Стратегия в една серия

Добавена на 23 Ноември 2012 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Представяме на вашето внимание стратегията на Дориан Йейтс „Една серия до отказ” с която той не само се издигна на върха, но и ще остане завинаги в историята на бодибилдинга.

Започнах да изпълнявам по една основна серия от упражнение чак след като спечелих първата си титла „Мистър Олимпия” през 1992г. Дотогава изпълнявах по две серии. Ето как се развива развиха тренировъчните ми натоварвания и интензивността през този период.

Започнах да тренирам през 1983г. когато на мода бе обемната тренировка – 20 серии за мускулна група. Инстинктът обаче ми подсказа, че този начин не е за мен и след като прочетох доста информация, бях привлечен от системата на Майк Менцер “Heavy Duty”, пропагандираща интензивна вместо обемна тренировка. Започнах да тренирам четири дена седмично, но много бързо почувствах че претренирам и се върнах на 3 дена седмично, като работех половината тяло в една тренировка. След загряване правех три упражнения с по три серии за големите мускулни групи и три упражнения с по две серии за по малките. С малки промени това бе подходът ми до 1986г.

Усещайки, че съм получил максималното от тази методика, изобретих тройния сплит, при който тренирах две големи мускулни групи в една тренировка. Заедно с това намалих тренировъчното натоварване и увеличих интензивността, намалявайки основните работни серии до две за упражнение. Всяка тренировка, траеща около 45 минути, бе 4 пъти в седмицата, като работех върху всяка мускулна група 3 пъти на 14 дена. Бях вмъкнал форсирани повторения, понякога използвах метода „пауза-почивка” и негативни повторения. Тези техники за напреднали прилагах обаче само в последната серия на определени смесени упражнения. Към този метод на тренировка се придържах чак до 1992г. когато след спечелването на „Мистър Олимпия” увеличих интензивността още повече.

Замисълът ми бе, че имайки предимството да съм напреднал и със силата и възможностите си за психическа концентрация, можех да вложа 100% в една основна, работна серия, да стигна до отказ и да получа оптималния мускулен отговор. Дори когато правех по две серии за мускулна група, чувствах, че може би по време на първата задържам нещо като резерва, в запас за втората серия. А когато почнах да правя по една серия, знаех, че всичко може да отиде – и трябва да отиде – в това единствено усилие.

В подготовката си към това „усилие до отказ” трябваше да правя пълно разгряване. При тежките смесени движения правех 3 загряващи серии. Ето така развих своята стратегия за една серия. Отне ми 9 години здрави тренировки, за да стигна до това ниво. Трудно е, физически и психически, постоянно да влагам всичко, което имам, в една главна серия, но вярвах в това. И 6-те ми титли „Мистър Олимпия” доказват, че си е струвало.




Коментари

  • Anonimus
    I began to have mixed feelings about this site. It's true, the last Replica Louis Vuitton Handbags were comments really good, but I do not know why, every time I stuff from them, they made a mistake. This time, I did not order any replica designer Louis Vuitton Monogram Canvas; I have bought Hermes Kelly double tour bracelet.Last week, I received another review. Some replica Chanel Bags, this is a good site, but I was skeptical Hermes replica wallet.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320701
    01 Юли в 06:27
  • Anonimus
    Provide the online retailer's style, there are a variety of choices replica handbags and accessories industry, some of the most successful fashion Wholesale Louis Vuitton. Some fashion brand, you'll find out in selling the brand range from Balenciaga, Celion, Hermes and more! The best thing in this shop is here, handbags and accessories are all very affordable because they are copies, you can find in most Department stores. Even if the project is a copy, don't let that fool you. All copy our products well, look and feel just like the real thing! The next time you're in the fashion of the Louis Vuitton Monogram Vernis, can't find what you want, sell-brands.com can help you with all your needs of fashion! You are tired or did not find a Louis Vuitton Messenger.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330706
    06 Юли в 14:26
  • Anonimus
    As you explore the website, you will also find limited to choose from, from time to time. However, the use of some known their freedom to bag their more well-known brand has a huge number of Replica Handbags and wallets to display sales. You can explore the brand or color, you can use a variety of other sites of different tools to find exactly what you want. Of course, if you are a window, you can check the Louis Vuitton Damier Azur CanvasLouis Vuitton Damier Azur Canvas</a> with specific products in China enjoy your shopping. The goodchinahandbags inventory is included in the fashion industry leading brand variety, you will enjoy the unique design approach. If you love Italy brands such as Balenciaga and Dior Burberry or British brands such as you'll find out aLouis Vuitton Damier Ebene Canvas you would like that may tempt you to spend your fashion budget – but don't worry about the retro style.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330707
    07 Юли в 16:52
  • Anonimus

