Тренировката за рамо и трицепс на Dorian Yates!

Добавена на 23 Март 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими
Пригответе се за сериозна работа. Представяме ви любимите упражнения за трицепс и рамо на самия майстор - Дориан Йейтс, 6-кратен мистър Олимпия.

Ето как протича тренировката му:

1. Раменни преси с дъмбели -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 загряваща серия от 8-10 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 6-8 повторения до пълен отказ, минута почивка между отделните серии.

Съвет от Дориан : не заключвайте лактите в горната част, дръжте дъмбелите далеч един от друг;

2. Повдигане на ръцете встрани с дъмбели -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до пълен отказ, минута почивка между сериите.

Съвет от Дориан : сменяйте реда на упражненията за рамо;

3. Разтваряне встрани от прав на портален скрипец -


6-8 повторения до отказ с максимални килограми, само по една серия за всяка ръка.

Съвет от Дориан : за максимално натоварване и сигурност ви трябва партньор;

4. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред от прав -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

Съвет от Дориан : дръжте лактите максимално напред, за да изолирате задните делтоидни мускули;

Това бяха упражненията за рамо. Както забелязахте между всяка серия има почивка от минута, толкова е почивката и между отделните упражнения. След като сме приключили с рамото, почиваме 5 минути и започваме с трицепса.

5. Трицепсово разгъване на горен скрипец -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

Съвет на Дориан : натискайте максимално към тялото, нагласете краката си така, че да пазите равновесие;

6. Френско разгъване с щанга от лег -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

7. Трицепсово разгъване с дъмбели зад глава от седнало положение -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

И тук имаме по минута почивка между отделните упражнения.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    KrisOo Добър ден , ще може ли да качите и епизод 1 от тренировката на Дориан за Гърди и Бицепс? Мерси предварително .
    19 Юни в 18:43
  • Anonimus
    Mia Искам го за треньор.. хахахха
    14 Август в 01:45
  • Anonimus
    konan по смешна тренировка не бях виждал
    14 Януари в 20:58
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голяма група в горния сектор на долната част...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...

Тренировката  на Арнолд излезе наяве!

Тренировката на Арнолд излезе наяве!

16 Август 2016

Минаха повече от три десетилетия от както Арнолд Шварценегер грабна за седми и последен път титлата Мистър О...

Искаш плочки?

Искаш плочки?

01 Юли 2016

Първо да започнем с разбиването на един мит! Много хора си мислят, че за да имате релефен корем е необходи...