Привеждане на горен скрипец ( Молитва )

Добавена на 19 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прав коремен мускул
Други мускули, участващи в движението : Коси коремни мускули
Екипировка и оборудване : Въже/ Кабел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


- Застанете на колене с лице към скрипеца.
- Хванете въжето с две ръце, като дланите трябва да са на нивото на главата.
- Стегнете корем и коленичете на дистанция от скрипеца, така че да можете да се наведете.
- В начална позиция гърбът трябва да е изправен (не се изгърбвайте).
- Бавно и контролирано започнете да сгъвате горната част на гръбнака, като свивате коремните си мускули, а кръстът стои неподвижно.
- Крайната точка се достига когато главата ви почти допре пода или пък лактите ви докоснат бедрата.
- Задръжте в долно положение за секунда.
- Много бавно се върнете в изходна позиция, като се стремите да запазите напрежението в мускулатурата и не мърдате кръста си.


Вариации


Упражнението може да се изпълнява с въже или кабел.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...