Пулоувър с щанга при сгъване в лакътя

Добавена на 13 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимуси
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на хоризонтална пейка с щанга в ръце, като хватът ви е на ширината на раменете.

➡ Дръжте щангата точно пред гърдите, като ръцете ви са сгънати в лакътя. Това е началната ви позиция.


➡ Докато поддържате ръцете си в сгънато положение, движете тежестта бавно надолу в дъга зад главата си, докато почувствате разтягане в гърдите. Вдишвайте, докато правите това.

➡ След това върнете щангата в начална позиция, използвайки същата дъга на движение, както при движението надолу. Издишайте, докато извършвате това.

➡ Задръжте тежестта в горно положение за секунда и повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...