Тренировката за рамо и трицепс на Dorian Yates!

Добавена на 23 Март 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими
Пригответе се за сериозна работа. Представяме ви любимите упражнения за трицепс и рамо на самия майстор - Дориан Йейтс, 6-кратен мистър Олимпия.

Ето как протича тренировката му:

1. Раменни преси с дъмбели -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 загряваща серия от 8-10 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 6-8 повторения до пълен отказ, минута почивка между отделните серии.

Съвет от Дориан : не заключвайте лактите в горната част, дръжте дъмбелите далеч един от друг;

2. Повдигане на ръцете встрани с дъмбели -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до пълен отказ, минута почивка между сериите.

Съвет от Дориан : сменяйте реда на упражненията за рамо;

3. Разтваряне встрани от прав на портален скрипец -


6-8 повторения до отказ с максимални килограми, само по една серия за всяка ръка.

Съвет от Дориан : за максимално натоварване и сигурност ви трябва партньор;

4. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред от прав -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

Съвет от Дориан : дръжте лактите максимално напред, за да изолирате задните делтоидни мускули;

Това бяха упражненията за рамо. Както забелязахте между всяка серия има почивка от минута, толкова е почивката и между отделните упражнения. След като сме приключили с рамото, почиваме 5 минути и започваме с трицепса.

5. Трицепсово разгъване на горен скрипец -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

Съвет на Дориан : натискайте максимално към тялото, нагласете краката си така, че да пазите равновесие;

6. Френско разгъване с щанга от лег -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

7. Трицепсово разгъване с дъмбели зад глава от седнало положение -


1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

И тук имаме по минута почивка между отделните упражнения.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    KrisOo Добър ден , ще може ли да качите и епизод 1 от тренировката на Дориан за Гърди и Бицепс? Мерси предварително .
    19 Юни в 18:43
  • Anonimus
    Mia Искам го за треньор.. хахахха
    14 Август в 01:45
  • Anonimus
    konan по смешна тренировка не бях виждал
    14 Януари в 20:58
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...