Тренирай тежко (2-ра част)

Добавена на 18 Юли 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Упражнение 1


Лег на Смит машина
Има няколко начина, по които може да промените изпълнението. Чрез промяна на наклона, на ширината на хвата и равнината на повдигане ще натоварвате различни части от гръдните мускули. Машината дава отлична възможност за контрол. Отпускам малко под нивото на брадата (повдигането е от наклон). Чувствам мускулите добре разтегнати и започвам да повдигам, без да вкарвам рамото. Не ме интересува толкова пълният обхват на движение, колкото да държа мускула добре снабден с кръв и парещ. Правете това упражнение в суперсерия с повдигането с лост от наклон.

Упражнение 2


Повдигане от лег под наклон
Едва ли има какво толкова да ви говоря за техниката на изпълнение при това упражнение. Става въпрос за свободна тежест, и то голяма, и май нямате много избор за повдигането й. В този смисъл техниката зависи от вас. Лично аз използвам относително тесен хват, защото съм нисък, но препоръчвам ви ширина, малко по-голяма от тази на раменете. Докато спускам, се концентрирам върху стабилното движение на щангата, след което мощно повдигам нагоре, като се стремя да изцедя максимално работещия мускул.

Ръстът ми има предимства и недостатъци. Рони Колман е висок с дълги ръце, неговият хват е по-широк и той натоварва малко повече външната част на гърдите. Ако аз пробвам неговия хват, сигурно ще си пръсна рамената. Затова пък в моя случай може да се получи по-добро изцеждане на мускула и по-добро оформяне на вътрешната част, и по-специално на канала между гърдите. Вдигам до пълен обхват на движението. Правя пет суперсерии с предишното упаржнение, като последните три стигам до отказ.

Упражнение 3


Преса с дъмбели
Лягам , като тялото ми добре е облегнато на лежанката. Така се чувствам стабилен и мога с максимални тежести да изпълнявам пълния обхват на движението. При повдигане ръцете не се движат във формата на дъга, а в една плоскост – право нагоре. В края на движението събирам дъмбелите, но без да ги докосвам, като добре изцеждам мускула. Спускам обратно, максимално надолу, докато не докоснат рамената ми. Това е предимството на дъмбелите, което лостът не може да ви даде – отпускането по-ниско от нивото на гърдите. Съчетано с останалите предимства на дъмбелите, след това упражнение няма нито едно мускулно влакно в гърдите, останало непокътнато.

Упражнение 4


Флайс
Това за мен не е силово упражнение, но от друга страна, не си губя времето да размотавам дълбелчета по 25 повторения. Ефектът ще е същият ако започна изометрични тренировки или се надувам пред огледалото. За това макар и по-прецизно упражнение, си взимам дъмбели от по 50кг. Правя осем повторения, като вдигам и отпускам бавно под контрол. В момента, в който усетя нещо нередно, хвърлям дъмбелите. Работя с големи тежести и не искам да се контузя. Много трениращи усещат проблеми по време на повдигането, но продължават, за да направят серията. Тогава пренебрегнали гласа на тялото, те се контузват.

Упражнението има един важен момент – изисква особена концентрация именно върху негативната част. При повдигане целта ви е една – да работят само гърдите, без да влиза рамото.

Нечисто изпълнение – това му е цаката


За такива еретични твърдения през средновековието щях сигурно да се пека на кладата. Звучи ви ужасяващо, че поставям под съмнение ефективността на чистото изпълнение, но това са нещата, както ги виждам аз.

Може би си мислите, че науката ще ви даде някакви нови и по-лесни начини да станете мускулест? Е, ще има да чакате, единственото известно средство за големи мускули са тренировките с тежести. Затова не обръщам внимание на правилната форма, не обръщам толкова внимание на качеството, а на количеството. Действително ако използвате прекалено много чийтинг, значи тежестта ви е голяма. Но тук говорим за съвсем малко нечиста помощ, която обаче вкарва в действие и последното мускулно влакно.

