Стречинг за долната част на гърба

Добавена на 02 Октомври 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Често забравяме нещата, които не са пред очите ни. Долната част на гърба не е атрактивна мускулна група като бицепсите, нито пък е първото нещо, привличащо погледа на момичетата на плажа.

Да, но ви държи прави и играе важна и много често невидима роля при почти всяко упражнение. Това е втората след врата подвижна част на гръбнака и съобразно с това е и податлива на травми от резки или неправилни движения.

Затова Ви съветваме преди да натоварите мускулите си с мъртва тяга, навеждане с щанга или хиперекстензии, да правите винаги две или три от следващите стречинг упражнения. Никак няма да сбъркате, ако приемете за правило да правите стречинг на долната част на гърба, а не само когато директно работите върху тази зона.

1. Легнете по гръб, коленете са под 90-градусов ъгъл, стъпалата са плътно на пода. Оттук изтеглете коленете към гърдите, докато усетите стречинг в долната част на гърба, без в нито един момент тя да се отлепя от пода. Задръжте до десет и повторете още веднъж.

2. Започнете следващото стречинг упражнение на ръце и колене. Прибирайки брадичката плътно към гърдите, извийте гърба и изнесете лопатките си нагоре към тавана. В това положение седнете назад, докато седалището ви легне върху петите. Бройте до десет, върнете се обратно в изходна позиция и повторете.

3. Това стречинг упражнение има същото изходно положение както първото, но пръстите ви са преплетени зад главата. Държейки стъпалата плътно на пода и коленете долепени, със завъртане в кръста спуснете колене на пода отляво. В това положение не вдигайте лопатките от пода – дръжте ги залепени на него. Върнете коленете в изходно положение и ги спуснете и от другата страна. Редувайте бавно така 10 пъти.

Коленичете отново, простирайки ръце напред колкото може по-далеч, така че гърдите ви да са върху квадрицепсите, и държейки ги успоредно на пода, се извийте в кръста наляво, докато усетите стречинг отдясно. Направете същото и с другата страна.




Коментари

  • Anonimus
    A number of kilometres north of Beserah is Batu Hitam Seaside - also known as Black Stones Seashore.Gua Charasocated within the foot in Oil Painting Reproductions imposing 1,000 metre-high Panching Hill, Gua Charas is usually a limestone cave best identified for your 'sleeping Buddha' stone sculpture inside landscape oil painting. With several other natural limestone formations that resemble spiritual and animal figures, the temple is a popular locationChristmas oil painting devotees who wish to spend homage to diverse deities.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320723
    23 Юли в 06:48
  • Anonimus
    XianG Много е важно да се разгрее долната част на гърба, иначе има голям шанс за риск.
    19 Август в 15:14
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...