Принципите на Heavy Duty (I-ва част)

Добавена на 19 Ноември 2012 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Тренировъчната методика на Майк Ментцер за високоинтензивната тренировка наречена “Heavy Duty”, има колкото привърженици, толкова и критици. За първите това е методиката, извела Дориан Йейтс до върха, за другите пък тя е безполезна, ако не вземате стероиди. Без да коментираме плюсовете и минусите й, ви предлагаме накратко тренировъчната философия и принципите на “Heavy Duty от автора й – великият Майк Ментцер.

„Много културисти правят грешка, приемайки, че всички тренировъчни теории имат плюсове и губят време да ги опитват една след друга, надявайки се да открият тази, която работи най-добре при тях. Този подход е нерационален. Във всяка сфера на човешката дейност има специфични знания за постигане на целта и не е реално всички, повечето или дори само две теории да имат еднаква стойност и да носят еднаква полза. Както и в медицината, астрономията, физиката, математиката и т.н. и в бодибилдинга има само една истинска теория за резултатното бодибилдинг упражнение – теорията за високоинтензивната тренировка.

Но първо да изясним що е теория. Това е система от принципи, която е или точно описание на някои аспекти от действителността, или пътеводител за резултатна човешка дейност. Пример и за двете е пътната карта, която ползвате, за да стигнете от едно населено място до друго. Бодибилдинг теорията – ако е стойностна или точна – е също вид пътна карта към постигането или развитието на мускулеста физика. Но преди да тръгнете на път, трябва да знаете дали картата е вярна; преди да почнете тренировки, трябва да сте сигурни, че „пътната карта” в бодибилдинга – тренировъчната теория, ще ви позволи да постигнете целите си по най-продуктивния и ефикасен начин.

Теория за „Heavy Duty” тренировката, както и всяка друга теория, има начало – принципи, който често се определят като основни. Ако ги нямате, нямате и теория. Формулирането им започва с въпроса „Какво искам да постигна с тази дейност?”, а отговорът е „Да развия мускули”. Следва „Как, с помощта на кой фактор, елемент, свойство, имащи отношение към процеса на растежа при човека?”. Докато не си изясните стимула, не може да определите колко от него ви е необходим или колко често да го използвате. Теорията на „Heavy Duty” тренировката има няколко принципа, които я обясняват.

Принцип № 1 Интензивност.


За да се стимулира оптималното увеличение на мускулната сила или размер, серията от упражнението трябва да води до моментен мускулен отказ, т.е. за да стимулира растеж, упражнението трябва да е интензивно.”

Този първи принцип и основен принцип на “Heavy Duty” тренировката изяснява и специфичния стимул, необходим за началото на мускулния растеж. Известно е, че този стимул е директно свързан с интензивността – колкото по-близо е тя до 100%, толкова по-голяма е вероятността за стимулиране на растежа.




Коментари

  • Anonimus
    Today, we are able to wear Paintings kind of batik along with other batik type that people like. You don't need to worry about punishment. In Java there’re 2 types of Batik KratonThanksgiving oil painting Surakarta which use brown and indigo blue pattern and Jogjakarta also use brown and indigo blue, but, there’re some part that left in white. Next type is Batik Pesisiran. It’s mixture between Kraton type and flora fauna motif. It got great influence from Chinese merchant that comes to Indonesia. So, the pattern also has several oriental feeling inside it. There’s also Batik Saudagaran Night sky
    painting
    batik that used by merchant because the creation that they sell. Using Kraton type batik combined with flora, fauna and figures motif.And also the last category of batik may be the Batik Petani or Farmer Batik. This is actually the batik clothing and style that wear by commoners.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320718
    18 Юли в 16:54
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...