Седемте най-ефективни физически упражнения

Добавена на 08 Юли 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Експертите твърдят, че няма нищо магическо в упражненията. От тях вие получавате това, което давате като усилия. Това не означава, че трябва да се насилвате часове наред всеки ден. Просто трябва да работите умно.

Специалистите смятат, че не всички упражнения носят равна полза. Някои наистина са по-ефективни от други поради различни причини- натоварват няколко мускулни групи, подходящи са за по-голям брой хора или топят калориите по-качествено.

1. Ходене


Всяка тренировъчна програма трябва да включва кардио упражнения, които укрепват сърцето и горят калории. А ходенето е нещо, което може да правите навсякъде, по всеко време, без специално оборудване.

То не е само за начинаещи. Дори напредналите могат да направят стабилна тренировка чрез ходене.

„Бързото ходене може да изразходва по 500 калории на час”, казва Робърт Готлин, директор на ортопедична и спортна рехабилитация в Beth Israel Medical Center в Ню Йорк. Тъй като за свалянето на килограм трябва да изгорим около 3500 калории, ще ви трябват по 7 часа ходене, ако не правите нищо друго.

Започнете плавно и умерено. Правете кратки разходки, докато не стигнете до няколко часа, ако имате нужното време.

2. Интервални тренировки


Независимо дали сте начинаещ или ветеран, включването на интервални упражнения към кардио тренировките ви ще подобри значително фитнес нивото ви и ще ви помогне да изгорите мазнините.

Начинът, по който да го направите, е следният: давате всичко от себе си за минута или две, а след това сваляте темпото за 2-10 минути в зависимост от това колко продължителна ще бъде вашата тренировка и колко време ви е нужно за възстановяване. Би било чудесно цялото ви тренировъчно занимание да е изградено от подобни интервали.

3. Клекове


Силовата тренировка е от съществено значение, защото истината е, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще горите. Най-добрите силови упражнения са тези, които натоварват различни мускулни групи, а клековете са едни от тях. Те натоварват четириглавия бедрен мускул, прасците и седалищните мускули.

4. Напади


Както и клековете, те натоварват всички основни мускулни групи в долната част на тялото: седалищните, бедрените и прасците. Нападите помагат и за подобряване баланса на тялото. Как да ги правите правилно? Направете голяма крачка напред, като държите гръбнака в неутрална позиция. Свийте коленете отпред на около 90 градуса, като се стремите теглото да падне върху пръстите на задния ви крак, чието коляно трябва да докосне пода.

5. Лицеви опори


Ако ги изпълнявате правилно, лицевите опори могат да подобрят състоянието на гърдите, раменете, трицепса и дори коремни мускули. Лицевите опори могат да се правят от хора на най-различно физическо ниво. Съществуват различни варианти да направите упражнението по-трудно или лесно.

6. Коремни преси


Кой не иска да има плосък и оформен корем? Коремните преси са добър избор за натоварване на тази област от тялото. Има най-различни вариации на това упражнение. Стремете се да правите най-трудните от тях, така че да ви трябват малко повторения, за да се натоварите. Не прекалявайте със стотици коремни преси дневно, защото просто няма смисъл. Тренирайте корема по 2-3 пъти в седмицата.

7. Гребане с щанга или дъмбели


Това упражнение натоварва всичко основни мускули на горната част от гърба, а също и бицепса.

Техника на изпълнение


Тези седем упражнения са чудесен, ефективен избор. От изключително значение е начинът, по който ги изпълнявате. Лошата техника може да промени цялото упражнение, така че да си навредите. Разгледайте клипове от интернет, поискайте съвета на напреднал човек в залата. Просто трябва да ги изпълнявате правилно.




Коментари

  • Anonimus
    neron Супер!:)
    11 Юли в 12:12
  • Anonimus
    Evtim А ако правиш. Всеки ден. Корем
    24 Ноември в 00:37
  • Anonimus
    Иван Според мен корема може и по-често да се тренира, понеже там е важен релефа, а не масата.
    12 Юли в 14:06
  • Anonimus
    bo Иван с 1000 коремни преси за 2 дена или 5,6 хиляди за седмица в продължение на години пак няма да направиш плочки или релеф на корема ако не ядеш правилно а корема както и всички други мускули може да се претовари което не е никак хубаво защото се отделят други хормони които не са в помощ на тялото ти а и замисли се щом масата не е важна като видиш 6 плочки едва видими или едни вдлъбнати 6 пак коремни кое ще ти хареса повече и би искал да имаш защото масивността им ги прави дълбоки
    02 Август в 12:51
  • Anonimus
    They are wholesome foods with Paintings right amount of carbohydrates, proteins, fats and micronutrients.But Christmas oil painting should not come like a surprise once the egg is in itself a protective cover for the chick and all Mother and Child painting ingredients are crucial for that chick’s development.In addition to the nutritional value, the eggs will also be popular in various recipes.It is said that eggs take part in the part of cement during cooking and holds and binds the different ingredients together.Chickens are not the only animals that lay eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320713
    13 Юли в 17:20
  • Anonimus
    I think his objection is fig leaf he refused to defend his record. The disagreemen
    Lasted for almost a month, which forced all three scheduled debate was canceled. Because of Canvas Painting, I went to each of the proposed debate site activities, ensure the disappointed citizens know who robbed them of the city of the moment, in the national spotligh. In addition to the dispute, piano, Van Gogh painting, we spent September arguments. National Committee parties recommended three people, in different formats. I immediately accept, store oil painting, but President Bush is Georgia O'Keeffe paintings; rsquo, manual oil painting; love Committee debate.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330716
    16 Юли в 15:16
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...