Привеждане на горен скрипец ( Молитва )

Добавена на 19 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прав коремен мускул
Други мускули, участващи в движението : Коси коремни мускули
Екипировка и оборудване : Въже/ Кабел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


- Застанете на колене с лице към скрипеца.
- Хванете въжето с две ръце, като дланите трябва да са на нивото на главата.
- Стегнете корем и коленичете на дистанция от скрипеца, така че да можете да се наведете.
- В начална позиция гърбът трябва да е изправен (не се изгърбвайте).
- Бавно и контролирано започнете да сгъвате горната част на гръбнака, като свивате коремните си мускули, а кръстът стои неподвижно.
- Крайната точка се достига когато главата ви почти допре пода или пък лактите ви докоснат бедрата.
- Задръжте в долно положение за секунда.
- Много бавно се върнете в изходна позиция, като се стремите да запазите напрежението в мускулатурата и не мърдате кръста си.


Вариации


Упражнението може да се изпълнява с въже или кабел.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...