Стартова програма (II-ра част)

Добавена на 30 Август 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Първа категория:


Стартови тренировки

Вярвате или не, начинаещите имат едно предимство пред останалите културисти – дори и пред Мистър Олимпия: тяло без опит в тренировките с тежести, което изведнъж ще бъде шокирано от внезапния растеж. Когато минете нивото за начинаещите, тялото Ви ще свикне с напрежението от тренировките и ще стане все по-трудно този шок да се повтори. Също както един въздържател се напива с една халба бира, а за един пияч са необходими няколко халби, за да постигне същия ефект – или поне така твърдят. Предлагаме Ви 11важни точки, които трябва да научите и да прилагате, ако искате да напреднете с тази Начална програма.

№ 1 Възстановяване
Болезненото усещане в мускулите, което чувствате след тренировка, е сигурен знак, че тялото Ви реагира и расте. Ще дойде време когато ще се молите за болката, която сте изпитвали като начинаещ.

Болезнеността след тренировка е резултат от разкъсването на мускулните влакна. По време на тренировка Вие подлагате на такова напрежение съответните мускулни групи, на каквото те не са свикнали. Това напрежение изтощава някои самостоятелни мускулни влакна и ги уврежда.

За да накарате тези мускулни влакна да привикнат с това натоварване, възстановяването и поддържащият механизъм влизат в действие. Това заздравява, сгъстява и дори, според някои изследвания, увеличава броя на самостоятелните мускулни влакна. Точно възстановяването и разтягането на влакната прави мускулите по-силни и по-големи.

Периодът за възстановяване на самостоятелните мускулни групи е средно 48 и 72 часа. И така, ние Ви съветваме, независимо, че сте напреднал, да не тренирате в последователни дни и не повече от три пъти седмично.

Ако пренебрегнете тези две правила, ще изложите мускулите си на стрес, преди пълното им възстановяване. Или накратко казано ще правите две стъпки напред и три назад, което ще доведе до претоварване и спиране на растежа. Целта ви е да правите по една стъпка напред след всяка тренировка с постоянни положителни резултати в растежа.

№ 2 Избор на упражнения

Прекалено много начинаещи се опитват да копират шампионите, изпълнявайки специализираните упражнения за напреднали, като кросоувър с кабел за релеф на гърдите. преди обаче да работите за релеф на гърди, трябва да си направите такива. Един новак трябва да прави упражнения от типа на посочените в таблицата на стартова програма за тренировки, които целят увеличаване размерите на големите мускулни групи. За всяка една голяма част от тялото трябва да правите едно комбинирано (базово) движение и едно изолирано упражнение. Комбинираните движения са упражнения от типа на кляканията, които се концентрират върху една главна мускулна група (в този случай четириглавият бедрен мускул), но се включват и някои второстепенни мускулни групи, като задна група за бедрото и долен гръб.

Участието и на други мускули Ви помага да вдигате по-големи тежести, което прави комбинираните упражнения важни за натрупването на маса. Изолираното упражнение е насочено към една специфична мускулна група, фокусирайки се върху нея и правейки централните влакна по-силни. Комбинираните и изолираните упражнения са най-бързият път за създаване на сила и мускули.




Коментари

  • Anonimus
    In the 1970s, they are not so much a trend. Marked the 1980s retro-style obsession and Bvlgari Sunglasses and a comeback. Craze about these shades almost ended by the 1990s. We can not say that they are now very fashionable. However, they can often be seen wearing on Valentine's Day and parties.Normally these sunglasses with acetate frame, some crazy sometimes decorated with an interesting color pattern (dots, for example). Like extravagant style and their looks of celebrities who like to experiment Prada Sunglasses. Katy Perry sometimes use them to spice up her concert costumes.The best word to describe the pleasure of hot-shaped sunglasses. Imagine: you have not found a gloomy man, wearing Carrera Sunglasses. Of course not. Sort heart-shaped sunglasses to make a statement. If someone put them in the morning, which means that a person spend the day in the most aggressive form of way.Heart sunglasses, in the sixties, this accessory popular starred in 1962 film "Lolita", these shades are often referred to as is since Lolita sunglasses.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330615
    15 Юни в 08:18
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Има ли болка, няма растеж!

Има ли болка, няма растеж!

05 Юни 2018

Ако в началото на тренировката Ви се появи остра болка в рамото, лакътя или коляното и след това постепенно спадне (може дори да изчезне) след няколк...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...