Сумо тяга

Добавена на 14 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Глутеуси
Други мускули, участващи в движението : Бедрени аддуктори, предмишница, седалищни мускули, квадрицепси, долна част на гърба, средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнение


➡ Застанете до щангата с широк разкрач.

➡ Насочете пръстите си навън, като те трябва да сочат в една и съща посока с коленете при сгъването им.

➡ Изберете си точка на 2-3 метра пред вас и насочете погледа натам.

➡ Свалете надолу седалището и хванете лоста с предварително избрания от вас хват.

➡ Притеглете лоста към себе си. Стегнете хвата, ръцете и раменете, като придърпате плешките една към друга.

➡ Поемете въздух и стегнете корема. Гърбът ви трябва да е изправен, лостът на щангата да се опира в подбедриците ви, а коленете и раменете ви да са зад лоста.

➡ Започнете да дърпате щангата с бедрата и глутеусите си, забивайки стъпалата си в земята. Нека центърът на тежестта да е в задната им част към петите.

➡ След като щангата премине нивото на коленете ви, започнете да избутвате таза напред и изправяте гърба.

➡ Завършете движението със заключване в коленете, избутан напред таз, прав гръб и раменете издърпани назад, като издишате при заключването на щангата.

➡ Върнете щангата на пода изцяло под контрол.

➡ Заемете стартова позиция и довършете нужния брой повторения.





Коментари

  • Anonimus
    A lot of this batik is not as perfect as other type of batik. ButOil Paintinginexpensive and due to that, lots of people in low-level society can afford and wear it.Therefore, it can use every individuals who love baju batik (Indonesian)Van Gogh painting whole rule on wearing bajubatik as well as many type of batik that mentioned previously was just existed in the past.And evenGeorgia O'Keeffe paintings batik artists have succeed to created new type and pattern.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320719
    19 Юли в 19:07
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...