Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец

Добавена на 19 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Долна част на гърба, средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ С лявата си ръка вземете дясната долна ръкохватка на порталния скрипец, с дясната вземете лявата ръкохватка;

➡ Застанете в центъра на уреда под арката и отстъпете крачка назад. Съберете стъпала на нивото на раменете;

➡ Наведете се до прав ъгъл между бедрата и гръбнака, след което изпъчете гърди и стегнете гърба и корема, така че гръбнакът да е изправен. Поддържайте тази позиция по време на изпълнението;

➡ Заемете желаната стартова позиция. Ръцете са съвсем леко свити в лактите и китки, положението им не се променя по време на движението;

➡ Повдигнете китки до нивото на раменете, като държите дланите насочени надолу. Дръжте главата в неутрална позиция - нито наведена, нито гледаща напред;

➡ В крайна горна точка китките достигат до линията на раменете или се издигат малко над тях.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...