Тренировката за гръб на Dorian Yates! + Видео!

Добавена на 14 Февруари 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими
Ако единствената ви тренировка за гръб е ставането от дивана, то е крайно време да преобразите ежедневието си.

Дориан Йейтс, майсторът на интензивните тренировки, ви предлага 5 упражнения за гръб, с които да промените коренно външния си вид.

Трансформирайте гърба си от сламена къща до непроницаемо сдание като Форт Нокс (сградата на държавния резерв на САЩ)! Ето и самата тренировка:

Пулоувър с дъмбел


- 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите (увеличавайте постепенно килограмите в отделните серии);
Това упражнение изолира латисимуса (широкия гръбен мускул).

Придърпване към гърди с тесен хват на вертикален скрипец (седнало положение)


- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Едностранно гребане с дъмбел


- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Придърпване с широк хват на долен скрипец


- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Мъртва тяга (с щанга)


- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;



Съвети от Дориан


1) Гледайте дали изпълнявате правилно упражнението в огледалото.
2) Между всяко отделно упражнение има около минута почивка.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Георги Извинете, но не мога да разбера какво ще рече ", 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ". Една работна от 8-10 повт и след нея макс с макс тежести ли ?? Моле Ви за отговор !!
    22 Юли в 18:40
  • Anonimus
    jeki според мен означава да сложиш толкова килограми, че едва да направиш 8-10 повторения и да не можеш повече .
    08 Август в 13:39
  • Anonimus
    Да
    03 Октомври в 18:20
  • Anonimus
    Qsky i kfo nekoi probval li gi e tazi programa ima li efekt :?
    28 Януари в 15:57
  • Anonimus
    asdasd mn qsno 4e ima efekt vse pak tva e dorian yates toi pravi nai mo6nite trenirovki ot vsi4ki kulturisti za vsi4ki vremena
    28 Май в 10:39
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...