Шест месечна програма, която ще ви направи бенгалски тигър през зимата

Добре дошла, зима! Вие си мислите, че лятото е любимия сезон за всички. Може би това е така за тези, които искат да се печат на слънце и да шляпат в басейн. За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон. Зимата е време за мускули. Това е времето, когато се изгражда мускулна маса. Дошло е времето за покачване на мускулна маса, за да се появите следващата пролет по-голям, по-силен, отколкото сам мислите, че можете да бъдете.

За да се тръгне по пътя на растежа, трябва да се знае как да се тренира, да се вдигат тежки щанги, да е изградена една основа от мускули и да сте готов да натрупате върху нея още допълнителни размери. Навлизайте в програмата, която ви предлагаме винаги добре загрели. Много е важно да се знае как правилно да се изпълни всяко упражнение с точната биомеханика. Обръщаме внимание и върху всички принципи за изграждане на маса, използването на базови упражнения със свободни тежести, натоварване до пълен отказ.

Загряване

Изключителна е важността от цялостно добро загряване преди започване на тренировка. Това е необходимо не само да подготви ставите за последващото натоварване, но и да раздвижи кръвта и да повиши телесната температура, като по този начин подготви организма за натоварването по време на силовата тренировка. Когато влезете в залата първо правете 5 минути загряване на велоергометър. После направете упражнения за разтягане на мускулите, които ще тренирате, както и цялостно разтягане.

Тренировъчна програма и възстановяване

Изградете вашата тренировъчна схема в съответствие с възстановителните ви способности. Нека това определи колко дни седмично ще тренирате и колко ще бъдат почивните ви дни. Най-добрият сплит е този, който позволява да влезете във всяка следваща тренировка напълно възстановен и по този начин осигурява бърз растеж. За атлети, които не са начинаещи, схемата „2 дни тренировка 1 ден почивка” е оптимално натоварване, позволяващо за 6 дни да тренирате цялото тяло.

Една добра седмична програма, подходяща за зимния период може да изглежда по следния начин:

Ден 1: Трицепс, предно и средно рамо, трапец
Ден 2: Гръб, задно рамо
Ден 3: Почивка
Ден 4: Гърди, бицепс
Ден 5: Крака
Ден 6: Почивка

Внимание!
Никога не забравяйте факта, че сте човек и не се насилвайте да правите нечовешки тренировки. С други думи, когато сте уморен и тренировките вървят трудно, чуйте гласа на тялото, че то не е достатъчно възстановено от предишната тренировка и си дайте почивка. За да разграничите това състояние от обикновения мързел, направете няколко здрави серии и ако умората все още е останала у вас, то вие наистина сте физически уморен и се нуждаете от един допълнителен ден почивка.

Понякога програмата „2 дни тренировка 1 ден почивка” се променя и става „2 дни тренировка 1 ден почивка”, „1 ден тренировка 1 ден почивка”. Този допълнителен ден почивка ще ви даде възможност да се възстановите напълно. Не забравяйте, че тренировъчния цикъл е изграден от тренировка и почивка. Вие отивате в залата, да стимулирате мускулите с тежести и едва след като те си починат и възстановят започва процесът на растеж. Това се определя от вашия организъм и процесите в него.