    You will find that every guy must have in wardro the clothes. They are an extra seat in your house or office, awesome, fun and comfortable Louis Vuitton Handbags. They are decorated and comfortable and incredibly portable, to ensure that you can put them wherever you will need them.Be marriage ceremony or perhaps a night time party, these clothes design may be recent. Installation best touch appearance. So shoes summer collection, but also experienced changes and new Louis Vuitton Fall Winter 2012 for hind shoes.they designed a special website for the people of your skin cream, may decide to make the most professional services. Shopping use of this website all the Louis Vuitton Monogram Multicolore, or it may be the credit point, you might just pay a lot of activity. In addition, this site is owned by the person leading to Singapore, Hong Kong, Malaysia, the Philippines and Indonesia.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330708
    08 Юли в 13:39
  • Anonimus
    Print My Canvas really are a new Brisbane photo canvas prints company and achieving opened their doors in September this Oil Painting Reproductions, the printing team have discovered many customers to become searching for a better quality product that won’t fade within the hot sun or wilt using the humidity. While using finest Epson printing technology, authentic Epson Ultrachrome water-based ink and unmatched colour Night sky painting, a Print My Canvas canvas print is the quality of a professional giclee printing lab, with no price tag. You can also explore other printing options just like a triptych, multi panel or panoramic print. If you are after ‘wow’ factor, the higher the better. The best bit about ordering landscape oil painting on canvas in Brisbane is you will receive an instant online proof that will demonstrate what your canvas print may be like.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330712
    12 Юли в 08:54
  • Anonimus
    I got some help in dealing with the draft attack. As early as in September, Senator Bob Kerrey my Medal of Honor - win the primary opponent, Photo to Painting, it should be said, abstract painting. I was a simple impression crow deeply, home style and deep gratitude, he will stick to his neck a hardly know who to believe. When I was in the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the Pablo Picasso painting, and I say he is splitting the United States of America, holding
    We come back. On any given day, Modern oil painting, the basic motion dynamics have been identified: Bush claimed to represent the values of family and faith, and I is the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the family.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330715
    15 Юли в 11:14
  • Anonimus
    Do you know batik clothing? Yes,Canvas Painting one of the beautiful arts on fabric that you could get in Indonesia. Batik gives your clothes some beautiful, natural and traditional pattern.Georgia O'Keeffe paintingsbatik also can be accustomed to build your clothes looks stylish. Actually, should you apply batik in a way, you can make any appearance that you want. So, it’sChristianity oil paintings art of painting on fabric that people have to protect.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320716
    16 Юли в 18:03
  • Anonimus
    I enjoy painting to the art, especially because he. He will always be a part of our art through his Photo to Painting and many of our unforgettable discussion. I hope you find some inspiration and useful information in the site.who, do not make their mortgages and Christmas oil painting. Then, strangely, Bush said he had been to a black church, notice on pregnant teenagers to read. Finally, he said, it is not
    To be fair, you don't know what the problem is unless you have it. When it was my turn, Mother and Child painting, I served as governor of a small state for twelve consecutive years. I know the name of the person, who lost
    Their work and business. I met all over the country in the last year. I ran the state government and saw to cut the federal service the human consequences.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330720
    20 Юли в 16:18
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...