Тренировката за прасец на Бранч Уорън

Добавена на 06 Май 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими
През 2006 г., Бранч Уорън направи своя дебют в Арнолд Класик, а резултатът беше невероятен- второ място след Декстър Джаксън.

Той падна на 7-ма позиция на следващата година, един от редките случаи, в които формата му не беше на максималното ниво, но след това постигна едно четвърто и две трети места, за да стане и шампион през настоящата 2011-та година!

Нека му честитим за страхотния успех и да се насочим към това как той работи за долната част на краката.

Бранч за прасците


➡ „За прасците редувам упражнения с умерен брой повторения (тренировка А) и такива с много повторения (тренировка Б). Правя всяка от тренировките по веднъж седмично.”

➡ „Не мисля, че се нуждаете от много серии за добри прасци. Ако се фокусирате върху доброто разтягане и свиване при всяко повторения, а сериите ви са достатъчно натоварващи, то шест са достатъчни. Повечето работа обикновено означава мързелива работа.”

➡ „Прасците така или иначе се използват при ходенето. За да ги натоварите, трябва да се съсредоточите върху разтяганията и свиванията. Фокусирайте се върху това по време на повторенията”

Програма за прасец на Бранч Уорън: ТРЕНИРОВКА „А”


➡ Повдигане на пръсти от стоеж - 3 серии от 10-12 повторения
➡ Повдигане на пръсти от седеж - 3 серии от 10 повторения

Програма за прасец на Бранч Уорън: ТРЕНИРОВКА „Б”


➡ Повдигане на пръсти на лег прес машина- 3 серии от 50 повторения
➡ Повдигане на пръсти на смит машина- 3 серии от 50 повторения




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...