Придърпване на долен скрипец

Добавена на 27 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението: Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението: Бицепс, латисимус, рамене
Екипировка и оборудване: Кабел
Ниво: Начинаещи
Движение: Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Изберете желаната тежест, седнете на пейката.

➡ Подпрете пети, хванете ръкохватката и седнете назад, докато ръцете ви се изправят.

➡ Без да сгъвате ръце, наместете таза пред раменете си.

➡ Натиснете здраво в стъпенките с пети, стегнете корема си и издърпайте ръкохватката и тялото си назад, като използвате силата на краката и след това тази на гърба си. Не се прегърбвайте и не свивайте ръце (не гребете), докато заемате начална позиция.

➡ Веднъж издърпали ръкохватката, трябва да сте с изправен гръб, леко свити крака здраво подпрени в стъпенките, изправени ръце и не докрай отпуснати рамене. Ъгълът между бедрата и гръбнака не бива да е остър (т.е. да не е по малък от правия ъгъл). Вратът е в естествена позиция, а не е прегърбен напред. Гледате леко нагоре към тавана.

➡ Поемете въздух, без да размествате начална позиция.

➡ Стегнете корема си здраво и издърпайте раменете си назад и леко надолу.

➡ Задръжте рамене на място и издишайки, продължете да дърпате, докато лактите ви не застанат под или малко зад раменете.

➡ Отпуснете обратно първо ръцете и след това раменете. Вдишвайте докато отпускате.

➡ Повторете до края на серията.

➡ Оставянето се прави със свиване в коленете с приплъзване на седалището напред и чак тогава с извивка в гръбнака.





Коментари

  • Anonimus
    kosta _ manqka be bahti telata nese postiga lesno mamamu stara ako ne e ximiqta ko 6e praim ha
    29 Ноември в 14:54
  • Anonimus
    Варията На тоя краката са му като на балерина
    29 Май в 09:49
  • Anonimus
    They are wholesome foods with Paintings right amount of carbohydrates, proteins, fats and micronutrients.But Christmas oil painting should not come like a surprise once the egg is in itself a protective cover for the chick and all Mother and Child painting ingredients are crucial for that chick’s development.In addition to the nutritional value, the eggs will also be popular in various recipes.It is said that eggs take part in the part of cement during cooking and holds and binds the different ingredients together.Chickens are not the only animals that lay eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320713
    13 Юли в 17:28
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...