Разклатете го добре!

Добавена на 14 Септември 2011 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Консумирането на течни хранителни вещества не е единственият път към успеха, но може да доведе до супер резултати преди и след тренировка


Гейнър шейковете са отлична възможност за добавяне на въглехидрати към вашето хванене около тренировката. Може да поръчате декстроза и малтодекстрин в насипно състояние от най-различни компании. Прибавете тези захари към суроватъчен протеин ( в съотношение 2:1 на захари към протеин), който не съдържа въглехидрати. Много компании предлагат продукти, които са с предимно прости въглехидрати, но също така съдържат съставки за възстановяване и растеж, като креатин и глутамин. Те също могат да бъдат прибавени към протеиновия шейк.

Ако все пак искате да консумирате нормална храна около тренировка, насочете съм към бързо усвояващи се въглехидратни източници. Хапнете някоя вафла, банан, няколко филии с конфитюр или пък прибавете една Кока - Кола към протеиновия шейк. Може да си направите микс от оризова каша и протеинов шейк, което не само ще ви достави бързи въглехидрати, но и ще подобри състава на протеина.

Избягвайте фибрите и мазнините след тренировка, тъй като те забавят усвояването на простите въглехидрати и протеини.

Около час след храненето ви след тренировка консумирайте пълноценна храна с белтъчини, сложни въглехидрати, полезни мазнини и фибри. Един добър пример за това е пържола с картофи плюс салата със зехтин и оцет.

Отдолу сме посочили примерни предтренировъчни и следтренировъчни шейкове, които може да си направите преди да се насочите към залата.

Преди тренировка


➡ 500-600 милилитра вода
➡ 30-40 грама суроватъчен протеин
➡ 60-80 грама прости въглехидрати (в съотношение 2:1 с протеина)
➡ 5 грама глутамин
➡ 2-3 грама креатин

ЗАБЕЛЕЖКА: Изпийте половината от сместа преди тренировка и продължете с останалата част по време на тренировка

След тренировка


➡ 500-600 милилитра вода
➡ 30-50 грама суроватъчен протеин
➡ 60-100 грама прости въглехидрати ( в съотношение 2:1 с протеина)
➡ 5 грама глутамин
➡ 2-3 грама креатин

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Every culture features its own interpretation of the lore.Then a larger importance is offered towards Canvas Painting Easter egg. Still life oil painting festival has both cultural and biological connotations.Prior to the modern poultry farming techniques, hens laid fewer eggs during the cold months season.This implied the festival naturally coincided using the creation of spring and also the hen’s renewed cycleThanksgiving oil painting laying larger amounts of eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320711
    11 Юли в 17:40
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Има ли болка, няма растеж!

Има ли болка, няма растеж!

05 Юни 2018

Ако в началото на тренировката Ви се появи остра болка в рамото, лакътя или коляното и след това постепенно спадне (може дори да изчезне) след няколк...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...