Кое от двете трябва да изберете за максимално добра тренировка?

Силовата тренировка може да ви се струва объркваща, ако започвате сега или е минало доста време от последното вдигане на тежести, особено когато става въпрос за избора на тренировъчно оборудване.

Какво трябва да използвате - свободни тежести или машини? Познаването на предимствата и недостатъците им ще ви помогне при избора.

Предимства и недостатъци на фитнес машините

Машините могат да са добър избор, особено ако сега започвате със силовите тренировки. Всъщност, много начинаещи започват да тренират с тях, защото:

➡ Те осигуряват опора по време на упражнението. Повечето машини помагат при тренировката, което е страхотно за хора, които се нуждаят от помощ при овладяването на нови упражнения. Те са страхотни за хора, които рехабилитират контузии или за тези, които искат да вдигат големи тежести без партньор.

➡ Машините са лесни за употреба. Тъй като повечето работят по точно определен начин и имат инструкции за изпълнение, изпълнението на упражненията с добра техника става по-лесно.

➡ Спестяват време. Машините не отнемат много време при промяна на тежестите в сравнение с това при свободните тежести.

➡ Те са по-малко объркващи. За някои хора изглежда невъзможно да разберат какво точно трябва да правят с многото дъмбели, докато при машините се ориентират много по-лесно в това какви мускули тренират и дали изпълняват правилно упражнението.

От друга страна, машините имат следните недостатъци:

➡ Те помагат твърде много при упражненията. Поради това използвате по-малко мускулни групи по време на тренировката, а това означава, че горите по-малко калории и не натоварвате тялото по най-ефективния начин.

➡ Те са ограничени. Повечето машини предлагат едно упражнение за една част от тялото, което означава, че трябва да ползвате много различни машини по време на тренировката.

➡ Не позволяват да работите по слабостите си. Повечето машини изискват от вас да използвате двете ръце или двара крака, за да премествате тежестта. Това пречи, ако искате да натоварите повече едната ръка или крак, тъй като е по-слаба от другата.

➡ Машините не позволяват тялото да работи по естествен път. Тъй като много машини работят по точно определен начин, те не позволяват натоварване на тялото чрез разнообразни движения.

Разбира се, не всички машини са направени едни и същи, а някои фитнес зали предлагат такива, които предлагат по-голямо разнообразие и функционалност. Те обикновено изискват повече умения при използването, отколкото средностатистическата машина.

Предимства и недостатъци на свободните тежести:

Свободните тежести са любими на повечето сериозни бодибилдъри, защото правят тренировката много по-ефективна.

Други предимства са:

➡ Универсалност. Свободните тежести могат да бъдат използвани при най-различни упражнения за цялото тяло.

➡ Функционалност. Със свободните тежести сте в състояние да изпълнявате всички естествени движения- клякане, завъртане на тялото, вдигане на неща над главата си и т.н.

➡ Силово изграждане на цялото тяло. Може да тренирате специфични мускули, докато в същото време използвате и малки стабилизиращи мускули, които не са ефективни при машините. Така горите и повече калории.

Свободните тежести имат следните недостатъци:

➡ Упражненията с тях са по-трудни за изучаване. Използването на свободни тежести изисква умения и координация, така че може да имате нужда от инструктор в началото. Добрата техника на изпълнение е по-трудна за постигане.

➡ Риск от контузии. Всяко грешно движение може да доведе до травма.

➡ Объркване. С машините знаете точно какво упражнение правите и какви мускули натоварвате. С дъмбелите има толкова много упражнения, които може да изпълнявате, така че може да се чудите откъде да започнете.

Когато правите своя избор имайте предвид следното:

➡ Ако сте начинаещ, използвайте машините, докато не се почувствате по-сигурни в движенията си.

➡ Ако бързате, давайте с машините. Тренировката с тях е по-бърза. Ако имате време, хващайте дъмбелите.

➡ Ако тренирате вкъщи, използвайте свободните тежести. Машините са скъпи и изискват голямо пространство.

➡ Ако се възстановявате от контузии - машини, ясно защо.

➡ За да изтискате максималното от себе си при всяко упражнение, трябва да използвате свободните тежести.