Тренировката за гръб на Dorian Yates! + Видео!

Добавена на 14 Февруари 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими
Ако единствената ви тренировка за гръб е ставането от дивана, то е крайно време да преобразите ежедневието си.

Дориан Йейтс, майсторът на интензивните тренировки, ви предлага 5 упражнения за гръб, с които да промените коренно външния си вид.

Трансформирайте гърба си от сламена къща до непроницаемо сдание като Форт Нокс (сградата на държавния резерв на САЩ)! Ето и самата тренировка:

Пулоувър с дъмбел


- 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите (увеличавайте постепенно килограмите в отделните серии);
Това упражнение изолира латисимуса (широкия гръбен мускул).

Придърпване към гърди с тесен хват на вертикален скрипец (седнало положение)


- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Едностранно гребане с дъмбел


- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Придърпване с широк хват на долен скрипец


- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Мъртва тяга (с щанга)


- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;



Съвети от Дориан


1) Гледайте дали изпълнявате правилно упражнението в огледалото.
2) Между всяко отделно упражнение има около минута почивка.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Георги Извинете, но не мога да разбера какво ще рече ", 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ". Една работна от 8-10 повт и след нея макс с макс тежести ли ?? Моле Ви за отговор !!
    22 Юли в 18:40
  • Anonimus
    jeki според мен означава да сложиш толкова килограми, че едва да направиш 8-10 повторения и да не можеш повече .
    08 Август в 13:39
  • Anonimus
    03 Октомври в 18:20
  • Anonimus
    Qsky i kfo nekoi probval li gi e tazi programa ima li efekt :?
    28 Януари в 15:57
  • Anonimus
    asdasd mn qsno 4e ima efekt vse pak tva e dorian yates toi pravi nai mo6nite trenirovki ot vsi4ki kulturisti za vsi4ki vremena
    28 Май в 10:39
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голяма група в горния сектор на долната част...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...

Тренировката  на Арнолд излезе наяве!

Тренировката на Арнолд излезе наяве!

16 Август 2016

Минаха повече от три десетилетия от както Арнолд Шварценегер грабна за седми и последен път титлата Мистър О...

Искаш плочки?

Искаш плочки?

01 Юли 2016

Първо да започнем с разбиването на един мит! Много хора си мислят, че за да имате релефен корем е необходи...