Релефен само за месец (II-ра част)

Добавена на 11 Октомври 2012 | Категория: Диети | Добави в любими

Стъпка №6: Добавете средноверижни триглицериди (СВТГ) към храната си.
Те са мазнина, която намалява докрай загубата на мускулна маса при ниски запаси от гликоген. Тогава СВТГ веднага се включват като гориво и помагат за образуването на кетонни тела, намаляващи нуждата от използването на мускулите за гориво. Вземете три супени лъжици (всяка от тях по 12г) преди сутрешната аеробика и 3 супени лъжици преди следобедната тренировка. Ако тежите по-малко от 80кг вземайте само по две супени лъжици.

Дни 11-13: Ускорете метаболизма си.


За този етап са валидни две метаболични уточнения: тялото разчита дори още по-малко на протеина като гориво и общото метаболично ниво се забавя и спада – кошмар за всеки билдер на диета. Ето как да се справите с това.

Стъпка №7: Върнете се на началния протеинов прием.
Тъй като тялото не ползва толкова много от него за гориво, вече не е необходимо да вземате допълнително протеин. Билдерът от примера се връща на 200гр. протеин дневно.

Стъпка №8: Утрояване приема на въглехидрати.
Намаляването им е ефикасно при търсене на релеф, но ако вземате малко въглехидрати твърде дълго, нивото на метаболизма ви спада. В същото време, връщайки се на първоначалния протеинов прием, ускорявате метаболизма докрай чрез приема на 525гр въглехидрати дневно – 3 пъти повече от приема им в стъпка № 1. Тези допълнителни въглехидрати никога няма да се отложат като мазнини, тъй като жадните за гликоген мускули трябва първо да се запасят с гликоген, преди да отложат мазнини.

Стъпка №9: Спрете приема на средноверижни триглицериди.
Всички тези „въглехидратни” калории дават на тялото достатъчно захар, за да стимулира растежа и напълно да обърне катаболичните процеси. Затова СВТГ вече са излишни.

Стъпка №10: Спрете временно кардиото.
Упражненията за сърдечносъдовата система могат да попречат на възможността на тялото ви да попълни гликогеновите си запаси. Затова дни 11-13 са без кардио.

Фаза 2: Дни 14-26


Повтаряте 10-те стъпки дотук от фаза 1 през следващите 11 дни, но със следните промени:

В дни 14-16 намалявате въглехидратите със 75%, в дни 17 и 18 ги намалявате с 50%. Така билдерът от примера трябва да приема 25% от първоначалния прием на въглехидрати – или 88гр, в дните 14-16, и 50% - или 175гр, в дни 17 и 18. Както и при фаза 1, той продължава да приема 175гр въглехидрати до 23-ия ден. След това в дните 24-26 приемът им скача до 525гр дневно.





Коментари

  • Anonimus
    Emo Добре написано, но някой пробвал ли е тази диета и до колко е ефективна (пример)?
    21 Декември в 12:00
  • Anonimus
    Georgi някой пробвал ли е тази диета и до колко е ефективна?????
    28 Март в 02:42
  • Anonimus
    Satellite television the likes of Paintings also typically offer you the solution of Thanksgiving oil painting, provided that the satellite receiver box is up to date.Quite simply, Night sky painting is usually television's equivalent towards the upgrade from film to high-tech digital cameras.Nevertheless, watching movie or sports occasion within this type of crystal-clear high quality and top-notch multichannel audio might be all it should produce the switch.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310718
    18 Юли в 03:53
  • Anonimus
    Endure, N will try to possess a your hands on Oil Painting not to mention comes your boyfriend's mother. Your girlfriend locates for you landscape oil painting deceased together with your ex-girlfriend internet business bankcard pinned that will the girl skin area.Sister Mike comes Christmas oil painting within the facility, when they have one particular consult with Dexter. Pal Sam shows Dexter your guy have to release facts get and permit him self to discover the light.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310719
    19 Юли в 05:07
  • Anonimus
    Use plenty of white and red twisted Photo to Painting, curling ribbons, and balloons for this area. Make your written invitation on theme related scrapbook Mother and Child painting, laminate, hole punch and operate a ribbon through the hole, tie to the jar, and hand deliver your invites.If you don t come abstract oil painting an arch, you'll be able to create one using PVC pipe for the sides and an aluminum rod for the curved portion at the top. Attach the rods together using duct tape or electrical tape.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310720
    20 Юли в 05:20
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Диети
Фитнес по време на бременост?

Фитнес по време на бременост?

28 Август 2018

Както по всяко време на човешкия живот, така и по време на бременността физическата активност и спорта като цяло не само не са вреди, но са и полезни...

Какво се случва в тялото, когато станете вегани?

Какво се случва в тялото, когато станете вегани?

24 Август 2018

Веганството – начин на живот, при който се избягват месото и млечните продукти, става все по-популярнo. От 20...

Суперхрани на достъпни цени?

Суперхрани на достъпни цени?

21 Август 2018

Има изписани цели фермани за невероятните ползи от екзотичните суперхрани, идващи от далечни държави. Цените ...

Фъстъчено масло,кога и как да го консумираме?

Фъстъчено масло,кога и как да го консумираме?

16 Август 2018

Лично на нас фъстъченото масло много ни харесва. Заради специфичния му вкус обаче със сигурност има и хора, н...