Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец

Добавена на 19 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Долна част на гърба, средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ С лявата си ръка вземете дясната долна ръкохватка на порталния скрипец, с дясната вземете лявата ръкохватка;

➡ Застанете в центъра на уреда под арката и отстъпете крачка назад. Съберете стъпала на нивото на раменете;

➡ Наведете се до прав ъгъл между бедрата и гръбнака, след което изпъчете гърди и стегнете гърба и корема, така че гръбнакът да е изправен. Поддържайте тази позиция по време на изпълнението;

➡ Заемете желаната стартова позиция. Ръцете са съвсем леко свити в лактите и китки, положението им не се променя по време на движението;

➡ Повдигнете китки до нивото на раменете, като държите дланите насочени надолу. Дръжте главата в неутрална позиция - нито наведена, нито гледаща напред;

➡ В крайна горна точка китките достигат до линията на раменете или се издигат малко над тях.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...