Ренегадско гребане с пудовки

Добавена на 31 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението: Латисимуси, коремни мускули, бицепс, гърди, трицепс
Екипировка и оборудване : Пудовки
Ниво : Напреднали
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Застанете на колене, наместете добре дланите си в средата на дръжките на пудовките, приведете се напред с опора върху пудовките и изпънете ръце, така че пудовките, китките, лактите и раменете да застанат в една линия на опора.

➡ Без да нарушавате установената опорна линия, внимателно изпънете крака назад и заемете позиция на предна опора.

➡ Преди да повдигнете дясната си ръка, внимателно пренесете тежестта на тялото си на срещуположния крак.

➡ Гребете бавно и близко до ребрата, като през цялото време се стремете да запазите планк позицията. Когато китката Ви докосне ребрената дъга, бавно върнете пудовката в начална позиция.

➡ Пренесете тежестта си първо върху двете пудовки и двата си крака равномерно и чак тогава преместете тежестта си върху дясната пудовка и десния крак. Готови сте да гребете с лявата пудовка.





Коментари

  • Anonimus
    They are wholesome foods with Paintings right amount of carbohydrates, proteins, fats and micronutrients.But Christmas oil painting should not come like a surprise once the egg is in itself a protective cover for the chick and all Mother and Child painting ingredients are crucial for that chick’s development.In addition to the nutritional value, the eggs will also be popular in various recipes.It is said that eggs take part in the part of cement during cooking and holds and binds the different ingredients together.Chickens are not the only animals that lay eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320713
    13 Юли в 17:36
  • Anonimus
    I think his objection is fig leaf he refused to defend his record. The disagreemen
    Lasted for almost a month, which forced all three scheduled debate was canceled. Because of Canvas Painting, I went to each of the proposed debate site activities, ensure the disappointed citizens know who robbed them of the city of the moment, in the national spotligh. In addition to the dispute, piano, Van Gogh painting, we spent September arguments. National Committee parties recommended three people, in different formats. I immediately accept, store oil painting, but President Bush is Georgia O'Keeffe paintings; rsquo, manual oil painting; love Committee debate.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330716
    16 Юли в 15:14
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...