Пулоувър с щанга при сгъване в лакътя

Добавена на 13 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимуси
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на хоризонтална пейка с щанга в ръце, като хватът ви е на ширината на раменете.

➡ Дръжте щангата точно пред гърдите, като ръцете ви са сгънати в лакътя. Това е началната ви позиция.


➡ Докато поддържате ръцете си в сгънато положение, движете тежестта бавно надолу в дъга зад главата си, докато почувствате разтягане в гърдите. Вдишвайте, докато правите това.

➡ След това върнете щангата в начална позиция, използвайки същата дъга на движение, както при движението надолу. Издишайте, докато извършвате това.

➡ Задръжте тежестта в горно положение за секунда и повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...