Разтягане на глутеуси от тилен лег

Добавена на 09 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Глутеуси
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Разгрейте добре цялото си тяло чрез десетина минути монотонно кардио с ниска до умерена интензивност.

➡ Раздвижете добре ставите.

➡ Поставете мека постелка на пода и легнете по гръб.

➡ Свийте двата си крака в коленете.

➡ Вдигнете крака, който ще разтягате и подпрете глезена му в коляното на разтягащия крак.

➡ Повдигнете трупа си в коремна преса и хванете бедрото на разтягащия крак с длани.

➡ Повдигнете разтягащия крак и бавно натиснете, като дърпате коленете на разтягащия и разтягания крак към гърдите си.

➡ Задръжте за 30-50 секунди и отпуснете.

➡ Повторете според избраната методика.





Коментари

  • Anonimus
    Ten ekskluzywny moduł jest napędzany przez domu ruch Vaucher produkcji Fleurier: kaliber nasion VFM 3002. Ten ostatni ma rezerwy mocy 42 godzin, dwie beczki w serii i jego Repliki zegarków łożyska obejmuje 28 kamieni. "Ten ruch został wybrany na jego oglądanie wysokiej jakości wykończenia oraz dekoracje, prestiż, szwajcarski" określa znak w jego.
    26 Март в 04:45
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...