Тренирай тежко (1-ва част)

Добавена на 17 Юли 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Тренировъчните принципи на Мелвин Антъни – „Забравете чистото изпълнение, важни са единствено килограмите”


Всички, които тренират с мен, знаят,че не обичам да се бъзикам. Не обичам лигавите тренировки, не обичам оправданията и разните простотии за повече повторения. Tова са глупости и извинения за женчовци. През цялата година, без значение дали съм в предсъстезателна подготовка или в период за натрупване на мускулна маса, тренирам тежко, много тежко. Без тия простотии за 15 и повече повторения. нещо повече, колкото повече приближава състезанието, толкова по-тежко тренирам. Програмата, която сега ще ви представя е за напреднали – с нея се подготвям преди състезания.

Всеобщо е мнението, че преди състезание в резултат на диетите и желанието да се изчистите жертвате малко мускулна маса, запасите от гликоген са изчерпани и организмът ви е слаб. И всички се примиряват с това. Може би наистина е така за някои хора, или пък просто ги е страх да експериментират нещо ново. Е, аз правя точно обратното – точно преди състезание ставам по-голям и ям повече. Обикновено ям по 3-4 пъти на ден, плюс няколко протеинови шейка, но преди състезание ям по шест пъти на ден.

Но не мислете, че съм толкова тъп, да не виждам това, което става с тялото ми. Ако някоя мускулна група не ми харесва и не е достатъчно изчистена, вдигам броя на повторенията до 12, но само в краен случай. Иначе броят им е 8-10, и то със сериозни тежести. Или казано с думи прости, през цялата година си скъсвам гъза от работа.

Не променям дори и обема на тренировката – по четири упражнения на мускулна група, всяко упражнение по 5 серии. Това е нивото, от което получавам най-добри резултати. Каквото и дуго да съм опитвал, резултатите не ме задоволяват. Предполагам, че много културисти нямат добри успехи, защото ги е страх да експериментират и затова не могат да стигнат до вярната формула. Аз не виждам смисъл да намалявам тежестта преди състезание, това означава да се върна назад, да спра да напредвам във всякакъв смисъл – маса, сила или интензивност.

Такава е и философията ми в тренировката за гърди. При мен идеята за една тренировка седмично просто не върви. Аз обичам да повтарям затова тренирам два пъти на ден и два пъти седмично всяка мускулна група. `

Тренировката


Започвам убийството на гръдните мускули със суперсерия на преси на машина и преса с лост под наклон. Като комбинирам тези две упражнения изразходвам колосално количество енергия, с които натоварвам по-голямата част от гръдната мускулатура. Удрям мускула под различен ъгъл. Ръцете ми се движат само в определена плоскост, което ми позволява да се концентрирам върху повдигането, а не върху баланса на тежестта. От друга страна, пресите с лост под наклон ми дават по-пълно натоварване, изискват усилие за баланс на тежестта както при повдигане, така и при отпускане на лоста. След това завършвам с преси с дъмбели и флайс.

Всяко упражнение в тренировката за гърди изпълнявам в пет серии до 8-10 повторения. Първите две са по-леки, по-скоро загряващи. Тук искам да отбележа, че много трениращи решават, че с две серии са загрели достатъчно и веднага се втурват към серии с малко повторения или опити на максимални тежест. Освен мускулите нужно е да се загреят сухожилията и ставите, иначе става лошо. Трябва да натоварвате мускула постоянно и постепенно, докато сложите сериозните тежести.




Коментари

  • Anonimus
    In the 1970s, they are not so much a trend. Marked the 1980s retro-style obsession and Bvlgari Sunglasses and a comeback. Craze about these shades almost ended by the 1990s. We can not say that they are now very fashionable. However, they can often be seen wearing on Valentine's Day and parties.Normally these sunglasses with acetate frame, some crazy sometimes decorated with an interesting color pattern (dots, for example). Like extravagant style and their looks of celebrities who like to experiment Prada Sunglasses. Katy Perry sometimes use them to spice up her concert costumes.The best word to describe the pleasure of hot-shaped sunglasses. Imagine: you have not found a gloomy man, wearing Carrera Sunglasses. Of course not. Sort heart-shaped sunglasses to make a statement. If someone put them in the morning, which means that a person spend the day in the most aggressive form of way.Heart sunglasses, in the sixties, this accessory popular starred in 1962 film "Lolita", these shades are often referred to as is since Lolita sunglasses.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330615
    15 Юни в 08:26
  • Anonimus
    Paint the trim lighter compared to walls, and also the Oil Painting move back. Use a shade of white for trim and molding along with a cool Van Gogh painting color for that walls, and the room will seem more spacious.In this instance, using pale, light colors can make a room feel larger. However, there's also Georgia O'Keeffe paintings when there is a desire to make an area feel cozy and intimate.For instance, for those who have a narrow room that is long but not deep, using a cool light color, such as pale blue, on the short end walls can make them seem even further away.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310709
    09 Юли в 05:41
  • Anonimus

    Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710
    10 Юли в 05:29
  • Anonimus
    Within the mid 18th Century, James Ayscough Canvas Painting blue and inexperienced corrective lenses which began using shades for correcting optical impairments.The person in the painting was sporting Thanksgiving oil painting. This was the primary portray of the subject in Night sky painting and a lot of extra have been to follow because it started to be a fashionable image of distinction or honor.The longer lens was created to give more safety to pilots' eyes from the light reflecting off their management panels.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310711
    11 Юли в 06:17
  • Anonimus
    Many crafters opt for to sell the Oil Painting Reproductions of the hobby to the public. Native craft shows and flea markets are full of landscape oil painting crafters peddling their wares.Refill that mug of coffee or tea, stoke your enthusiasm and let us take phone fundamentals of working on your Christmas oil painting into a home based business.Prepare to affix the ranks of various talented women who have turned a real love for a spare time activity right into a successful home business.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310712
    12 Юли в 03:57
  • Anonimus
    A photograph voltaic address sign has got the Paintings of being easily obvious at night time without Mother and Child painting you money.In the home number plaque of worth is the size. The plaque ought to be visible from the road and also the color should be as abstract oil painting to those of your house.They are now a statement of the style, going beyond their functionality in informing everyone exactly where you reside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310713
    13 Юли в 03:57
  • Anonimus
    The web is the greatest source to locate Oil Painting companies and you will even compare their prices to pick the best one.The Mother day painting in Houston look after various aspects like the right color, primer etc. as these factors greatly Pablo Picasso painting the visual facets of painting.A few of the services for interior painting include house painting, power washing, siding replacement,deck and fence cleaning and sealing.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310714
    14 Юли в 05:02
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...