страхотно упражнение за стимулация на цялото тяло.
➡ Клекове - 3 серии от 10 повторения
➡ Обратни коремни преси - 3 серии по 20 повторения
➡ Пет 50 метрови спринта с 30 секунди за почивка между тях
➡ Стречинг

Ден 2 :


➡ Ден на пистата: Правете по 6-8 спринта на 100 или 200 метра в зависимост от това как се чувствате.

Ден 3:


➡ Възстановяване. Разтегнете мускулите си във всяка посока.

Ден 4 :


➡ Страничен мост - 3 серии от по 30 секунди
➡ Предна (централна) опора - 3 серии по 30 секунди
➡ Български клек (на един крак) - 3 серии от по 10 повторения
➡ Римска тяга на един крак - 3 серии от 10 повторения
➡ Коремни преси под наклон - 3 серии от 15 бавни и контролирани повторения
➡ Набиране с широк хват (длани напред) - 6 повторения
➡ Две интензивни бягания от по 300 метра. Наблюдавайте сърдечния си ритъм, тъй като той трябва да падне до 120 удара в минута по време на почивката между отделните бягания, поради голямата умора
➡ Стречинг. Нека е по-продължителен от предния път.

Ден 5 :


➡ Един час удряне и ритане на боксова круша. Правете рундове от по 3 минути и минута почивка между тях. Това е убийствена тренировка.

Ден 6 :


➡ Развлекателни спортове: тренирайте с монитор за измерване на сърдечния ритъм и след всяка обиколка се стремете да намалите сърдечния ритъм на 120 удара в минута. Винаги опитвайте да завършите тренировъчната сесия с малко интензивно кардио

Основни хранителни принципи на Джесика Бийл


Хранете се, когато сте гладни. Разделяйте храната на 3 основни ястия с леки закуски между тях на всеки няколко часа.

Нека закуската ви се състои от здравословни продукти като пълнозърнест хляб, органична храна, боровинки, овесени ядки с мляко или припечена филийка с бадемово масло.

Леки закуски


Пълнозърнести бисквити, потопени в хумус или зеленчуци, потопени в хумус. Смес от различни видове ядки и семена. Здравословни органични барове.

Напитки


Зелен чай, продукти без изкуствени оцветители, консерванти и с малко захар. По време на тренировъчните дни пийте много вода или напитки, състоящи се от аминокиселини.

Обяд


Oбикновено се състои от салата - някакъв вид протеин (риба или пилешко) и много зеленчуци. Използвайте винегрет за дресинг.

Вечеря


Хранете се 2-3 часа преди лягане и се стремете тя да съдържа балансирано количество от протеин и зеленчуци. По това време трябва да ограничите въглехидратите до минимум.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    hinazheng A number of kilometres north of Beserah is Batu Hitam Seaside - also known as Black Stones Seashore.Gua Charasocated within the foot in Oil Painting Reproductions imposing 1,000 metre-high Panching Hill, Gua Charas is usually a limestone cave best identified for your 'sleeping Buddha' stone sculpture inside landscape oil painting. With several other natural limestone formations that resemble spiritual and animal figures, the temple is a popular locationChristmas oil painting devotees who wish to spend homage to diverse deities.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320723
    23 Юли в 06:40
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голяма група в горния сектор на долната част...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...

Тренировката  на Арнолд излезе наяве!

Тренировката на Арнолд излезе наяве!

16 Август 2016

Минаха повече от три десетилетия от както Арнолд Шварценегер грабна за седми и последен път титлата Мистър О...

Искаш плочки?

Искаш плочки?

01 Юли 2016

Първо да започнем с разбиването на един мит! Много хора си мислят, че за да имате релефен корем е необходи...