Сумо тяга

Добавена на 14 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Глутеуси
Други мускули, участващи в движението : Бедрени аддуктори, предмишница, седалищни мускули, квадрицепси, долна част на гърба, средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнение


➡ Застанете до щангата с широк разкрач.

➡ Насочете пръстите си навън, като те трябва да сочат в една и съща посока с коленете при сгъването им.

➡ Изберете си точка на 2-3 метра пред вас и насочете погледа натам.

➡ Свалете надолу седалището и хванете лоста с предварително избрания от вас хват.

➡ Притеглете лоста към себе си. Стегнете хвата, ръцете и раменете, като придърпате плешките една към друга.

➡ Поемете въздух и стегнете корема. Гърбът ви трябва да е изправен, лостът на щангата да се опира в подбедриците ви, а коленете и раменете ви да са зад лоста.

➡ Започнете да дърпате щангата с бедрата и глутеусите си, забивайки стъпалата си в земята. Нека центърът на тежестта да е в задната им част към петите.

➡ След като щангата премине нивото на коленете ви, започнете да избутвате таза напред и изправяте гърба.

➡ Завършете движението със заключване в коленете, избутан напред таз, прав гръб и раменете издърпани назад, като издишате при заключването на щангата.

➡ Върнете щангата на пода изцяло под контрол.

➡ Заемете стартова позиция и довършете нужния брой повторения.





Коментари

  • Anonimus
    A lot of this batik is not as perfect as other type of batik. ButOil Paintinginexpensive and due to that, lots of people in low-level society can afford and wear it.Therefore, it can use every individuals who love baju batik (Indonesian)Van Gogh painting whole rule on wearing bajubatik as well as many type of batik that mentioned previously was just existed in the past.And evenGeorgia O'Keeffe paintings batik artists have succeed to created new type and pattern.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320719
    19 Юли в 19:07
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...