Преден суинг с пудовки (руски суинг)

Добавена на 17 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси, прасец, рамене
Екипировка и оборудване : Пудовки
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете до пудовките с умерно широк разкрач, огледайте се, дали няма да ударите нещо наоколо. Добре е да си подсигурите сухи длани/ръкавици. Лоша идея е да ги засилите твърде много и да ги изпуснете заради изпотяване.

➡ Клекнете и хванете дръжките на пудовките с надхват, след което се изправете като при класическа мъртва тяга. При първото изправяне се опитайте да повдигнете пудовките до 1/3 от височината до раменете. Дръжте ръцете изпънати през цялото движение.

➡ При връщането на пудовките към пода, приклекнете леко, леко се наведете напред и позволете да минат между коленете Ви, но не по-назад от линията на петите. Убийте част от инерцията и с дългите гръбначни мускули, като изправите гърба и забавите скоростта с бедрата.

➡ При следващото движение нагоре, вложете много повече сила. Започнете с експлозивно изправяне (опъвате колене), издаване на таза напред с едновременно изпъване в гръбнака и повдигане на ръцете. Ако все още се чувствате несигурни, повдигнете пудовките на 2/3 от височината на раменете, при пускането им ги пуснете зад петите, като се стремите да държите гръбнака максимално изпънат. Когато тренирате с тежки пудовки, можете да направите два, три и повече стартови маха, преди да преминете към пълната амплитуда.

➡ При достигане до пълна амплитуда в случая - до раменете, имаме работен мах. Колкото по-високи сте, толкова повече работа извършвате. При изпълнението му трябва стриктно да следите за точния момент на активиране на всеки мускул от двигателната верига.





Коментари

  • Anonimus
    As I wrote you lovelies for the reason, is to seriously advise you not to shop Owermall.Their website looks great, offers all the things that you want to find a reputable replica Designer Replica Handbags website, but do not be fooled! They are liars.By now you know that I am obsessed with you may not know it, it was only through my obsession comparable replica shoes and Replica Gucci Handbags! My collection is huge, spread out in my house and I passed every wardrobe, picking Replica Hermes Bags selection of equipment is always the hardest part.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320630
    30 Юни в 05:06
  • Anonimus
    Whether you call Celine luggage phantom square Celine illusion or just copy purse, this bag turned out to be one of the most famous bags these days. Today, I want to tell you how to find the best replica handbags Celine phantom Replica Handbags.The website is inconsistent replica purses are known lovers. However, the site I want to talk about surprising. They are the best Prada and Louis Vuitton Damier Azur Canvas replica site, but when they are relatively simple to reproduce the bag, they somehow mess things up.A few weeks ago, I posted a review bagaholicsonline.com and error, they took wallet chains . Back to my friend a copy of the exchange wallet is really satisfactory results. I was willing to try each copy of the website, I can find Louis Vuitton Damier Ebene Canvas, I grew up, I am more reserved. I think this is because I have so many bad experiences, some of the sites, but I received this review, I realized that my approach is wrong.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330704
    04 Юли в 16:44
  • Anonimus
    just like a triptych print, or apply a distinctive artistic effect to it, like Oil Painting. We offer a distinctive photo retouching service – ‘Canvas Painting’ – which includes 30 minutes of professional design work from our graphic designing team to ensure your photo turns out absolutely perfectly. We recommend this service if you want any advanced design work done to your Still life oil painting. We provide a range of over 20 Classic Canvas Print sizes, along with a quantity of other product types that may really turn your photo on canvas into something. Situated in Brisbane, Print My Canvas posts Australia-wide free of charge, and you will order insurance too for peace of mind. Starting from just Thanksgiving oil painting, we provide highly competitive prices for a truly archival stretched canvas photo print.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330711
    11 Юли в 11:36
  • Anonimus
    Alternatively you are able to want to visit the yawning caverns of Gua Charas or take a look at Canvas Painting assorted memorabilia at Muzium Tokoh Negeri. Alternatively it is possible to choose to end through in the ornate and distinctive Lao Zi Temple or Wan Fo Tien Temple.Beserah BeachBeserah is often a tiny fishing village especially identified because of Still life oil painting seafood dining establishments. Kodak-worthy moments incorporate the sight of Beserah fishermen herding water buffaloesThanksgiving oil painting carts to the seaside to help them in pulling in their catch for the day.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320722
    22 Юли в 07:50
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...