Сгъване за предмишници с щанга / дъмбели

Добавена на 01 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишници
Други мускули, участващи в движението : Движението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели/ Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


1. Вземете щанга/дъмбел и подпрете китките/ата си на ръба на тренировъчна пейка.

2. Отпуснете дланата/дланите до крайна долна позиция и бавно ги/я повдигнете към нагоре и навътре.

➡ ако усещате болка или дискомфорт в китките при динамично изпълнение на движението с тежест, опитайте да го изпълните с ластици или в
статично изпълнение.

➡ ако работите с голяма тежест, използвайте частични повторения, като не позволявате на китката да поема натоварването или дръжте тежестта статично.

➡ по време на изпълнението не отлепяйте лакти и китки от меката повърхност на пейката.

➡ не използвайте техниката на удължената амплитуда с тежест, с която не можете да изпълните поне 30 повторения с пълна амплитуда.

➡ в случай, че сте нови в движението - не се изкушавайте да изпълнявате техниката с колянна опора, тя носи рискове от изместване на опората по време на движение и съответно до възможност за поява на контузия.


Вариации


Упражнението може да се използва както със щанга, така и с дъмбел.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...