Пулоувър с щанга при сгъване в лакътя

Добавена на 13 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимуси
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на хоризонтална пейка с щанга в ръце, като хватът ви е на ширината на раменете.

➡ Дръжте щангата точно пред гърдите, като ръцете ви са сгънати в лакътя. Това е началната ви позиция.


➡ Докато поддържате ръцете си в сгънато положение, движете тежестта бавно надолу в дъга зад главата си, докато почувствате разтягане в гърдите. Вдишвайте, докато правите това.

➡ След това върнете щангата в начална позиция, използвайки същата дъга на движение, както при движението надолу. Издишайте, докато извършвате това.

➡ Задръжте тежестта в горно положение за секунда и повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...