Трапецовидно повдигане на рамене с щанга

Добавена на 22 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапецовидни мускули - горен дял
Други мускули, участващи в движението : Трапецовидни мускули- среден дял
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете стойките на стенда/смит машината така, че да позволявате взимане с приклек при опънати ръце.
➡ Подберете хват.
➡ Изпълнете една серия с 50% от работната тежест, за да намерите точната амплитуда, фиксирайки къде е пиковата флексия при движението.
➡ Използвайте затегачи при тежките серии, а при опити на високо спортно ниво и колан.
➡ Стягате коремната мускулатура, приклякате (1/4 клек), вземaте тежестта и се изправяте с крака и гръб.
➡ В горна точка стабилизирате тялото, стягайки всички поддържащи мускули.
➡ Повдигате рамене вертикално нагоре и задържате в пикова точка, без да люлеете тялото и да движите ръце в лакътните стави.
➡ Спускате плавно до начална точка.
➡ Повтаряте.


Вариации


Това упражнение може да се изпълнява и с щанга зад гърба, с дъмбели, на Смит машина или на специална машина, пригодена за това движение.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...