Придърпване на долен скрипец

Добавена на 27 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението: Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението: Бицепс, латисимус, рамене
Екипировка и оборудване: Кабел
Ниво: Начинаещи
Движение: Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Изберете желаната тежест, седнете на пейката.

➡ Подпрете пети, хванете ръкохватката и седнете назад, докато ръцете ви се изправят.

➡ Без да сгъвате ръце, наместете таза пред раменете си.

➡ Натиснете здраво в стъпенките с пети, стегнете корема си и издърпайте ръкохватката и тялото си назад, като използвате силата на краката и след това тази на гърба си. Не се прегърбвайте и не свивайте ръце (не гребете), докато заемате начална позиция.

➡ Веднъж издърпали ръкохватката, трябва да сте с изправен гръб, леко свити крака здраво подпрени в стъпенките, изправени ръце и не докрай отпуснати рамене. Ъгълът между бедрата и гръбнака не бива да е остър (т.е. да не е по малък от правия ъгъл). Вратът е в естествена позиция, а не е прегърбен напред. Гледате леко нагоре към тавана.

➡ Поемете въздух, без да размествате начална позиция.

➡ Стегнете корема си здраво и издърпайте раменете си назад и леко надолу.

➡ Задръжте рамене на място и издишайки, продължете да дърпате, докато лактите ви не застанат под или малко зад раменете.

➡ Отпуснете обратно първо ръцете и след това раменете. Вдишвайте докато отпускате.

➡ Повторете до края на серията.

➡ Оставянето се прави със свиване в коленете с приплъзване на седалището напред и чак тогава с извивка в гръбнака.





Коментари

  • Anonimus
    kosta _ manqka be bahti telata nese postiga lesno mamamu stara ako ne e ximiqta ko 6e praim ha
    29 Ноември в 14:54
  • Anonimus
    Варията На тоя краката са му като на балерина
    29 Май в 09:49
  • Anonimus
    They are wholesome foods with Paintings right amount of carbohydrates, proteins, fats and micronutrients.But Christmas oil painting should not come like a surprise once the egg is in itself a protective cover for the chick and all Mother and Child painting ingredients are crucial for that chick’s development.In addition to the nutritional value, the eggs will also be popular in various recipes.It is said that eggs take part in the part of cement during cooking and holds and binds the different ingredients together.Chickens are not the only animals that lay eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320713
    13 Юли в 17:28
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...