Така тренирам от самото начало. Може би не съм прав, ще кажат някои, но аз ще им отвърна, че ми стискаше да тръгна срещу течението, да опитам това, което никой друг не си помисля, и затова сега съм далече преди тези, които започнаха да тренират 10 години преди мен. Не ме интересува никакво чисто изпълнение. Знам само две думи, „тренирай тежко”





Коментари

  • Anonimus
    Paint the trim lighter compared to walls, and also the Oil Painting move back. Use a shade of white for trim and molding along with a cool Van Gogh painting color for that walls, and the room will seem more spacious.In this instance, using pale, light colors can make a room feel larger. However, there's also Georgia O'Keeffe paintings when there is a desire to make an area feel cozy and intimate.For instance, for those who have a narrow room that is long but not deep, using a cool light color, such as pale blue, on the short end walls can make them seem even further away.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310709
    09 Юли в 05:40
  • Anonimus

    Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710
    10 Юли в 05:28
  • Anonimus
    Within the mid 18th Century, James Ayscough Canvas Painting blue and inexperienced corrective lenses which began using shades for correcting optical impairments.The person in the painting was sporting Thanksgiving oil painting. This was the primary portray of the subject in Night sky painting and a lot of extra have been to follow because it started to be a fashionable image of distinction or honor.The longer lens was created to give more safety to pilots' eyes from the light reflecting off their management panels.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310711
    11 Юли в 06:15
  • Anonimus
    Within the mid 18th Century, James Ayscough Canvas Painting blue and inexperienced corrective lenses which began using shades for correcting optical impairments.The person in the painting was sporting Thanksgiving oil painting. This was the primary portray of the subject in Night sky painting and a lot of extra have been to follow because it started to be a fashionable image of distinction or honor.The longer lens was created to give more safety to pilots' eyes from the light reflecting off their management panels.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310711
    11 Юли в 06:15
  • Anonimus
    Many crafters opt for to sell the Oil Painting Reproductions of the hobby to the public. Native craft shows and flea markets are full of landscape oil painting crafters peddling their wares.Refill that mug of coffee or tea, stoke your enthusiasm and let us take phone fundamentals of working on your Christmas oil painting into a home based business.Prepare to affix the ranks of various talented women who have turned a real love for a spare time activity right into a successful home business.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310712
    12 Юли в 03:55
  • Anonimus
    A photograph voltaic address sign has got the Paintings of being easily obvious at night time without Mother and Child painting you money.In the home number plaque of worth is the size. The plaque ought to be visible from the road and also the color should be as abstract oil painting to those of your house.They are now a statement of the style, going beyond their functionality in informing everyone exactly where you reside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310713
    13 Юли в 03:56
  • Anonimus
    The web is the greatest source to locate Oil Painting companies and you will even compare their prices to pick the best one.The Mother day painting in Houston look after various aspects like the right color, primer etc. as these factors greatly Pablo Picasso painting the visual facets of painting.A few of the services for interior painting include house painting, power washing, siding replacement,deck and fence cleaning and sealing.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310714
    14 Юли в 05:01
  • Anonimus
    Do you know batik clothing? Yes,Canvas Painting one of the beautiful arts on fabric that you could get in Indonesia. Batik gives your clothes some beautiful, natural and traditional pattern.Georgia O'Keeffe paintingsbatik also can be accustomed to build your clothes looks stylish. Actually, should you apply batik in a way, you can make any appearance that you want. So, it’sChristianity oil paintings art of painting on fabric that people have to protect.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320716
    16 Юли в 18:17
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Има ли болка, няма растеж!

Има ли болка, няма растеж!

05 Юни 2018

Ако в началото на тренировката Ви се появи остра болка в рамото, лакътя или коляното и след това постепенно спадне (може дори да изчезне) след няколк...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...