Разтягане на глутеуси от тилен лег

Добавена на 09 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Глутеуси
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Разгрейте добре цялото си тяло чрез десетина минути монотонно кардио с ниска до умерена интензивност.

➡ Раздвижете добре ставите.

➡ Поставете мека постелка на пода и легнете по гръб.

➡ Свийте двата си крака в коленете.

➡ Вдигнете крака, който ще разтягате и подпрете глезена му в коляното на разтягащия крак.

➡ Повдигнете трупа си в коремна преса и хванете бедрото на разтягащия крак с длани.

➡ Повдигнете разтягащия крак и бавно натиснете, като дърпате коленете на разтягащия и разтягания крак към гърдите си.

➡ Задръжте за 30-50 секунди и отпуснете.

➡ Повторете според избраната методика.





Коментари

  • Anonimus
    Ten ekskluzywny moduł jest napędzany przez domu ruch Vaucher produkcji Fleurier: kaliber nasion VFM 3002. Ten ostatni ma rezerwy mocy 42 godzin, dwie beczki w serii i jego Repliki zegarków łożyska obejmuje 28 kamieni. "Ten ruch został wybrany na jego oglądanie wysokiej jakości wykończenia oraz dekoracje, prestiż, szwajcarski" określa znak w jego.
    26 Март в 04:45
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...