Разтягане на глутеуси от тилен лег

Добавена на 09 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Глутеуси
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Разгрейте добре цялото си тяло чрез десетина минути монотонно кардио с ниска до умерена интензивност.

➡ Раздвижете добре ставите.

➡ Поставете мека постелка на пода и легнете по гръб.

➡ Свийте двата си крака в коленете.

➡ Вдигнете крака, който ще разтягате и подпрете глезена му в коляното на разтягащия крак.

➡ Повдигнете трупа си в коремна преса и хванете бедрото на разтягащия крак с длани.

➡ Повдигнете разтягащия крак и бавно натиснете, като дърпате коленете на разтягащия и разтягания крак към гърдите си.

➡ Задръжте за 30-50 секунди и отпуснете.

➡ Повторете според избраната методика.





Коментари

  • Anonimus
    Ten ekskluzywny moduł jest napędzany przez domu ruch Vaucher produkcji Fleurier: kaliber nasion VFM 3002. Ten ostatni ma rezerwy mocy 42 godzin, dwie beczki w serii i jego Repliki zegarków łożyska obejmuje 28 kamieni. "Ten ruch został wybrany na jego oglądanie wysokiej jakości wykończenia oraz dekoracje, prestiż, szwajcarski" określa znak w jego.
    26 Март в 04:45
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...