Привеждане на горен скрипец ( Молитва )

Добавена на 19 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прав коремен мускул
Други мускули, участващи в движението : Коси коремни мускули
Екипировка и оборудване : Въже/ Кабел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


- Застанете на колене с лице към скрипеца.
- Хванете въжето с две ръце, като дланите трябва да са на нивото на главата.
- Стегнете корем и коленичете на дистанция от скрипеца, така че да можете да се наведете.
- В начална позиция гърбът трябва да е изправен (не се изгърбвайте).
- Бавно и контролирано започнете да сгъвате горната част на гръбнака, като свивате коремните си мускули, а кръстът стои неподвижно.
- Крайната точка се достига когато главата ви почти допре пода или пък лактите ви докоснат бедрата.
- Задръжте в долно положение за секунда.
- Много бавно се върнете в изходна позиция, като се стремите да запазите напрежението в мускулатурата и не мърдате кръста си.


Вариации


Упражнението може да се изпълнява с въже или кабел.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...